Сколько раз можно нарушать диету и как не дать одному срыву стать постоянным?
Фигура мечты: 5 лайфхаков, как не сорваться с диеты
Ты придерживаешься диеты, но так хочешь съесть кусочек вон той прекрасной пиццы! И еще один... В итоге все выходные проходят под знаком вредного питания. Исследования показали, что три дня неправильного питания в неделю по степени воздействия на желудок почти равны постоянному вредному рациону.
Getty Images
1. Перестань думать об этом как о срыве
Если ты выделяешь определенное время или день для вредной еды, значит, ты уже внутренне настраиваешься на фастфуд, даже если не очень хочешь. При этом ты еще и ругаешь себя за срыв и, чтобы получить удовольствие от еды, употребляешь целую пиццу вместо кусочка. Лучше думать об этом в позитивном ключе и насладиться небольшим ломтиком.
2. Посчитай порции
Диетологи считают, что для поддержания здорового образа жизни достаточно есть правильно 90% времени. У тебя, например, три приема пищи и два перекуса в день — итого 35 в неделю. Если три из них будут вне рамок диеты, ничего страшного. Отказываться от посещения кафе с друзьями, отговариваясь диетой, необязательно!
3. Не выделяй фастфуду целый день
Хочешь вредненького? Съешь и возвращайся к обычному рациону. Иначе привыкнешь постоянно бросать диету, и это превратится в замкнутый круг. Интересно, что если ты знаешь, что при желании можешь перекусить фастфудом, желание делать это постоянно пропадает!
4. Подумай, зачем нужна здоровая еда
Как мы уже выяснили, ругать себя и заставлять есть хорошее сразу после плохого не нужно. Убедись, что после фруктового салата ты чувствуешь себя лучше, чем после куска торта (а ведь так и есть). Значит, будет проще возвращаться от вредного к полезному.
5. Занимайся спортом
Тренировки нужны не только для того, чтобы сжигать лишние калории. Если ты ведешь активный образ жизни, то и организм требует более здорового и полезного питания, чтобы обеспечивать свои потребности.
Загружаем