«Это кость широкая»: что нужно знать об эндоморфной диете по типу фигуры

Как известно, не существует одного плана питания или тренировок, который подходил бы всем. Одним удобна кетодиета, другим — интервальное голодание, а кто-то может худеть, исключив несколько продуктов. Довольно интересно на этом фоне выглядит эндоморфная диета, основанная на типе фигуры. Вот в чем она заключается.

Shutterstock

Что это за диета?

В 1940-х годах исследователь Уильям Герберт Шелдон разделил фигуры на три типа, и у каждого типа — свои цели в спорте и собственный план питания. Очевидно, что это типирование — довольно грубое: нельзя на глазок прикинуть метаболизм или мышечную массу, не зная ничего о человеке. Тем не менее некоторые выводы сделать можно.

Итак, вот типы фигуры, о которых ты наверняка слышала:

эктоморф: длинная стройная фигура, быстрый метаболизм, набор мышц и веса происходит медленно;
мезоморф: атлетичное сложение, сильные мышцы, набор и снижение веса происходят легко;
эндоморф: невысокий рост, «широкая кость», медленный метаболизм, убрать лишний вес сложно.

Шелдон делал выводы и о связи типа фигуры с психологией, но теперь эта теория опровергнута.

Основные принципы эндоморфной диеты

За основу взят эндоморфный тип фигуры: невысокий рост, покатые плечи, широкие бедра. Нередко у таких людей высокий процент жира относительно мышечной массы.

Диета направлена не только на снижение веса, но и на укрепление мышечного корсета, а также на формирование полезных пищевых привычек.

В отличие от многих других диет эта не ограничивает количество потребляемых калорий, если только ты не собираешься сбросить больше 10 килограммов. Нужно лишь соблюдать пропорции: 30% углеводов, 35% белков, 35% жиров.

Кроме того, рекомендуется ограничить быстрые углеводы в виде белого риса и макарон. Их стоит заменить на бобы, овсянку или киноа

Очевидно, что эндоморфная диета предлагает есть больше белка, пищевых волокон и «хороших» жиров, что роднит ее с модной сейчас палеодиетой.

Стоит ли пробовать?

Диетологи считают, что эндоморфная диета хорошо работает в течение 2-3 месяцев, но долго запрещать себе целые группы продуктов нежелательно. К тому же она не учитывает многие факторы: генетику, цели, режим тренировок, образ жизни.

Именно поэтому эндоморфную диету можно рекомендовать далеко не всем. Основываться только на типе фигуры, предполагать соотношение мышц и жировой ткани «на глазок» — в современных реалиях этого недостаточно.