«Мне 26 лет, работаю менеджером по маркетингу в IT-компании. После того как я испугалась себя на фотографиях, я начала следить за питанием, нашла подходящий вид спорта и сбросила 20 килограммов.
Без строгих запретов! Как я похудела на 20 кило, не отказываясь от любимых блюд
Многие люди переходят на правильное питание — и бросают, потому что не могут справиться со слишком жесткими запретами. Если же подобрать вариант, который удобно соблюдать (а такое почти всегда возможно), проблема решится!
фото из открытых источников
Моя история
Лишний вес у меня был с детства. Помню ужасный эпизод на уроке плавания. Мне было 7 лет, и какая-то девочка показала на мой живот (я была одета в купальник-бикини) и сказала на виду у всех: «Ты не должна так одеваться». Помню, на 8-й день рождения я загадала, что хочу выглядеть как Бритни Спирс. Это бы решило все проблемы!
Вся моя семья могла есть что захочется, и только мне было нельзя. Мама водила меня по врачам, но оказалось, что со здоровьем все хорошо. Младший брат питался чипсами и фастфудом, а меня ждали йогурты и морковка.
С годами у меня установились нездоровые отношения с едой. Я угощалась у друзей, покупала вредную пищу на карманные деньги, прятала печенье в комнате, а на предъявление оберток от шоколадок невинно хлопала глазами.
Потом был университет со свободным доступом к еде, и я этим пользовалась. На старших курсах увлеклась диетами, но это ни к чему не привело.
Я перепробовала множество способов похудеть, вкладывала в это кучу денег, но ничего не помогало. Однажды я вместе с подругой пошла в спортзал, и этот день изменил мою жизнь.
Как всё изменилось
В то время я поехала в отпуск, и какой-то незнакомец сфотографировал меня на фоне природы. Увидев снимок, я была подавлена. Весы показали гораздо больше, чем когда-либо, и я решила взять себя в руки.
Вернувшись домой, я начала записывать что ем. Кетодиета мне не подошла: в ней слишком много ограничений. Я хотела питаться так, чтобы было еще и вкусно!
Я начала с того, что убрала из рациона углеводы: чистый сахар, белый рис, макароны, хлеб.
Через месяц я начала практиковать интервальное питание. Это было несложно, потому что я никогда не любила завтракать. В итоге я начала питаться с полудня до восьми часов вечера, а в остальное время пить только воду.
Мои тренировки
Я снова пошла в зал и нашла подходящие групповые занятия: спин-гимнастику. Это похоже на танцы на велосипеде. И я стала туда ходить три-четыре раза в неделю.
Вскоре я потеряла первые пять килограммов, и мне очень понравился результат.
Что я ем сейчас
Обед: салат из курицы с овощами, делаю много разных вариаций.
Ужин: мясо с овощами или гарниром, очень люблю делать стир-фрай.
Перекусы: сыр, вяленое мясо, орехи.
Что мне помогло
Для меня было важно установить такие ограничения, которые не вызывали желания есть как можно больше. Я поняла, что рацион из одного салата не даст мне похудеть на 20 килограммов, а кусок пиццы не прибавит 20 лишних кило.
Для меня стало открытием, что показания весов — не главное. Вес постоянно скачет, и совершенно не нужно проверять его десять раз в день.
Я не исключала углеводы полностью, и в моем случае это сработало лучше постоянных ограничений во всем. Минус 20 килограммов — это только начало!»