Вот что, по мнению диетологов, надо сделать, чтобы перестать всё время размышлять, что и когда съесть.
7 простых способов избавиться от постоянных мыслей о еде без препаратов для похудения
Не только они способны заглушить надоедливый «пищевой шум».
Фото: Shutterstock.com
Ограничь употребление ультраобработанных продуктов
«В них слишком много сахара, жира и соли, которые активно стимулируют мозг думать о еде. Замените ультраобработанные продукты цельными "без этикетки" — овощами, фруктами, орехами, крупами, яйцами, мясом и рыбой, и сразу заметите, что дольше чувствуете сытость и меньше думаете о еде», — советует Бест.
Добавь белок и клетчатку в каждый прием пищи
«Белки и клетчатка — это те макронутриенты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, — говорит диетолог Мишель Рутенштейн. — Они замедляют пищеварение, благодаря чему вы на долгое время избавитесь от голода и навязчивых мыслей о том, что бы съесть».
Пей воду и ешь продукты, состоящие из нее
«Жажда, связанная с обезвоживанием, очень похожа на голод, — объясняет Бест. — Поэтому так важно регулярно пить воду в течение дня, и есть продукты, богатые ею — огурцы, салат айсберг, помидоры, сельдерей, арбуз, цитрусовые. Если вы не любите обычную воду, подумайте о зеленом или травяном чае».
Сделай сон приоритетом
«Сон имеет решающее значение для поддержания здорового баланса гормонов, регулирующих чувство голода, — объясняет Рутенштейн. — Когда вы не высыпаетесь, ваш организм синтезирует больше грелина, вызывающего чувство голода, и меньше лептина, который сигнализирует о насыщении».
Практикуй осознанность
Пищевой шум обусловлен не только физиологией — частично он имеет психологическую природу. «Замедлившись и погрузившись в момент, вы можете настроиться на истинные сигналы голода и сытости своего тела, что помогает уменьшить тягу к еде», — говорит диетолог Кэтрин Метцелаар.
Не дели продукты на «хорошие» и «плохие»
«Еда не должна быть источником чувства вины. Рассматривайте ее как способ насытиться и поддержать свое благополучие. Когда мы перестаем делить продукты на "хорошие" и "плохие", постоянный шум вокруг их выбора стихает, и мы можем принимать более соответствующими потребностям нашего организма решения».
Создай благоприятную среду
«Отпишитесь от аккаунтов, пропагандирующих культуру диет или вредные стереотипы о внешности. Вступите в сообщества, которые подчеркивают важность принятия своего тела и интуитивного питания, — советует Метцелаар. — Чем меньше внешнего давления, тем больше у вас будет сил прислушиваться к своему телу».