Биотин для волос: работает ли он?
![Биотин для волос: работает ли он? Биотин для волос: работает ли он?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/280/28089c6d926435596849047988d72bdb_ce_2370x1578x0x0_cropped_510x340.webp)
Хочешь попробовать принимать биотин, чтобы улучшить состояние волос? Тогда тебе надо знать все его сильные и слабые стороны.
Что такое биотин?
Биотин — это органическое водорастворимое вещество, которое относится к семейству витаминов группы B. Он также известен как витамин B7 или H (произносится как «эйч» или «аш»). Организм нуждается в биотине, чтобы преобразовывать некоторые питательные вещества в энергию. Кроме того, биотин влияет на здоровье волос, кожи и ногтей.
Недостаток биотина приводит к выпадению волос и красным высыпаниям на коже (в первую очередь на лице). Однако дефицит этого витамина возникает редко: обычно мы получаем достаточно биотина в пище. Тем не менее многие девушки увеличивают его количество в надежде, что эйч-магия превратит их шевелюру в роскошную гриву — густую и блестящую.
Стоит ли рассчитывать на это? Давай разбираться!
Что говорят исследования о связи биотина и роста волос?
Наш волосы, ногти и верхние слои кожи состоят преимущественно из кератина — особого вида белка. О том, что биотин улучшает их состояние, известно уже давно. Даже свое название этот витамин получил благодаря этому свойству: на H начинаются немецкие слова «Haar» (волосы) и «Haut» (кожа).
Однако исследования о влиянии биотина на рост волос проводятся не так уж и часто. Сейчас существует лишь ограниченное количество доказательств, что витамин H оказывает подобное влияние. Одно из них проводилось в 2015 году: женщинам, которые страдали от выпадения волос, давали добавку, содержащую биотин. Через 90 дней выяснилось, что у тех, кто ее принимал, наблюдается активный рост волос там, где раньше были очаги выпадения. Аналогичные результаты были получены учеными за три года до этого: в 2012-м.
Увы, у обоих работ есть один общий недостаток: в состав добавок, которые пили испытуемые, входил не только биотин, и потому нельзя уверенно утверждать, что радующий женщин эффект оказал именно он.
![Исследования показали, что добавки биотином для волос способствуют их росту. биотин для волос](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/844/8448e425858f986869a697d735e6f3f3_cropped_510x340.webp)
Рекомендуемая суточная доза биотина
Дефицит биотина встречается редко, поэтому официальные структуры (например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) ничего не сообщают о рекомендуемой норме, отмечая, что она варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.
Эксперты дают следующие рекомендации по суточной дозировке:
- до 3 лет: от 10 до 20 мкг;
- от 4 до 6 лет: 25 мкг;
- от 7 до 10 лет: 30 мкг;
- старше 10 лет: от 30 до 100 мкг.
Но это лишь общие советы. Чтобы определить, сколько биотина тебе нужно, следует поговорить с врачом: он объяснит, какое количество витамина следует принимать, чтобы получить максимальную пользу.
Увеличить количество биотина можно двумя способы: добавить в рацион пищу, богатую биотином, либо купить добавку, в составе которой есть витамин B7.
Продукты, которые содержат биотин
Биотин не такая уж редкость. Он входит в состав многих продуктов, и потому добавить их в рацион не составит труда даже при самой затейливой диете. Он найдется в:
- мясных субпродуктах, таких как печень или почки;
- лососе;
- яичном желтке;
- батате;
- орехах — миндале, арахисе и грецких;
- соевых бобах и других бобовых;
- авокадо;
- цельнозерновых продуктах;
- бананах;
- цветной капусте и брокколи;
- грибах.
Тепловая обработка снижает эффективность биотина, потому лучше выбирать те продукты, которые можно есть сырыми. Любишь грецкие орехи? Самое время для них! И не забудь почитать, сколько биотина содержится в разных продуктах — так ты сможешь регулировать его количество.
![Аптечные добавки с биотином — второй способ увеличить его потребление. биотин](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ba2/ba23fe03b8aec36f4f35244397992647_cropped_510x340.webp)
Добавки с биотином
Другой способ увеличить потребление биотина — купить добавки с витамином В7. Они доступны в виде капсул и таблеток, к тому же не будет необходимости рассчитывать дозировку, как в случае с продуктами. Это гораздо удобнее, чем каждый раз за обедом думать: «Так, я съела стейк лосося весом 200 г, а биотина в нем...»
Большинство людей могут принимать добавки с витамином В7 без каких-либо негативных последствий. Но бывают и исключения: есть те, кому не повезло столкнуться с побочными эффектами. К числу проблем относятся тошнота, диарея и судороги.
Как видишь, не самые приятные результаты! Прежде чем принимать биотин, обязательно поговори с терапевтом о потенциальных рисках и преимуществах его употребления, а также об оптимальной дозировке. Возможно, тебе надо просто следовать рекомендациями в инструкции, но есть вероятность, что придется принимать иное количество капсул, чем рекомендуют производители.
Дополнительные преимущества биотина
По словам врача-дерматовенеролога и врача-косметолога Анны Самбук, биотин поддерживает здоровье волос и способствует их росту. «Это важный микронутриент в нормальном цикле волосяного фолликула», — говорит экспертка. Цикл состоит из трех фаз, и биотин контролирует своевременный переход из одной в другую. «Кроме того, биотин важен для производства коллагена — вещества, критически важного для упругости и шелковистости волос и здоровья ногтей», — добавляет Самбук.
Но биотин полезен не только этим: есть у него и другие доказанные полезные свойства. Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин преобразует глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять свои нормальные функции.
Также считается, что биотин может:
- уменьшить воспаление;
- улучшить когнитивную функцию;
- способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом;
- увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.
![Биотин влияет не только на волосы, но и решает еще несколько задач. биотин](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/211/211588e4cbc2efbdd98f638ea3c34b0e_cropped_510x340.webp)
Прием биотина: риски и предупреждения
Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет в себе никаких рисков — если, конечно, об обратном не говорит гастроэнтеролог, который считает, что на фасоль тебе лучше не налегать.
Но если ты выбрала добавку, то тебе стоит посоветоваться со специалистом. Он расскажет, как биотин сочетается с лекарствами, которые ты принимаешь, поможет подобрать суточную дозировку и предупредит о возможных побочных эффектах.
Так как биотин является водорастворимым витамином, то он легко выводится из организма вместе с мочой, что делает передозировку маловероятной. Но если у тебя появилась сыпь после того, как ты начала принимать добавку, то непременно обратись к доктору.
Как быстро появляется эффект от биотина?
Наберись терпения — ждать придется долго, к тому же надо быть последовательной. Решила есть больше продуктов с биотином? Добавляй их в свое меню ежедневно и в достаточном количестве, а не от случая к случаю. Принимаешь добавку? Не забывай после еды об очередной капсуле, иначе ты просто зря потратишь деньги.
Исследований немного, но обрати внимание: обычно за женщинами, которые принимали их участие, наблюдали не меньше 90 дней. Иногда этот срок был больше — 120 дней, то есть четыре месяца. Так что не жди, что кудри преобразятся моментально, ведь биотин — это витамин, а не магическое заклинание.
Фото: Getty images, Shutterstock