7 лучших добавок для роста волос: мнение дерматологов

Суперсила железа заключается в том, что оно способно улучшать кровообращение и более эффективно доставлять кислород к клеткам организма. Дефицит железа негативно сказывается на здоровье этих клеток, в том числе тех, от которых зависит рост волос и ногтей.

Чтобы получать нужное количество железа с пищей, дерматолог Мелисса Пилян рекомендует съедать две порции красного мяса по 110 грамм в неделю. Другими источниками микроэлемента являются темная листовая зелень — шпинат, капуста-кале, руккола, мангольд — и бобы.

Врач общей практики Даниэль Кельвас сама столкнулась с потерей волос — из-за стресса они выпадали буквально клочьями. Остановить этот процесс и восстановить рост локонов женщине помогло включение в рацион коллагенового порошка.

«Коллаген — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа, ногти и значительная часть наших костей, — объясняет Даниэль. — Коллаген особенно важен, если вы замечаете истончение волос с возрастом».

Как объясняет доктор медицинских наук Дон Грант, витамин С выполняет сразу две задачи: во-первых, он помогает организму усваивать железо, во-вторых, участвует в выработке коллагена. С возрастом риск развития дефицита витамина С возрастает, поэтому Дон советует есть побольше цитрусовых, крестоцветных овощей и болгарского перца, в которых он содержится.

Пожалуй, ни одна добавка не связана с ростом волос так, как биотин, или витамин B7. Он помогает организму усваивать жиры, углеводы и белки, а его дефицит может привести к алопеции.

Однако принимать добавки с биотином просто так не стоит: они работают только в случае дефицита витамина. Так что просто добавь в свой рацион говяжью печень, яйца, арахис и соевые бобы, которые являются источниками витамина B7.

Кроме того, добавляет доктор медицинских наук, дерматолог Анна Чакон, существует множество шампуней и других уходовых средств с биотином, которые могут способствовать регенерации волосяных фолликулов.

«B12 способствуют выработке эритроцитов, которые переносят кислород к фолликулам, — объясняет Грант. — Это биологический процесс, который стимулирует рост волос за счёт образования новых волосяных клеток».

Наш организм сам не вырабатывает витамин B12, но для большинства людей это не проблема — мы получаем достаточное количество этого питательного вещества из птицы, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Однако растительная пища не содержит витамина B12, поэтому вегетарианцы и веганы могут столкнуться с его дефицитом. В этом случае стоит обсудить с врачом дополнительный прием добавок, которые помогут восполнить нехватку B12.

По словам доктора медицинских наук Майкла Мэя, витамин D необходим для работы иммунной системы, а его дефицит может привести к выпадению волос.

Самый простой способ увеличить выработку витамина D организмом — это находиться на солнце (конечно же, используя крем с SPF). «Жирная рыба, красное мясо и яичные желтки также богаты витамином D, — говорит Мэй. — Тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, стоит добавить в рацион грибы, которые являются одним из немногих растительных источников витамина D».

Лизин — это незаменимая (то есть необходимая для здоровья) аминокислота, которую организм не вырабатывает сам — ее надо получать из пищи или добавок.

«Частицы лизина является строительными блоками для создания белка, также он играет важную роль в образовании коллагена. Если в вашем рационе недостаточно лизина, это может привести к выпадению волос», — говорит доктор медицинских наук Джанин Боуринг.

Лизин содержится в красном мясе, свинине, птице, яйцах, сое и рыбе — треске и сардинах. Помимо потенциального стимулирования роста волос, добавляет Джанин, лизин также способствует поддержанию красоты кожи и уменьшению морщин.