Сияющее лицо: 12 самых полезных продуктов питания для кожи

Задумываясь о состоянии кожи лица, многие начинают покупать кремы и маски. Это хорошо, но улучшать состояние кожи можно и с помощью правильного питания. Нужны продукты, богатые эллаговой кислотой, биотином, витаминами С и Е — все они важны для синтеза коллагена, запасы которого с возрастом уменьшаются. Итак, какую еду срочно нужно включить в список?
Сияющее лицо: 12 самых полезных продуктов питания для кожи
GettyImages

Нередко проблемная кожа — следствие неправильного, нерационального питания.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы исправить ситуацию, достаточно сделать рацион более здоровым и употреблять самые полезные продукты для кожи и сохранения ее молодости. Мы составили список самой полезной еды для кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица и тела?

1. Авокадо

Наш топ самых полезных продуктов для кожи лица открывает авокадо. Полезные жиры питают кожу и не дают ей сохнуть. Лютеин и зеаксантин помогают защититься от ультрафиолета, а также получить из пищи максимум витамина А.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Яйца

Еще один продукт, полезный для молодости кожи. Коллаген, при дающий эпидермису упругость — это белок, и для его синтеза тоже нужен белок. А в яичном желтке содержится еще один важный компонент — биотин, который необходим для предупреждения себорейного дерматита.

3. Чернослив

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один продукт, полезный для кожи. Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают уберечься от УФ-излучения. Также он благотворно действует на состояние желудочно-кишечного тракта, что тоже отражается на коже.

4. Гранат

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо того что он вкусный и полезен для разжижения крови, гранат содержит эллаговую кислоту и антоцианин, что нужно для создания... правильно, коллагена! Так что смело заносим гранат в список самых полезных продуктов для кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Голубика и зеленый чай

Содержат антиоксиданты, которые помогают справиться со свободными радикалами. А эти агрессивные молекулы вредят кожному покрову, уменьшая его эластичность и провоцируя преждевременное старение. Так что зеленый чай с голубикой — полезная еда для кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Оливковое масло extra virgin

Этот полезный для кожи лица и тела продукт содержит ценные жиры, которые питают кожу и делают ее более упругой. Кроме того, как и другие растительные масла, оливковое богата витамином E, который обладает антиоксидантными свойствами, а также витаминами A и D, которые стимулируют обновление клеток эпидермиса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Употребление оливкового масла способствует нормализации уровня сахара в крови, что позволяет притормозить процесс старения. Одним словом, оливковое масло входит в список продуктов, полезных для кожи и волос, причем использовать его можно не только в пищу, но и наружно — для смягчения локонов и питания кожи.

7. Жирная рыба

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие продукты полезны для кожи? Список будет неполным без жирной рыбы. Например, рекомендуется включать в свой рацион лосось или сардины. Они содержат омегу-3, что полезно не только для кожи, и антиоксидант астаксантин, который помогает увлажнять кожу.

8. Горький шоколад

В топ продуктов для кожи входят и вкусные лакомства, например, горький шоколад. Он содержит флавоноиды, которые повышают защиту от солнца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Морковь и тыква

Продукты, улучшающие состояние кожи, необязательно дорогие и экзотические. Бюджетные морковка и тыква, как и другие оранжевые овощи, богаты бета-каротином, улучшающим состояние кожи.

10. Зелень, помидоры и сладкий перец

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Богаты витамином С (в перце его больше, чем в апельсине!). Этот витамин незаменим для кожи: он борется с пигментацией, стимулирует выработку коллагена, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Так что стоит обязательно включить эти полезные для кожи продукты питания в свой рацион.

11. Грецкие орехи

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие продукты полезны для кожи и волос? Прежде всего, богатые полезными жирами и витаминами. Обрати внимание на вкусные грецкие орехи! Антиоксиданты, витамин Е, мелатонин — лишь часть полезных веществ, которые в них есть.

12. Корица

Отличная новость для тех, кто ищет полезный для кожи тела и лица продукт. Просто почаще готовь десерты с корицей! Она содержит антиоксидант с длинным названием проантоцианидин, который помогает предотвратить воспаление.