Отеки — проблема не только эстетическая. Это важный сигнал от организма, что где-то нарушен баланс: в гормональной системе, лимфотоке, работе почек или кишечника. И если отеки стали для тебя привычным фоном, то пора разобраться, что за ними стоит и как действовать. Сегодня VOICE тщательно разбирается в этих вопросах вместе с экспертом.
Как избавиться от отеков раз и навсегда: 5 небанальных и рабочих советов
Просыпаешься, смотришь в зеркало, а там — будто вообще не ты? Лицо одутловатое, пальцы едва гнутся, обувь давит, как будто за ночь нога «выросла» на полразмера. Знакомо? Разбираемся вместе с экспертом, как победить отеки раз и навсегда.
Getty images
Что такое отеки и почему они возникают
Отеки — это задержка жидкости в тканях. В норме организм регулирует водно-солевой баланс очень точно. Но когда этот механизм дает сбой, излишняя жидкость накапливается в межклеточном пространстве, и мы ощущаем ту самую «припухлость» в теле.
Самые частые причины появления отеков:
- гормональные колебания, особенно во второй фазе цикла;
- снижение лимфотока — лимфатическая система просто не справляется с оттоком жидкости;
- нарушения в работе кишечника и микробиоты, из-за чего возникают воспаления и замедляется обмен;
- сидячий образ жизни и слабая физическая активность;
- питание с избытком соли, сахара и быстрых углеводов.
Как избавиться от отеков: 5 небанальных способов
Как видишь, причины возникновения отеков взаимосвязаны, а потому и подход к их устранению должен быть комплексным.
Начни с кишечника
Да, путь к легкости и ясности лица часто лежит... через кишечник. Микрофлора кишечника напрямую связана с состоянием лимфатической системы: если в кишечнике воспаление, дисбиоз или запоры, лимфатическая нагрузка возрастает. В организме накапливаются токсины, замедляется дренаж, а значит на утро ты «заплываешь».
Чтобы поддержать желудок витаминами и препаратами, обращай внимание на состав и ищи в нем обозначения Lactobacillus acidophilus DDS-1 и Bifidobacterium lactis UABla-12. Эти компоненты в особенности способствуют улучшению пищеварения, снижению воспаления и нормализации стула. Обычно их можно встретить в безопасных пробиотических комплексах.
Когда кишечник работает стабильно, уходит вздутие, восстанавливается естественное очищение организма, и — внимание — снижается системная отечность. Кожа становится чище, а тело — заметно легче.
Поддержи лимфоток
Лимфатическая система — это наша внутренняя «канализация». Она не имеет собственного насоса, как сердце, поэтому ей нужна помощь.
Что помогает:
- контрастный душ и массаж сухой щеткой;
- мягкое кардио — ходьба, плавание, йога;
- лимфодренажный массаж (только у проверенных специалистов);
- растительные добавки — содержащие экстракт клюквы CranPure, D-маннозу и Lactobacillus paracasei LC 11. Эти компоненты поддерживают здоровье мочевыводящих путей и мягко помогают снизить отеки, особенно в период ПМС или в жаркую погоду.
Проверь гормоны
У многих женщин отеки усиливаются перед менструацией. Это связано с высоким уровнем прогестерона, который задерживает натрий и, как следствие, воду. Такова физиология, но выраженность отеков можно снизить.
Обрати внимание на:
- витамин B6 и магний — участвуют в регуляции водного баланса;
- уровень эстрогена и пролактина — при избытке они могут усиливать отечность;
- регулярность стула — запоры создают давление на сосуды и нарушают отток жидкости.
Когда налажен цикл, снижается вес воды, а ощущение «ватного» тела уходит.
Включи в рацион продукты с лимфодренажным эффектом
Присмотрись к следующим продуктам:
- петрушка и сельдерей — мощные природные диуретики;
- арбуз и огурец — мягко вымывают лишнюю жидкость;
- квашеная капуста — поддержка микрофлоры и обмена;
- имбирь и лимон — улучшают циркуляцию и уменьшают застой.
Старайся ограничить соль, особенно скрытую: в соусах, сырах, полуфабрикатах. Даже небольшой избыток натрия может свести на нет все усилия.
Спи правильно
Звучит слишком просто, но именно качество сна напрямую влияет на гормональный баланс и отечность. Во сне активируется дренаж, идет переработка жидкости и восстановление обменных процессов.
Вот, что тебе поможет:
- сон не менее 7 часов;
- подушка средней высоты (при отеках лица — можно чуть выше);
- свежий воздух в спальне и отказ от гаджетов за час до сна.
Избавиться от отеков навсегда — значит, наладить диалог со своим телом. Не искать временное решение, а понять первопричины и заботиться о себе системно. Пусть путь к легкости начинается не с мочегонных таблеток, а с более бережных решений: нормализации работы кишечника, поддержки микрофлоры, мягкого лимфодренажа и, конечно же, с любви к своему телу.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!