За сколько можно похудеть так, чтобы все заметили?

Ну и, конечно, хочется похудеть раз и навсегда или хотя бы добиться заметных результатов в какие-то обозримые сроки. Кроме этого, хорошо бы еще не навредить своему здоровью, то есть худеть безопасно.

Сначала определимся, что потеря веса совсем не означает потерю жировой массы. При скудном питании и старении похудение может происходить за счет потери мышечной массы. Это чревато слабостью, сильной усталостью и другими проблемами. Именно поэтому лучше мышечную массу все же стараться оставить на месте и поддерживать, а бороться только с жировыми запасами. Такая стратегия называется изменением композиции тела – вес может остаться прежним, но произойдет перераспределение в нем жировой и мышечной ткани.

Похудеть возможно при дефиците калорий – подробно о том, как его рассчитать, мы писали в другом нашем материале. Если ты будешь тратить больше калорий, чем потреблять, то результат ожидаемо отразится в снижении веса. Помни только, что сокращать количество потребляемых калорий бесконечно, конечно же, нельзя – организм должен получить достаточное количество энергии для того, чтобы функционировать.

Дефицит калорий, рассказывает специалист по питанию Дэниел О Шоннеси, не единственный фактор, который определяет скорость твоего похудения. Свой вклад вносят и другие факторы:

Стресс – один из серьезнейших факторов. Он провоцирует выработку кортизола, который разрушает мышечную ткань. В результате с жировой тканью ничего не делается, а вот мышц становится меньше – это делает нас еще более слабыми.

Отбросим самые экстремальные варианты – все эти диеты на кусочке яблока в день. Говорим исключительно о здоровых способах похудения. Но есть некоторые стандарты, на которые действительно можно ориентироваться.

Здоровая потеря веса – 0,5-1 кг в неделю. Этого можно добиться, потребляя не более 1800 калорий ежедневно. Если исходный вес большой, то и потери веса сначала будут более впечатляющими, но постепенно темп замедлится и стабилизируется. Чем меньше килограммов осталось сбросить, тем сложнее они будут уходить.

Если пытаться худеть быстрее, можно заполучить кучу проблем со здоровьем. «Быстрое похудение может вызвать гормональный дисбаланс в организме, что заставит тебя хотеть есть больше и сильнее. Правильный подход – худеть постепенно, не форсируя события, не заставляя свое тело голодать. Если оно будет получать слишком мало калорий, то это замедлит скорость обменных процессов в организме – вместе с ней затормозится и похудение», — поясняет О’Шоннеси.

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от исходного веса и стратегии, которую ты выберешь для похудения. Но приблизительные расчеты провести реально.

Допустим, ты решила худеть на 0,5 кг в неделю, а похудеть хочешь на 5 кг. Простой расчет показывает, что в этом случае достичь результата ты сможешь через 10 недель. Этот срок может и увеличиться: всё зависит от того, как хорошо ты будешь придерживаться диеты, что там с твоими гормонами, стрессом и здоровьем в целом.

Все дело в том, что потеря веса происходит нелинейно. Колебания и резкие скачки возможны, так же, как и плато – период, когда вес стоит, вполне реальны и происходят в нашей жизни. Вес может колебаться даже в течение дня, а потому целесообразно взвешиваться раз в неделю, а не вставать на весы несколько раз за день – от этого можно получить только нервный срыв и ничего более.

Большинство экстремальных диет, связанных с серьезными ограничениями, приводят к тому, что вскоре после их завершения вес возвращается обратно. Кроме того, велика вероятность, что после такого питания жировой ткани в организме начнет образовываться еще больше, чем до начала диеты, а значит, эффект получится обратный.

Прибавь к этому снижение уровня энергии (ведь ты потребляешь меньше калорий), сильнейший аппетит – и ты получишь не пышущего бодростью человека, а оголодавший организм, который готов проглотить всё, что встретит на своем пути.

В общем, самой правильной стратегией похудения переход на ЗОЖ (лучше со всей семьей), а не следование странным диетам, обещающим фантастические результаты.