Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой

Мы составили список диет, благодаря которым можно быстро прийти в форму — без стресса и изнуряющих голодовок!
Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой

Мы призываем тебя не изматывать организм сложными монодиетами, которые вредят ЖКТ и на самом деле только выводят воду из организма. В холодное время правила похудения заметно разнятся с летним периодом! Сейчас организму нужно больше энергии и питательных веществ. К тому же самые доступные источники клетчатки — овощи и фрукты — стоят дорого. Мы собрали топ-5 лучших диет для холодного времени года. Бери на заметку, что есть на диете осенью и зимой!

А ты хочешь похудеть?
Еще бы!
Нет, меня всё в себе устраивает

Финская диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В Финляндии тоже очень суровый климат! Этот режим питания был специально придуман местными диетологами, чтобы люди не чувствовали себя голодными, могли долго находиться на морозе и при этом хорошо себя чувствовать.В основе финской диеты лежат супы — овощные и не слишком жирные, при желании на бульоне или с кусками мяса. Есть суп нужно 4-5 раз в день, дополняя свой рацион крупами, кисломолочными продуктами, сезонными овощами и фруктами. Главное — избегать высококалорийных продуктов с большим содержанием углеводов и жиров.

Минимальный период соблюдения финской зимней диеты — 2 недели. За это время, судя по отзывам, можно избавиться от 3–5 кг.

Капустная диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Капуста — самый дешевый зимний овощ. К тому же она содержит много клетчатки и отлично влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Зимой всем рекомендуется делать капустные салаты вместо более углеводных гарниров. Но пусть тебя не пугает и полноценная капустная диета. Экстремальные варианты, когда нужно есть только ее, мы пропускаем из-за их опасности для организма. Вот меню более щадящей капустной диеты для зимнего периода:

  • на завтрак ешь сложные углеводы (каши, хлеб, гранолу), молочные продукты, а также фрукты, ягоды и орехи;

  • в обеденное время отдавай предпочтение яйцам и мясу — с обязательным овощным гарниром;

  • а вот от полноценного ужина откажись в пользу блюд из капусты: капустные щи, тушеная капуста, брокколи на пару или же салат из белокочанной капусты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За 14 дней соблюдения капустной диеты можно сбросить до 5 килограммов. А главное — наладить процесс пищеварения и сделать живот более плоским!

Льняная диета

Этот вариант диеты особенно рекомендуется тем, кто в новогодние праздники злоупотреблял жирной едой, сладостями и алкогольными напитками. В первую очередь льняное семя благотворно влияет на желудок и кишечник — похудение здесь идет бонусом, не стоит ожидать сильного снижения веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соблюдать льняную диету очень просто. Во время завтрака тебе нужно выпивать кефир с заранее замоченными в нем льняными семенами. Потом ешь привычные продукты, но не забывай, что лучше придерживаться правил здорового питания — так процесс похудения и восстановления ЖКТ пойдет быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Льняная диета рассчитана на месяц и требует потребления разных дозировок этого суперфуда:
  • в первую неделю принимай смесь из 15 граммов семян и 100 мл кефира;
  • во вторую неделю увеличь дозировку до 30 г льна и 150 мл кефира;
  • третью и четвертую неделю принимай 45 г льна и 150 мл кефира в день.

Кетодиета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда, как не в зимнее время года, делать упор на диету, в требования к которой не вписываются ягоды и фрукты? Кетодиета подразумевает кардинальное увеличение употребления полезных жиров в рационе и почти экстремальное уменьшение углеводной части. В облегченной версии кетодиеты, которую мы и рекомендуем тебе для начала попробовать, углеводы должны составлять всего 10–15% от основной массы полезных нутрициентов в рационе. Белкам уделяется 30–35%, а всё остальное — 50–60% — приходится на жиры.

Жирные сорта мяса, яйца, рыба, авокадо, оливки, масло, сыр составляют основу рациона на кетодиете и позволяет избегать чувства голода. На гарнир выбирай свежие сезонные овощи и зелень, да побольше. Но не забывай считать съеденные углеводы!

На кетодиете теряется до килограмма в неделю. Но важно помнить, что организму потребуется время для перестройки на новый режим работы — в этом материале мы подробно рассказывали о состоянии кетоза и том, как он влияет на организм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание

Мы, конечно, против экстремальных голодовок, но систему 16:8 очень уважаем. При грамотном построении рациона можно позволять себе и вкусные десерты, и запрещенку из точек быстрого питания. Конечно, не на регулярной основе, но, согласись, это не может не привлекать, если честно осознать, что держать более стандартные диеты тебе не по силам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Напоминаем основное правило интервального голодания. В разрешенные часы ты ешь всё, что только пожелаешь, но без фанатизма: в 8 часов можно вместить 2–3 полноценных приема пищи. Затем 16 часов не ешь ничего, зато много пьешь — воды и чая. Кофе тоже разрешен, но без молока и других добавок.

В первое время в часы голодания допускаются легкие перекусы йогуртом, кефиром, свежими овощами и фруктами. Но на самом деле держать 16 часов голода не так уж и сложно, ты быстро в этом убедишься.

За неделю интервального голодания можно потерять до 2 килограммов. Ну а дальше — больше: некоторые счастливчики худели и на 20–30 кг!

Фото: Getty Images, Shutterstock