Постройнеть всего за 7 дней — звучит как-то невероятно, но на самом деле вполне реально. По крайней мере, в этом убежден фитнес-тренер Руслан Панов. По его словам, для достижения цели достаточно добиться дефицита энергии, при котором начнет плавиться жировая ткань.
Простая математика: этот хитрый способ поможет похудеть всего за одну неделю
Фитнес-тренер поделился проверенным рецептом похудения за одну неделю. Садись поудобнее, бери ручку и расписывай волшебный план тренировок и меню на каждый день, с которыми ты быстро придешь к заветной цели.
Упомянутые звезды
Создать эти условия для организма не так сложно. Для этого за 7 дней нужно выполнить 2-3 интервальные тренировки, 1-2 кардиотренировки средней или высокой интенсивности и 2-3 силовых. Усилить эффект поможет коррекция привычного меню. На период экспресс-похудения необходимо сделать завтрак максимально плотным, а вот от ужина отказаться вовсе.
«В первые дни, когда нагрузки в тренировках некритические, можно устроить детокс-дни, основной рацион в которых будет состоять из воды, вареного риса в небольшом количестве и огурцов», — уточнил тренер в беседе с одним из российских изданий.
Панов также предупредил о важности потребления 2-4 литров воды в сутки и посоветовал по утрам налегать на белок и сложные углеводы с клетчаткой, а в течение дня на животный белок и овощи. Тренер не мог предупредить и о рисках, связанных с таким экспресс-похудением. По словам эксперта, его нельзя прерывать слишком резко, потому что это чревато проблемами со здоровьем.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
«С каждой неделей количество тренировок нужно постепенно уменьшать, доведя свою физическую активность до поддерживающей, а именно до 2-4 в неделю», — дал совет тренер.
То же касается питания: постепенно добавляй легкие ужины и вноси разнообразие в рацион, а на детокс выдели всего один день.
Фото: i yunmai/Unsplash
Загружаем