Пассивная растяжка: самое легкое домашнее упражнение для худых бедер и ног
Подтянутые идеальные ноги — это ли не мечта? И мы не сомневаемся, что заинтриговали тебя способом достичь красивой формы ног, не убиваясь в спортзале. Держать это классное упражнение в секрете — просто преступно, так что читай о нем и скорее приступай к практике!
Итак, встречай: пассивная растяжка. Сначала поговорим о ее пользе:
- пассивная растяжка раскрывает тазобедренные суставы и постепенно повышает их подвижность
- уменьшает болевые ощущения при ходьбе и занятиях спортом
- это отличная подготовка к шпагату — и к экспериментам в спальне :)
- улучшает гибкость
- глубоко прорабатывает мышцы и связки
- помогает уменьшить охват бедер
- подтягивает внутреннюю поверхность бедра
- помогает бороться с отечностью и чувством тяжести в ногах
В чем фишка? Всё максимально просто. Для этого упражнения тебе не понадобится никакой специальный инвентарь, разве что одеяло, плед или коврик для йоги — подстелить под спину. И, конечно же, стена. Всё остальное происходит за счет силы тяжести, при твоей полной расслабленности.
Запоминай технику:
-
Расстели на полу коврик или плед. Тебе не должно быть холодно!
-
Ложись на спину и прислони ноги к стене. Ягодицы должны касаться или почти касаться стены. Подними ноги и разведи их в стороны, насколько возможно
-
Позволь ногам (от пяток до бедер) скользить по стене под собственным весом
-
Расслабься! Поначалу ты можешь ощущать напряжение или неприятные ощущения в бедрах, но постепенно они пройдут
-
Начни с пары минут, из раза в раз увеличивая время тренировки. Главное, делай упражнение плавно, иначе есть риск перерастяжения — а это очень неприятно. Если же ты в себе не уверена, то лучше выполняй практику в первый раз под контролем тренера
-
В конце подтяни колени к животу, останься в новом положении на две минуты и только потом перекатывайся на бок и вставай. Готово!