РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Каждая девушка «на спорте» знает немало упражнений для укрепления ягодичных мышц или мышц живота. Конечно, ведь сексуальный животик и подтянутая попка – главные фитнес-тренды современности. А что насчет зоны декольте? Какие упражнения помогут подтянуть грудь?
Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для тебя сет упражнений, которые сделают твою грудь сногсшибательной. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания

Отжимания – это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайся, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15-20 повторений каждый.

Подтягивания

Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.  

Жим лежа

Жим лежа – это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег

Важнейшей частью твоей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки – это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.

Питание

Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.

Kira Bikisy
Kira Bikisy 03 Ноября 2018, 21:29
Все нужно выполнять не спеша и соблюдать технику, т.к. из за ошибок можно получить травму или растяжение суставов. Для поддержания здоровья и восстановления соединительной ткани я пью Glucosamine Chondroitin из серии спортэксперт.
Виктория Мележик
Виктория Мележик 23 Января 2018, 08:32
Отдельно про то, как дать усвоиться молочной кислоте, которая выделяется при любых упражнениях - ей надо дать время усвоиться, отсюда и небольшое количество 10 раз и 3 подхода и 3 раза в неделю, потому что новичкам тяжело сразу делать больше и нет необходимости в этом, ведь мы не к соревнованиям по бодибилдингу готовимся, а себя порядок приводим.
Ольга Тихомирова
Ольга Тихомирова 02 Апреля 2018, 22:03
А вы разбираетесь? Судя по тому, что вы даже не заметили подтягивания на турникете.
Виктория Мележик
Виктория Мележик 23 Января 2018, 08:28
Ну и бредятина. Сразу видно, что автор не разбирается в этих упражнениях. Отжимания - это тот же самый жим лёжа, только кому что подходит, вот и вся разница. Про "пуловер" вообще ничего не сказано, а как раз это упражнение подтягивает грудь вверх. Бег и подтягивания здесь вообще ни при чём: бег работает на сжигание жировой ткани и аэробных бактерий, вредных для нашего организма. А подтягивания скорее для мужчин больше подходит, т.к работает на мышцы торса, но грудные мышцы там почти не задействованы. Короче, достаточно отжиманий 10 раз по 3 подхода с перерывом в 10 секунд и "пуловера", который можно делать даже лёжа на диване с тем весом гантелей, который вам подходит. "Пуловер" делают столько же - 10 раз по 3 подхода. И 3 раза в неделю. Его делают лёжа на спине, с гантелей или двумя в руках, руки вместе держать перед собой, но не касаться себя. Затем медленно заводите руки за голову держа их полусогнутыми, надо чувствовать, как работают мышцы груди при этом. Вы и почувствуете. Это мне надо писать в VOICE про спорт. Может пригласите меня, я вам многое написать могу. А то читаю эти дилетантские статьи с дезинформацией.
Наталья ...
Наталья ... 11 Января 2018, 21:39
Подтягивания 3 подхода по 15 раз?! Ээээ... вы с ума сошли?))
Загрузка статьи...