Слово «детокс» давно стало модным. Его используют производители соков, чая и других зож-продуктов, обещая «очистить организм». Но с точки зрения доказательной медицины большинство таких программ не имеют отношения к реальному очищению. Твой организм и так круглосуточно работает над детоксикацией — и делает это гораздо эффективнее, чем любой зеленый смузи. Бесконтрольно вмешиваться в его работу «чистками» и «детоксами» — опасно.
Ленивый детокс: какие привычки очищают организм без соков и голодания
Забудь про смузи-марафоны и жесткие чистки. Твой организм и так ежедневно справляется с токсинами — а ты можешь помочь ему простыми и «ленивыми» привычками. Вода, сон, движение и правильное питание работают эффективнее любых модных детокс-программ.
Getty images
Ты действительно ежедневно сталкиваешься с токсинами: вода, которую ты пьешь, воздух, которым дышишь, и даже продукты питания могут быть агрессором для организма.
У организма нет причин накапливать вредные вещества. Обезвреживанием и выведением из тела этих соединений занимаются печень, почки, легкие, кишечник и кожа. Если хотя бы один орган перестает справляться со своими функциями, последствия будут тяжелыми.
Ни один модный детокс-напиток не делает эту работу лучше, чем твои органы. Но ты можешь помочь им простыми, «ленивыми» привычками.
Привычки для естественного очищения
Самый простой детокс-напиток — это вода
Достаточное потребление жидкости помогает почкам фильтровать кровь и избавляться от токсинов. Норма индивидуальна, но в среднем — 30 мл на 1 кг веса или примерно 2 литра при рационе в 2000 ккал. Возьми за привычку пить стакан воды перед едой и носить с собой бутылку.
Следи за нормой клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые ускоряют выведение продуктов обмена и поддерживают микробиоту. Запоры приводят к тому, что токсины снова попадают в кровь. Пусть половину твоей тарелки занимают овощи, а ежедневно будет хотя бы 1–2 порции крупы или бобовых. Но помни: клетчатка работает только вместе с достаточным количеством воды.
Качественный сон — лучший помощник
Во время сна мозг включает особую систему очистки — глимфатическую. Она помогает выводить продукты обмена и поддерживает здоровье нервных клеток. Спи не менее 7 часов каждый день.
Физическая активность
Она ускоряет кровоток и лимфоток, улучшает работу печени и кишечника. Даже простая прогулка после еды помогает пищеварению. Выбирай любую активность, главное — регулярность.
Минимум алкоголя и никотина
Эти привычки создают лишнюю нагрузку на печень и сосуды. Отказ от них — самый реальный и сильный «детокс».
Меньше ультрапереработанных продуктов
Чипсы, сладкая газировка, печенье из пакета — это не просто калории. В них избыток сахара, трансжиров и консервантов. Чем меньше такой еды в твоем рационе, тем легче организму.
Контрастный душ или баня
Перепады температуры стимулируют кровообращение и лимфоток. Но не забывай восполнять водный баланс.
Достаточно белка
Добавляй белок в каждый прием пищи: печень использует аминокислоты для обезвреживания токсинов. Недостаток белка = слабая работа детокс-систем.
Начни с малого: добавь стакан воды, выбери прогулку вместо сериала, попробуй ложиться спать на полчаса раньше. Постепенные шаги изменят твое самочувствие. Настоящий детокс — это не курс на неделю, а образ жизни.