Как за 20 минут в день добиться тонкой талии: врач назвал самое топовое упражнение для дома
Очередной абонемент в зал сгорает, потому что ты просто не успеваешь совмещать свой рабочий график с регулярными тренировками? Больше потраченных на ветер денег тут жалко только собственное тело.
Из-за недостатка физической нагрузки у нас то там кольнет, то здесь заболит. Вдобавок на этом фоне «грустнеет» еще и фигура: складки появляются в самых невыгодных местах, а некогда осиная талия постепенно заплывает жиром.
Выход есть: переходить на домашние тренировки. С ними ты сэкономишь не только деньги, но и ценное время, которое тратится на сборы и дорогу в спортзал. К тому же эксперты уверяют, что подтянуть фигуру, сохранить осанку и избавиться от болей в спине из-за долгого сидения перед компьютером можно с помощью простейшего комплекса упражнений.
Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в неделю, уделяя этому всего 20 минут в день. По мнению врача-терапевта Оксаны Драпкиной, домашняя тренировка поможет укрепить мышечный корсет и спастись от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника. В качестве бонуса ты также получишь плоский живот и тонкую талию. Звучит как мечта? Тогда лови нашу простую инструкцию по выполнению!
Как получить тонкую талию в домашних условиях:
- выбери идеальное время для тренировки: проводить ее нужно не позднее чем за три часа до сна и через час после еды;
-
ляг на спину и начни поочередно поднимать ноги и руки вверх;
-
следом встань на четвереньки и выгибай спину, как кошка;
-
из этого положения выведи согнутую ногу к груди, а затем отведи обратно;
-
снова вернись на живот и поднимай руки и ноги вверх;
-
начни с 5 повторений комплекса, которые со временем можно довести до 15-20;
-
при хорошем уровне физической подготовки можешь подключить утяжелители для рук и ног весом от 0,5 до 2,0 кг.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!