Как перестать объедаться на ночь: 5 практических советов, которые реально работают
Можно хоть целый день правильно питаться, но какой в этом смысл, если вечером ты все равно вернешься домой и как обычно наешься до отвала. Такие ночные зажоры как раз и мешают нам наконец прийти в идеальную форму. Хочешь побороть зависимость от холодильника? Тогда запоминай эти 5 элементарных советов, с которыми ты наконец покончишь с привычкой объедаться на ночь.
Не мори себя голодом в течение дня
Если в течение дня ты будешь есть, как воробушек, то как пить дать сорвешься на что-нибудь вкусненькое прямо перед сном. Поэтому возьми за привычку устраивать себе полноценные завтраки, обеды и ужины, а также сытные перекусы. И не надо рассказывать сказки, что с офисной работой такой график не сочетается: готовь и собирай себе еду в контейнеры заранее.
Составляй себе меню на неделю
Чтобы у тебя не было соблазна съесть что-то из списка «запрещенки» да еще и на ночь, заранее планируй свой рацион на неделю. Удели на это время в воскресенье: составь список блюд, закупи продукты и сделай нужные заготовки. С таким четким планом вероятность неожиданных ночных срывов сведется к нулю.
Работай с эмоциональным голодом
Очень часто мы устраиваем ночные забеги на холодильник, пытаясь заесть свои стрессы на работе и другие переживания. Еда ненадолго дарит нам чувство спокойствия, однако она не может заглушить эмоциональный голод. Единственный правильный выход в этом случае — найти реальный источник проблемы и разобраться с ним. Поэтому когда в следующий раз захочешь побаловать себя чем-то вкусненьким перед сном, сперва задай себе вопрос: а действительно ли я испытываю голод?
Займи себя чем-то полезным
Иногда мы едим на ночь исключительно от скуки. Обрати внимание, что к холодильнику вечером мы чаще всего идем в процессе просмотра сериала или общения в социальных сетях. Чтобы избежать соблазна наесться от пуза, найди себе интересное занятие перед сном: порисуй, почитай книгу, собери пазл или выполни вечернюю зарядку. Все это отобьет мысли о еде и пойдет исключительно на пользу.
Почисть зубы
Если понимаешь, что вечером тебя накрывают мысли о еде, займись тщательной гигиеной полости рта. Почисть зубы, воспользуйся нитью для зубов и специальной щеткой для языка. После проведения всех этих процедур тебе уже вряд ли захочется есть.