Как настроить свой мозг на похудение: 8 гениальных фишек от психолога
Ты наверняка замечала, что одни люди быстро и легко расстаются с лишними килограммами, а другие, несмотря на те же усилия, долго не могут достигнуть цели? Все это можно было бы объяснить банальными генетическими особенностями и скоростью обмена веществ (кстати, ее довольно легко разогнать)... Только вот иногда мы не можем постройнеть, потому что чисто психологически блокируем для себя эту возможность.
Так, психолог Якоб Драхенберг убежден, что мозг каждого из нас вполне можно настроить на похудение, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и не будет доставлять дискомфорта. Для этого достаточно лишь изменить внутреннее отношение к самим себе и процессу похудения в целом.
«Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода "самосбывающееся пророчество". Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: "Я так и знал, что не смогу этого сделать", — рассуждает Якоб.
А вот еще 8 простых приемов от психолога, которые помогут запрограммировать твою психику на стройность:
- Наплюй на мнение о тебе других людей. Только ты можешь быть себе лучшим критиком и мотиватором.
- Не вини себя за излишний вес. Нет никакого смысла терзать себя за набранные килограммы и анализировать, как ты себя до этого довела. Лучше сосредоточиться на достижении цели сегодня и с оптимизмом смотреть в будущее.
- Оцени свое тело с нейтральной позиции и отметь свои самые сильные стороны. Это может быть улыбка, шелковистые волосы, красивая форма груди или правильные пропорции. Перестань искать в себе исключительно плохое и перепрограммируй психику на любовь к себе.
- Внедри здоровый образ жизни в повседневную рутину. Например, выбирай лестницу вместо лифта, добавляй побольше овощей в тарелку во время любого приема пищи и не забывай пить достаточное количество воды.
- Шаг за шагом внедряй полезные привычки в жизнь. Находи неожиданные способы побольше двигаться и правильно питаться. Чтобы не наскучило, можешь даже превратить этот процесс в игру.
- Совмещай приятное с полезным и не воспринимай занятия спортом как каторгу. Например, чтение книги на кровати замени на прослушивание ее в аудиоформате во время пробежки в парке, а тренировку на беговой дорожке совмещай с просмотром очередного эпизода любимого сериала.
- Найди себе приятную компанию для похудения — это может быть мама, коллега или подруга. Общее дело объединяет, мотивирует и приносит быстрый результат.
- Преврати здоровый образ жизни в привычку. Не надо делать подвиг из каждой тренировки. Просто впиши их в свое привычное расписание и выбери самые комфортные для этого дни недели и время.