Ты наверняка замечала, что одни люди быстро и легко расстаются с лишними килограммами, а другие, несмотря на те же усилия, долго не могут достигнуть цели? Все это можно было бы объяснить банальными генетическими особенностями и скоростью обмена веществ (кстати, ее довольно легко разогнать)... Только вот иногда мы не можем постройнеть, потому что чисто психологически блокируем для себя эту возможность.
Как настроить свой мозг на похудение: 8 гениальных фишек от психолога
Важную роль в процессе похудения играет не только генетика и скорость метаболизма, но и психологический настрой. Запоминай 8 простых подсказок, которые помогут тебе терять килограммы быстрее.
Getty Images
Так, психолог Якоб Драхенберг убежден, что мозг каждого из нас вполне можно настроить на похудение, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и не будет доставлять дискомфорта. Для этого достаточно лишь изменить внутреннее отношение к самим себе и процессу похудения в целом.
«Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода "самосбывающееся пророчество". Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: "Я так и знал, что не смогу этого сделать", — рассуждает Якоб.
А вот еще 8 простых приемов от психолога, которые помогут запрограммировать твою психику на стройность:
- Наплюй на мнение о тебе других людей. Только ты можешь быть себе лучшим критиком и мотиватором.
- Не вини себя за излишний вес. Нет никакого смысла терзать себя за набранные килограммы и анализировать, как ты себя до этого довела. Лучше сосредоточиться на достижении цели сегодня и с оптимизмом смотреть в будущее.
- Оцени свое тело с нейтральной позиции и отметь свои самые сильные стороны. Это может быть улыбка, шелковистые волосы, красивая форма груди или правильные пропорции. Перестань искать в себе исключительно плохое и перепрограммируй психику на любовь к себе.
- Внедри здоровый образ жизни в повседневную рутину. Например, выбирай лестницу вместо лифта, добавляй побольше овощей в тарелку во время любого приема пищи и не забывай пить достаточное количество воды.
- Шаг за шагом внедряй полезные привычки в жизнь. Находи неожиданные способы побольше двигаться и правильно питаться. Чтобы не наскучило, можешь даже превратить этот процесс в игру.
- Совмещай приятное с полезным и не воспринимай занятия спортом как каторгу. Например, чтение книги на кровати замени на прослушивание ее в аудиоформате во время пробежки в парке, а тренировку на беговой дорожке совмещай с просмотром очередного эпизода любимого сериала.
- Найди себе приятную компанию для похудения — это может быть мама, коллега или подруга. Общее дело объединяет, мотивирует и приносит быстрый результат.
- Преврати здоровый образ жизни в привычку. Не надо делать подвиг из каждой тренировки. Просто впиши их в свое привычное расписание и выбери самые комфортные для этого дни недели и время.