Если ты никак не можешь угомонить аппетит, часто переедаешь и никак не можешь похудеть, с этим срочно нужно что-то делать! Можно попробовать сократить количество потребляемой еды в день, однако это не всегда дается легко и просто.
Как есть меньше и насыщаться: 10 продуктов, которые лучше всего укрощают голод
Ты достаточно ешь, но организм почему-то все равно требует от тебя больше? Возможно, ты просто выбираешь неправильные продукты. Рассказываем, из чего именно тебе лучше составить свой рацион, чтобы укротить свой зверский аппетит.
Unsplash
К счастью, есть альтернативный вариант: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними ты и сама не захочешь есть много. Вот 10 таких спасителей: бери этот список на заметку, и будешь стройнеть без проблем и жестких лишений.
Сало
Да, ты удивишься, но этот продукт возглавляет наш топ-10. Объедаться им, конечно, не предлагаем, однако несколько слайсов сала на завтрак определенно насытят тебя аж до обеда.
Яблоки
В сочных яблоках много пектина, который продлевает действие гормона насыщения. Поэтому это просто отличный вариант для сытного перекуса.
Твердый сыр
В попытках похудеть не отказывай себе в твердых сортах сыра. После употребления этого продукта (конечно же, в умеренных количествах!) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно!
Натуральный йогурт
Благодаря густой консистенции йогурт обволакивает стенки желудка, из-за чего есть нам хочется гораздо меньше.
Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых возрастает гормон насыщения.
Авокадо
И снова мы о пользе авокадо! Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из-за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.
Овсянка
Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета-глюкан, эффективно выводящий шлаки из организма.
Зернистый творог
В зернистом твороге мало жиров, поэтому ты можешь есть его даже во второй половине дня без страха набрать лишние килограммы. К тому же он отлично укрощает аппетит за счет казеинового протеина, который долго усваивается.
Семена льна
Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог, кашу или йогурт. Семена льна богаты жирами Омега-3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения.
Вода
Ну и куда же мы без самого полезного напитка на свете, который заполняет желудок и отлично укрощает аппетит.
Фото: Brooke Lark/ Unsplash