РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Идеальная попа с помощью обычных приседаний

Специально для VOICE самый известный голливудский тренер Джим Барсена создал и продемонстрировал 4 самых эффективных упражнения для упругой попы и идеальных бедер. Тебе хватит 20 минут в день!

Эффективные упражнения для попы

1. Пружинящее приседание

упражнения для попы
какие упражнения попа
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: приседай, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружинь в этом положении три раза, затем вернись в исходную стойку.

Повтори 10 раз. 

2. Косой выпад 

красивая попа упражнения
упругая попа упражнения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.

Финальное положение: сделай шаг назад и опустись вниз, но не касайся коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом. 

Повтори по 12 раз с каждой ногой.

3. Прыжок из приседа

упражнения для попы
упражнения ноги попа
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: оттолкнись ногами от пола и подпрыгни так высоко, как сможешь, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки. 

Повтори 10 раз.

4. Подъем ног и таза

упражнения ноги попа фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: сядь, одну ногу согни, другую вытяни вперед под углом в 45 градусов, руки отведи назад, поставь чуть шире лопаток и присогни.

Финальное положение: выпрямляя руки, подними таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу. 

Повтори 12 раз с каждой ногой. 

Теперь ты знаешь, какие упражнения делают попу! 

Рита Мита
Рита Мита 03 Ноября 2018, 21:39
Я знаю, что приседания идеально для попы, но при таких упражнениях суставы получают колоссальную нагрузку. Для поддержания здоровья суставов и восстановления соединительной ткани могу порекомендовать Glucosamine Chondroitin из серии спортэксперт.
Анжела Давыдова
Анжела Давыдова 19 Августа 2018, 16:54
В общем комплексе упражнений, - это незаменимая вещь. Но новичкам может быть не комфортно. Потому что силенок не хватит на всё. Тогда упражнения будут или без полной выкладки, или не будут совсем. Правда, это можно исправить. Я, когда начинала, нашла для себя Тайгу8. Это витаминный комплекс с полипренолами. Очень разгоняет метаболизм и тонизирует. Энергии хватает на большее количество упражнений.
Layla M
Layla M 30 Сентября 2015, 22:19
Люблю эти упражнения, правда в добавок есть и еще парочку крутых
Загрузка статьи...