Задняя часть рук — очень капризная зона, которая плохо поддается корректировке даже на специальных тренажерах в спортзале. Однако прокачать трицепс и сделать руки сильными и подтянутыми все-таки можно. В этом тебе поможет элементарное советское упражнение обратные отжимания. С ними от дряблости не останется и следа: поверь, на месте похожей на тесто кожи очень скоро проявится красивый рельеф.
Это простое советское упражнение избавит тебя от дряблых рук: работает круче любого тренажера!
Дряблые руки — распространенная проблема даже для многих стройных девушек, а также тех, кто в свое время сильно сбросил вес. Подтянуть мышцы в этой зоне многим не удается даже на тренажерах в спортзале. Однако есть метод, который всегда работает на ура — это простое советское упражнение, которое можно выполнять даже дома!
Shutterstock
Итак, даем тебе пошаговую инструкцию для домашних тренировок!
- Подготовь себе устойчивый стул или скамейку;
- Встань к стулу спиной, разведи руки на ширину плеч и упри их в устойчивую поверхность;
- Ягодицы должны находиться перед сидением, а полусогнутые ноги упираться в пол;
- Чуть выпрями руки, оставляя их согнутыми в локтях: так ты будешь меньше нагружать локтевые суставы и больше работать на трицепсы;
- Удерживая спину возле выбранной опоры, медленно опускай тело, пока изгиб рук не достигнет угла в 90 градусов;
- Продолжай выполнять упражнение, медленно отталкиваясь руками от сидения, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
В день достаточно делать 3 подхода по 10-15 повторений. Не стоит строить из себя супервумен: между каждыми кругами давай себе отдых в 1-2 минуты. За это время ты успеешь немного перевести дух и восполнить силы.
Загружаем