Будь внимательна! Сколько сахара и калорий содержится в популярных летних напитках — главных врагах быстрого похудения
«Жидкие калории» — самая опасная категория продуктов с точки зрения набора веса. Даже сладости и фастфуд со временем подарят чувство насыщения — хотя скорее всего ты уже выйдешь за рамки нормального дневного калоража.
Мы собрали список, который поможет тебе пересмотреть потребление вкусных напитков — в пользу чая и обычной воды.
Газировка
Кола, крем-сода, ситро, фруктовые газировки — лидеры анти-рейтинга напитков. В 100 мл таких продуктов содержится минимум 35 калорий и 10 граммов сахара. Конечно, это сравнимо с другими категориями напитков. Но именно газировку мы можем пить без чувства насыщения — и остановиться только после пары банок, если не бутылок.
Если тебе хочется сладких газированных напитков, лучше выбирай варианты с сахарозаменителями. Но и ими увлекаться не стоит: ряд исследований гласит, что такие добавки влияют на работу кишечника и способствуют появлению воспалений на коже. Так что пей газировку лишь по особым случаям!
Сок
Фруктовые соки, даже без добавленного сахара, содержат приличное количество углеводов. Так, на 100 мл сока приходится примерно 45-55 калорий — и 10-13 граммов сахара.
Как видишь, сахара в соке, пусть и натурального, не меньше, чем в газировках. Именно поэтому лучше выбирать либо овощные соки, либо есть цельные фрукты.
Кофейные напитки
В чистом кофе сахара не содержится. Но кто же любит пить его именно так — без сливок, сиропов и подсластителей?
В одной маленькой порции латте, капучино или раф-кофе может содержаться минимум 18 граммов сахара. А максимум в этой категории почти неограничен! Судя по исследованиям западных организаций, направленных на снижение потребления сахара, в некоторых кофейных напитках может содержаться до 70-80 граммов сахара на одну порцию. И это при дневной норме в 50 граммов!
Холодный чай
На каждые 100 мл бутилированного чая приходится минимум 8 граммов сахара. Получается, одна бутылочка напитка может практически покрыть суточную норму потребления сахара!
Конечно, пару лет назад крупнейший производитель холодного чая специально снизил содержание сахара в своих продуктах — примерно до 4,5 граммов на 100 мл. Перспектива выпить такой чай, конечно, кажется куда более безопасной для фигуры. И всё же рекомендуем остановить выбор на прохладной минеральной воде или же охлажденном домашнем чае — с дольками фруктов и без добавления сахара.