8 простых правил, которые помогут тебе быстро похудеть к отпуску
Если отпуск уже совсем близко, а ты так и не успела обрести к нему фигуру мечты, это еще не повод опускать руки. Возможно, ты еще сможешь влезть в любимое платье и сделать красивые пляжные фото в купальнике. Попробуй несколько недель придерживаться этих 8 простых правил, и очень скоро заметишь, как твое тело меняется в лучшую сторону!
Гуляй по утрам
Утренние прогулки полезны сразу по нескольким причинам. Недавнее исследование ученых показало, что воздействие солнечного света в период с 8 до 12 утра снижает риск поправиться, причем вне зависимости от уровня активности, количества потребляемых калорий и возраста человека. Предположительно, утренний свет синхронизирует метаболизм, разрушает гены, отвечающие за набор веса, и сжигает калории. Утренние прогулки также отлично сказываются на здоровье нашего сердца.
На завтрак — овсянку
Овес опережает остальные полезные крупы по количеству белка, клетчатки, углеводов и жиров, которые прекрасно усваиваются нашим организмом. Главное преимущество овсянки в том, что она медленно усваивается, а значит надолго дарит чувство сытости. Уплетая овсяную кашу на завтрак, ты снижаешь уровень холестерина в крови и поддерживаешь хорошую микрофлору кишечника.
Ешь авокадо
Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров и в нем практически нет сахара. Оно также богато витаминами A, С, B, Е, К и фолиевой кислотой. Все это делает авокадо идеальным продуктом для диетического питания. Этот плод подавляет чувство голода, предотвращает отложение жира на животе и помогает процессу его раcщепления.
Пей протеиновые коктейли
Это хороший способ вкусно и полезно перекусить. Однако всегда обращай внимание на состав. Большинство таких смесей содержат много химических добавок, которые могут вызвать воспаление и вздутие живота. Обращай внимание на коктейли на основе растительного белка: они будут способствовать жиросжиганию, притуплять чувство голода и помогать набору мышечной массы.
Пей цитрусовую воду
Каждое утро начинай со стакана спа-воды, которая поможет вывести из организма все лишнее. Приготовить такой напиток очень просто: смешай в воде нарезанные лимоны, апельсины и грейпфруты. Пить такую воду можно и в течение всего дня.
Сократи прием витаминов
Витамины и пробиотики не стоит пить по принципу «чем больше, тем лучше». Одно из последних исследований показало, что большинство коммерческих препаратов содержат гораздо меньше полезных веществ, чем утверждается в рекламе. Кроме того, повышенный уровень витаминов и пробиотиков в организме может даже привести к ожирению и сахарному диабету.
Темный шоколад и ягоды вместо конфет
Любишь сладкое? Тогда замени любимые десерты и конфеты на темный шоколад и сезонные ягоды. Недавнее исследование ученых доказало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, препятствуют набору лишнего веса и снижают уровень сахара в крови. Ягоды же ускоряют процесс ферментации, что также помогает в борьбе с лишними килограммами.
Полюби зеленые овощи
Если ты хочешь постройнеть, то обязательно включи в свой ежедневный рацион овощи зеленого цвета, а также капусту, рукколу и кресс-салат. Все они богаты сульфорафаном, который отлично выводит из организма токсины. Приправляй овощи чайной ложкой уксуса и оливкового масла, и жирорастворимые питательные вещества будут усваиваться лучше.
Фото: Arturo Rivera/Unsplash