Упражнения для ног направлены на укрепление и растяжку мышц стопы и голени. Они полезны не только для тех, кто проводит много времени на ногах или занимается спортом, но и для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Просто попробуй — и заметишь, что состояние твоих ног стало намного лучше.
3 быстрых упражнения, которые помогут в борьбе с сухостью пяток — они займут всего пару минут
Заботиться о стопах необходимо комплексно — особенно в сезон открытой обуви, когда они подвержены большей сухости и травматизации. Гимнастика для ног может стать отличной дополнительной мерой — как с точки зрения оздоровления кожи стоп и пяток, так и для избавления от неприятных ощущений в ногах в целом.
Pexels, Pavel Danilyuk
И мы сейчас не только про снятие дискомфорта и тяжести в ногах. Простые упражнения косвенно помогут улучшить состояние кожи стоп. Как это работает?
Всё просто! Гимнастика направлена на улучшение обменных процессов: упражнения помогут наладить кровообращение в стопах и голенях, а это, в свою очередь, уменьшит отеки и нормализует снабжение тканей кровью, кислородом и питательными веществами. Общее состояние кожи улучшится, а появление мозолей и натоптышей отчасти минимизируется.
- Практикуй такие упражнения ежедневно или хотя бы через день, минимум 5, а в идеале 10-15 минут
- Выполняй гимнастику босиком, без носков
- Постепенно увеличивай нагрузку
А теперь переходим к упражнениям.
Ходьба на носках и пятках
Встань прямо, положи руки на пояс и поочередно ходи то на носках, то на пятках. Чередуй упражнение с ходьбой на внутренней и внешней стороне стопы.
Круговые вращения
В положении сидя или стоя выполняй вращение стопами — сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. При движениях по часовой стрелке нужно стараться коснуться пола косточками большого пальца, а против — косточками мизинца.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Перекатывание мяча
Сядь поудобнее, положи под стопу мяч, а потом надави на него подошвой и выполняй перекатывающие движений по 1-2 минуты на каждую ногу. Можешь использовать специальный ортопедический мяч с шипами — а при неимении инвентаря использовать фрукты или любые другие круглые предметы.
Загружаем