Красота — это дисциплина: олимпийская чемпионка Анастасия Татарева — о привычках, которые стали частью ее жизни

Красота начинается со здоровья

Я регулярно прохожу чекапы и внимательно слежу за своим состоянием. Любые витамины, БАДы или поддерживающие препараты принимаю только после консультации со специалистами и необходимых анализов. Я не сторонник хаотичного приема добавок по советам из интернета. Если возникает необходимость быстрее восстановиться после серьезных нагрузок, съемок или перелетов могу сделать витаминные капельницы, но только по рекомендации врачей и под их контролем.Почему я никогда не забываю пить воду

Во время спортивной карьеры я не придавала большого значения питьевому режиму. Особенно перед соревнованиями, когда каждый грамм на весах был на счету. Тогда мне казалось, что ограничивать воду — это часть подготовки. Сегодня понимаю, что это было моей большой ошибкой. Со временем я столкнулась с мочекаменной болезнью. Этот опыт стал для меня настоящим уроком: даже если ты профессиональный спортсмен, организм нельзя воспринимать как ресурс, который выдержит всё. С тех пор ни одно мое утро не начинается без 500–600 миллилитров чистой воды. Только после этого — завтрак, кофе и все остальные дела. Для кого-то это всего лишь стакан воды, а для меня — ежедневное напоминание о том, как важно слышать свой организм. Теперь я точно знаю: самые большие результаты часто начинаются с самых простых привычек.

Белок — каждый день

Важный принцип моего питания — достаточное количество белка. Я стараюсь включать его практически в каждый прием пищи. Такой подход сформировался у меня еще во время большого спорта и остается неизменным до сих пор. В моем меню регулярно есть рыба, мясо, яйца, творог и другие качественные источники белка. Он помогает организму поддерживать мышечный тонус и напрямую влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Я убеждена, что внешний вид зависит не только от правильного ухода, но и от того, чем мы питаемся каждый день. Сон и отдых важнее многих процедур Я стараюсь хорошо проветривать спальню перед сном и соблюдать режим отдыха. Иногда дополнительный час сна дает коже гораздо больше, чем очередная косметическая процедура. Я также заметила прямую связь между уровнем стресса и состоянием кожи. Поэтому прогулки, время без телефона и возможность переключиться от рабочих задач стали для меня неотъемлемой частью восстановления.

Начинаю день с заботы о себе

Каждое утро первым делом я наношу патчи под глаза и увлажняющую маску. Пока собираюсь по делам, они успевают сделать свое дело, а лицо выглядит более свежим и отдохнувшим. Чтобы быстрее проснуться и избавиться от отеков, использую простые лимфодренажные техники и уделяю несколько минут легким прыжкам. Такой ритуал помогает быстрее почувствовать бодрость и зарядиться энергией.

Очищение — основа красивой и здоровой кожи

Я всегда беру с собой умывалку. После перелетов, концертов, мероприятий или долгого пребывания в душных помещениях обязательно очищаю лицо. Это стало моей привычкой: мне важно, чтобы кожа оставалась чистой и ухоженной независимо от того, насколько насыщен мой день. Я никогда не вытираю лицо обычным полотенцем. Вместо него использую специальные муслиновые салфетки. Они гораздо деликатнее и помогают избежать лишнего трения. Кроме того, стараюсь как можно реже касаться лица руками в течение дня, особенно во время поездок и массовых мероприятий.

SPF без исключений

Независимо от сезона и погоды я всегда использую средства с SPF-защитой. Даже зимой и в пасмурную погоду ультрафиолет продолжает воздействовать на кожу. Поэтому солнцезащитный крем для меня — такая же обязательная часть ухода, как очищение и увлажнение.

Увлажнение круглый год

Я регулярно посещаю косметолога и делаю аппаратные процедуры для глубокого увлажнения. Особенно они выручают в периоды высокой нагрузки, частых перелетов и плотного рабочего графика. Уверена, что хорошо увлажненная кожа всегда выглядит лучше, чем скрытая под плотным слоем декоративной косметики.

Летом — минимум косметики

В теплое время года стараюсь давать коже возможность отдохнуть. Поэтому выбираю минимум декоративной косметики и легкий естественный образ. Чем меньше макияжа, тем комфортнее я себя чувствую.

Осанка лучше макияжа

Многие ищут секреты привлекательности в косметике, но я уверена: одна из самых недооцененных составляющих красоты — это осанка.  Она влияет на походку, силуэт, внутреннее ощущение уверенности и способна преобразить образ сильнее любого макияжа.

Что всегда лежит в моей косметичке

В моей косметичке всегда есть зубная щетка и паста. Если день расписан с утра до вечера, я могу почистить зубы три-четыре раза. Для меня это не только вопрос гигиены, но и ощущение свежести, уверенности и комфорта в течение дня.

Главное правило

Красота — это не про идеальность и не про бесконечную погоню за внешностью. Это про здоровье, дисциплину, уважение к себе и внимание к своему организму. Когда ты хорошо себя чувствуешь, высыпаешься, правильно восстанавливаешься, следишь за питанием и прислушиваешься к потребностям своего тела, это всегда отражается на внешности. Настоящая красота начинается изнутри — а все остальное лишь помогает ее подчеркнуть.