Сегодня Сою из группы Sistar поделилась личным опытом борьбы за форму — без прикрас, с откровенными признаниями и полезными советами. В новом видео под названием «Внимание, худеющие! Диетические must-haves от Сою, проверенные на себе» певица рассказала, как на протяжении трех лет формировала для себя уникальный подход к питанию и тренировкам.
«Главное не крайности, а системность»: Сою из Sistar поделилась диетой, которая изменила ее тело
Певица рассказала, что три года жила без углеводов, придерживаясь строгой высокожировой диеты. Сейчас Сою перешла на более сбалансированное питание с контролем белка.
Соцсети Сою из Sistar
С самого начала Сою призналась, что главная привычка, которую она сохранила до сих пор, — это достаточное потребление воды. «Я всегда пью воду из литрового стального термоса. Это как сигнал для мозга: "Пора пить". Работает лучше любых напоминаний», — призналась 33-летняя артистка.
Сою считает, что потребление достаточного количества воды критично для поддержания формы
Дальше — строже. В течение трех лет она полностью исключила углеводы, соблюдая высокожировую диету. Питание было подчинено жесткому режиму. «Когда я была на кето, я всё готовила сама. Дисциплина была на максимуме. Но однажды я сорвалась — съела много углеводов. И тогда я поняла, насколько легко всё, чего добиваешься с таким трудом, можно потерять. Вес вернулся почти мгновенно», — рассказала Сою.
Это стало поворотным моментом. Сегодня Сою не исключает углеводы совсем, но тщательно следит за их качеством и количеством. «Сейчас я ем бурый рис с конняку, овощи, салат, яйцо и немного восточной заправки. Вкусно, сытно и нет ощущения, что себя в чём-то ограничиваешь», — призналась певица.
Сою выработала свою систему потребления углеводов
Важное место в рационе занимают белки. Артистка делает акцент на куриной грудке с хрустящими овощами вроде сельдерея, огурца или авокадо. А чтобы утолить тягу к сладкому — позволяет себе маленькие шоколадки без сахара или протеиновые батончики. Дополнительно Сою готовит себе особые протеиновые коктейли. «Я беру две ложки любимого протеина — чаще всего с зерновыми или чёрным кунжутом, добавляю масло MCT и порцию эспрессо. Это бодрит перед тренировкой», — поделилась девушка.
Сою не забывает и о пищеварении: в вечерний коктейль она добавляет ферментированные креветки асаэби — по её словам, они помогают чувствовать лёгкость на следующий день. Что касается тренировок, певица призналась, что занимается одна, но не забывает о безопасности. «Я использую корсет на пресс и перчатки, чтобы не повредить ребра и сохранить устойчивость. Это важно, особенно если ты тренируешься без тренера», — объяснила Сою.
Сою поделилась рецептом любимого протеинового коктейля
Сою открыто говорила о том, через что прошла — от фанатичной дисциплины до восстановления отношений с телом и едой. «Раньше я была слишком строга. Сейчас я стараюсь быть в балансе. Не всегда получается, но я хотя бы слежу за белками и даю себе отдых. Главное — не крайности, а системность», — подытожила артистка.
Тема питания и подходов к диете сегодня обсуждается особенно активно — не только в Корее, но и на Западе. Пока Сойю делится собственным опытом жесткой безуглеводной системы, в США и Европе набирает популярность так называемая «ледяная диета», с помощью которой, как утверждают сторонники метода, можно сбросить до 20 кг.
Тем временем эксперты по фитнесу напоминают: даже если цель — всего минус 5 килограммов, неправильный подход может привести к срывам и ухудшению самочувствия. Всё большее внимание также уделяется роли микробиоты — как оказалось, пищеварение, состояние кожи и даже настроение могут зависеть не только от того, что ты ешь, но и от того, как это перерабатывается внутри.