Когда спорт заканчивается: как чемпионка нашла новое призвание в психологии

Моё первое знакомство со спортом — это скорее история про детское увлечение, чем про осознанный выбор. Меня в бальные танцы привела мама, как это часто бывает: просто хотела, чтобы я занималась чем-то красивым и полезным. Танцы увлекали — тренировки, костюмы, соревнования — это было ярко. Но особых спортивных целей или достижений тогда не было. Когда партнёр, с которым я долго танцевала, ушёл, нового найти не получалось, и постепенно интерес просто сошёл на нет. Не потому что я что-то решила — просто разонравилось. В детстве так бывает: одно увлекает, потом уходит, и ты движешься дальше. После танцев было немного хореографии, спектакли, постановки, но это был уже скорее этап поиска.

Почему вы выбрали лёгкую атлетику? Какое у вас было детство как у спортсмена? И чему вас научил спорт?

А в лёгкую атлетику я попала почти случайно — пришла отдать младшего брата в секцию и осталась за компанию. На тот момент мне было 15 лет — довольно поздно для старта, особенно если говорить о серьёзных результатах.

Но именно тогда во мне включился тот самый внутренний стержень — характер, лидерство, стремление добиваться своего. И, возможно, благодаря тому, что я пришла в спорт уже с более осознанным отношением и с чётким ощущением цели, мне удалось догнать, а потом и перегнать тех, кто начал раньше. Поздний старт не стал преградой — наоборот, он раскрыл во мне упорство, характер и настоящую спортивную целеустремлённость.

Меня очень вдохновлял сам прогресс: результаты росли, и это заряжало. Уже после первого года занятий появились амбициозные цели — я хотела быть не просто участницей, а действительно показывать высокий уровень.

Спорт стал для меня настоящей школой характера. Он научил терпению, выносливости, умению идти к результату несмотря ни на что. Я точно знаю: если ты чего-то по-настоящему хочешь — ты к этому придёшь. Не всегда быстро, не всегда легко, но обязательно придёшь.

Особенно ярко это проявлялось в моей дисциплине — спортивной ходьбе на 20 км. Это не самый простой вид лёгкой атлетики. Здесь важна не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость: уметь остановить внутренний диалог, переключиться на движение, выдерживать боль, сомнения, внешнее давление. Это настоящая внутренняя работа — на каждом метре дистанции.

Я с большой теплотой вспоминаю свои спортивные годы: тренировки, сборы, лагеря, переезды, соревнования. Даже если результат не всегда был идеальным — эмоции, опыт, преодоление, люди рядом — всё это было невероятно ценно. Именно спорт стал для меня фундаментом — и в профессии психолога, и в подходе к жизни в целом.

В какой момент вы поняли, что спорт — это не на всю жизнь? И как пришли в психологию?

Если честно, я, пожалуй, всегда это понимала. Спорт в моей жизни был ярким, важным, насыщенным периодом, но я никогда не строила иллюзий, что он будет длиться вечно. Я довольно рано вышла замуж — в 20 лет, и мой муж был не из спортивной среды. Мы заранее договорились: пока я получаю первое высшее образование, я продолжаю тренироваться, выступать, жить в ритме спорта. А дальше — планируем семью, детей, новую главу жизни.

Да, уйти из спорта мне пришлось, можно сказать, на пике. Это было непросто — отдельная, глубокая история. Но я чётко чувствовала, что начинаю новый жизненный виток.

А в психологию я пришла, когда родила первого ребёнка. Появилось время, внутренний ресурс, и я почувствовала: сейчас тот самый момент, когда могу получить второе образование — уже более осознанно, отталкиваясь от себя, от своего пути. И выбор был абсолютно естественным: спортивная психология.

В свои спортивные годы я сама работала со спортивным психологом — и именно этот опыт стал поворотной точкой. Я на себе почувствовала, как много может дать такая работа: как она влияет на уверенность, на способность справляться с сомнениями, страхами, напряжением, с неудачами и давлением.

И тогда во мне появилась чёткая внутренняя цель: я хочу, чтобы спортивная психология в нашей стране стала доступной, понятной, живой. Чтобы каждый спортсмен знал: обратиться к психологу — это не про слабость, это про силу. Про зрелость. Про включённость в свой путь. Потому что на высокий результат влияет не только физическая форма, но и то, что у тебя в голове — твои установки, эмоции, внутренняя устойчивость, умение справляться со стрессом.

Расскажите, пожалуйста, про ваше высшее образование. По каким принципам вы выбирали себе институт/университет?

Своё первое высшее образование я получила как специалист в области физической культуры и спорта — училась в период активной спортивной карьеры. Это было абсолютно естественно: я жила спортом, тренировками, сборами, и образование органично вписывалось в мой ритм жизни. Тогда я уже начинала задумываться о будущем — понимала, что так или иначе моя профессиональная жизнь будет связана со спортивной сферой.

Позже, уже после завершения карьеры и рождения первого ребёнка, я осознанно пошла получать второе высшее — на этот раз в направлении психологии. Поступила в тот же университет физической культуры, потому что с самого начала чётко понимала: хочу заниматься именно психологией спорта. Я знала из собственного опыта, насколько мощным ресурсом может быть работа с психологом для спортсмена — и насколько важно, чтобы этот специалист говорил с тобой «на одном языке» и понимал специфику спортивной среды.

Дальше моё образование продолжалось уже через курсы повышения квалификации и специализированные программы. Я выбирала направления очень осознанно — опираясь на преподавателей, методы и конкретные инструменты, которые действительно работают. Потому что в спорте нет времени на бесконечную терапию: у спортсмена результат нужен не через год, а сегодня — а лучше ещё вчера.

Именно так в моем арсенале появились Wingwave-коучинг и когнитивно-поведенческая терапия — как две сильные и при этом практичные методики. Одна позволяет быстро прорабатывать стрессовые реакции, другая — структурировать мышление, поведение и эмоциональные реакции. Обе отлично подходят для работы в высокоинтенсивной среде спорта.

Для меня всегда было важно, чтобы психология была не просто «про поговорить», а про конкретную помощь, про результат. Именно такую психологию я и несу в спорт с уважением к внутренней силе спортсмена, к его целям и к тем вызовам, которые стоят перед ним ежедневно.

Как быстро вы начали работать по профессии психолога? И кто были ваши первые клиенты?

Практиковать я начала ещё на последнем курсе института. Уже тогда было понятно: одной теории недостаточно — мне важно было видеть, как знания работают в реальных ситуациях, как меняется состояние спортсмена, когда он получает поддержку именно там, где болит.

Моими первыми клиентами были юные спортсмены с их первыми тревогами, страхами ошибок, переживаниями из-за неудач. И уже тогда я понимала, что меня тянет в спорт высоких достижений, туда, где ставки высоки, где эмоции острее, а внутренние перегрузки требуют особого подхода.

Зимой будет уже восемь лет, как я в активной практике. За это время я продолжаю учиться, осваивать новые инструменты, развиваться профессионально, но при этом стараюсь не терять контакт с тем, чем живёт сам спорт. Мне важно быть «внутри» понимать, как на самом деле ощущается старт, давление, ожидания, срыв, победа или поражение. Поэтому я и себе периодически бросаю спортивные вызовы. Участвую в соревнованиях уже как любитель, не как профессионал, но с тем же вниманием к состоянию, к себе, к преодолению.

Это помогает мне не забывать, что чувствует спортсмен в кризисной точке, и почему иногда не срабатывают «простые советы». Я применяю к себе те же методики и техники, которые даю своим подопечным, — чтобы точно знать, как они работают изнутри.

Сейчас я продолжаю развиваться как профессионал, учусь новому, расширяю кругозор, выстраиваю профессиональную коммуникацию с коллегами. И пробую себя в новой роли делюсь своим опытом с начинающими спортивными психологами. Для меня это важный этап: передавать знания, поддерживать коллег и вместе развивать профессию, которая помогает спортсменам быть не только сильными, но и устойчивыми.

Как изменился круг ваших клиентов сейчас? И какие направления в психологии вам более близки в работе?

Сейчас круг моих подопечных значительно расширился. Конечно, в моей практике есть и топовые атлеты — сильнейшие спортсмены страны. Среди них, к примеру, трое финалистов Олимпийских игр в Токио. Это работа на самом высоком уровне, где важна каждая деталь от внутреннего состояния перед стартом до умения восстанавливаться после поражений и держать фокус на долгосрочной цели.

В то же время я активно развиваю направление работы с любительским и корпоративным спортом. Всё больше людей, для которых спорт — это не профессия, а важная часть жизни, приходят за психологической поддержкой. Им интересны не только результаты, но и личный рост, осознанность, устойчивость, привычка доводить начатое до конца. Для них я провожу тренинги, мастер-классы, групповые и индивидуальные форматы — это особая и очень тёплая аудитория.

Если говорить о направлениях в психологии, которые мне особенно близки, — это, в первую очередь, работа с техниками саморегуляции, ментальной устойчивостью, восстановлением после эмоционального и физического истощения, а также сопровождение спортсменов после травм. Я знаю, насколько непростым бывает путь возвращения в строй: физическая реабилитация — лишь часть процесса. Не менее важна психологическая работа — справиться с тревогами, сомнениями, страхом рецидива, заново выстроить уверенность в себе и теле.

Мне близок подход, в котором спортсмен чувствует контроль над своим состоянием, когда у него есть конкретные инструменты и понимание, как управлять собой, а не просто «надеяться, что как-нибудь само пройдёт». Именно этим я стараюсь делиться с каждым, с кем работаю.

С какими проблемами чаще всего обращаются люди? И можно ли их решить без помощи психолога?

Один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят — это невозможность реализовать свой потенциал в соревновательной деятельности. На тренировках всё отлично: техника, скорость, сила, уверенность. Но как только наступает старт — спортсмен как будто становится другим: теряется точность, сбивается ритм, возникают ошибки, которых раньше не было. И это очень частая история даже у опытных и талантливых атлетов.

В основе — пристаровое волнение, неумение управлять своими эмоциями, внутренним диалогом, телесными реакциями. Здесь мы работаем с техникой саморегуляции: я обучаю спортсмена конкретным инструментам, которые помогают стабилизироваться и выйти на старт в оптимальном боевом состоянии. Мы изучаем индивидуальные реакции, «эмоциональные маркеры», триггеры, учимся отслеживать свои состояния и применять именно те методы, которые сработают лучше всего именно для этого человека.

Параллельно формируется чёткий алгоритм подготовки к старту: психологический «план входа» в нужное состояние — как физически, так и ментально. Это даёт не просто спокойствие, а внутреннюю уверенность: я готов, я знаю, что делать, я управляю своим состоянием.

Можно ли справиться с этим самостоятельно? Иногда — да, но, как правило, гораздо сложнее. Потому что не хватает знаний, инструментов, понимания, что с тобой происходит. И здесь как раз помогает работа со специалистом — с тем, кто может помочь не только «разобраться», но и научить действовать.

Как человеку понять, что он пришёл именно к профессионалу/квалифицированному специалисту? Коучей и психологов сейчас много, а качество работы не всегда соответствует заявленным регалиям.

Сегодня действительно очень много специалистов в сфере психологии, коучинга, ментального сопровождения и это, с одной стороны, радует: запрос на работу с внутренним состоянием растёт, это признак зрелости общества. Но с другой стороны выбор усложняется. Не всегда за громкими словами и модными техниками стоит настоящая профессиональная база.

Как понять, что вы пришли к действительно квалифицированному специалисту?

Во-первых, профессионал не обещает волшебную таблетку. Он не гарантирует, что «через три сессии ваша жизнь изменится» или «вы точно победите». Психолог или коуч, который работает честно, всегда говорит о том, что путь индивидуален, результат зависит от многих факторов, и что работа — это совместный процесс. С фокусом не на красивых результатах, а на реальных, измеримых изменениях в самочувствии, мышлении, поведении.

Во-вторых, у настоящего специалиста системное образование. Не один курс за выходные, а фундаментальная база: высшее образование, специализация, повышение квалификации. Важно, чтобы человек сам прошёл путь от теории к практике. И чтобы его инструменты были адаптированы под спорт, под конкретные задачи, а не просто взяты «из общего развития».

В-третьих — результаты. У профессионала есть конкретные кейсы, отзывы, понятные примеры, с кем и как он работает. Важно не столько хвастовство, сколько способность объяснить: с какими запросами ко мне обращаются, какие изменения происходят у спортсмена в процессе работы, как я подбираю инструменты. Это всегда чувствуется.

И наконец контакт. Даже если у специалиста 10 дипломов, если вы не чувствуете доверия, если вам некомфортно — это не ваш человек. В спорте очень важно ощущение «в одной команде». Вы должны ощущать, что вас слышат, понимают и ведут, а не читают лекции или диктуют, как правильно.

Я всегда говорю: у спортсмена нет времени на пробу и ошибки. Ему нужен тот, кто действительно знает, что делает. Поэтому выбирайте не по обложке а по сути, по отклику, по реальной пользе от первых шагов взаимодействия.

И вот здесь хочу добавить важное. Спортсмену вообще сложно открываться. Сложно говорить о своих слабостях, сомнениях, внутренних трудностях особенно в культуре, где нужно быть сильным и не показывать уязвимость. Именно поэтому так обидно, когда человек впервые приходит к «специалисту» и сталкивается с непониманием, шаблонами, поверхностным подходом. После такого опыта он закрывается. Разочаровывается. И больше не идёт. А ведь другой специалист мог бы реально помочь. Но шанс может быть уже упущен.

Поэтому так важно и выбирать осознанно, и быть осторожным в роли специалиста. Потому что доверие — это не то, что можно восстановить быстро. А в нашей работе оно фундамент.

Оксана, вы Исполнительный директор Ассоциации спортивных психологов. Что это за ассоциация?

Исполнять обязанности исполнительного директора Ассоциации спортивных психологов для меня большая честь и это не просто организационная работа — это точка смысла.

Ассоциации 5 лет, но она воссоздаёт лучшие традиции заложенные в отечественной и зарубежной психологии спорта. На современном этапе развития Ассоциация создана как ответ на реальную потребность спортивной среды в квалифицированной психологической помощи и поддержке. Мы наблюдаем ежедневно, как спортсмены, тренеры, родители оказываются в различных сложных ситуациях, таких как: волнение и давление, тревога и страх, неудачи и травмы. Выход из этих ситуаций может подсказать спортивный психолог и его работа не точечная или краткосрочная, а систематическая регулярная и самое главное профессиональная.

Сегодня Ассоциация — это пространство, которое объединяет единомышленников, которые действительно находятся в спорте и понимают его изнутри. Ассоциация — площадка для развития и обучения: команда АСП создаёт и внедряет проекты, которые реализуют просветительские и образовательные задачи в спорте, это и обмен опытом и супервизии.

Деятельность АСП в включает создание программ психолого-педагогического сопровождения спортсменов, поддержка тренеров и родителей спортсменов, профилактики выгорания специалистов в сфере спорта, включая самих спортивных психологов. Партнёры АСП – ведущие образовательные и спортивные организации. Продуктивность совместной деятельности заключается в реализации программ сопровождения сборных команд и юниорских, массовый и корпоративный спорт.

Наше экспертное сообщество стремится к развитию, исследованию и внедрению эффективных подходов и технологий.

Наш главный фокус — на качестве работы. Мы за осознанность и за глубокий профессионализм. Вокруг много тех, кто называет себя «психологом в спорте», но мы стоим за теми, кто действительно знает, как работать со спортсменом, командой, тренером — это можно сказать сверхювелирная работа во всех смыслах слова, ибо в спорте нет ключей.

Для меня лично Ассоциация — это команда и ответственность.

Ответственность за развитие профессии, за подготовку и поддержку коллег по ремеслу, за то, чтобы спортивный психолог перестал быть специалистом «на экстренный случай», а стал реальной опорой в развитии и достижении долгосрочных целей.

Какие цели и задачи стоят перед исполнительным директором Ассоциации спортивных психологов?

Роль исполнительного директора Ассоциации спортивных психологов — это не только управленческая позиция. Это работа на стыке стратегии, миссии и реальной пользы для профессионального сообщества и спортивной среды в целом.

Мои основные задачи как исполнительного директора:

– Формировать стратегию развития Ассоциации: куда мы движемся, какие приоритеты определяем, какие направления усиливаем — от научных исследований до практики в сборных и детско-юношеском спорте.

– Развивать и поддерживать профессиональное сообщество: важно, чтобы спортивные психологи были не разрозненной группой специалистов, а сильным профессиональным сообществом, которое обменивается опытом, растёт, получает поддержку и стандарты качества.

– Продвигать профессию спортивного психолога: мы ведём активный диалог с министерствами, спортивными федерациями, образовательными учреждениями, чтобы роль психолога в спорте была понятной, востребованной и встроенной в систему подготовки спортсменов.

– Создавать и реализовывать программы обучения и повышения квалификации: мы выпускаем методички, запускаем курсы, организуем супервизии и стажировки, чтобы в спорт приходили грамотные, этичные и подготовленные специалисты.

– Инициировать и курировать совместные проекты — от сопровождения команд до крупных межрегиональных инициатив, где психология становится частью системной работы.

– Следить за качеством и этическими стандартами: очень важно, чтобы мы не просто «производили услуги», а задавали высокую планку профессии. Это и про ответственность перед клиентами, и про внутреннюю культуру Ассоциации.

По сути, моя задача — создавать прочный мост между теми, кто работает в поле спорта и теми, кто управляет процессами в образовании, науке и спорте. И делать это так, чтобы психология перестала быть «вспомогательной опцией» и стала полноценной частью спортивной экосистемы.

Для меня это не просто административная работа. Это работа про смысл, про ценности и про то, каким будет лицо профессии завтра.