Звезды, страдающие паническими атаками, — и способы борьбы с приступами

С годами звезды всё чаще откровенничают с аудиторией. Так, многие не скрывают, что страдают паническими атаками, тем самым призывая поклонников внимательнее относиться к ментальному здоровью.
Звезды, страдающие паническими атаками, — и способы борьбы с приступами
Getty images, соцсети

Повышенная тревожность знакома многим: оно и неудивительно — мы живем в быстро меняющемся мире с огромным потоком информации и в постоянной конкуренции (даже с самим собой). Необъяснимый страх охватывает всех: звезды тоже страдают паническими атаками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ксения Бородина

Как-то раз телеведущая призналась, что ее преследуют приступы необъяснимого страха. «День сурка всё продолжается. Вчера вечером накрыла паническая атака, да такая, что справиться сложно с ней...» – откровенничала Ксения с подписчиками.

По ее словам, приступы случаются по ночам и не дают уснуть. Тогда же Бородина отметила, как раньше ошибалась, считая, что при любых обстоятельствах человек должен себя контролировать. Справиться с паническими атаками Ксении помогают теплый душ, дыхательные практики, беседы с подругами, изоляция от новостного потока и, конечно, медикаменты, но только по назначению врача.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Айза Долматова

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Айза всегда была откровенна с подписчиками. Еще несколько лет назад девушка призналась, что страдает от панических атак. Свое состояние она описывала так: происходило что-то обыденное, и в какой-то момент Долматова понимала, что не может дышать.

Конечно, панические атаки случаются неспроста. Так, однажды с ними столкнувшись, Айза понимает, что загнала себя, и сразу же корректирует график работы, больше уделяет времени ментальному здоровью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Анфиса Чехова

Анфиса страдала от панических атак с 24 лет. Приступы, которые Чехова сравнила с ощущением, будто умираешь, накрывали телеведущую вплоть до 40 лет, пока она не углубилась в проблему и не поборола недуг.

«Знаю, как с этим справляться. Но я заметила, что сейчас, после коронавируса, большое количество людей, в частности моих подруг, которые вообще не знали, что такое паническая атака, стали ими страдать. И звонят мне и говорят: "Анфиса, мы теперь понимаем, что ты испытывала всю свою жизнь!"» — делилась Чехова.

Иосиф Пригожин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О своих панических атаках Иосиф рассказал в программе «Секрет на миллион». Приступы мучали его в начале отношений с Валерией: продюсер так переживал за певицу, когда она уезжала одна на гастроли, что не мог спать и есть.

И вот однажды Пригожин ехал по Москве и в какой-то момент почувствовал, что задыхается. Выбежал из машины и побежал по улице — прямиком до института Склифосовского, где попросил о помощи. Прекратить приступов помогло избавление от триггера. Иосиф стал всюду сопровождать любимую, и атаки больше его не мучили.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ида Галич

После развода и из-за перегруженного графика Ида Галич страдала бессонницей. Но когда блогерша подхватила ковид, то ко всему прочему узнала и что такое панические атаки. Как сильно она испугалась!

Марьяна Ро

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рано став популярной, Марьяна была готова далеко не ко всем реалиям взрослой жизни. Однажды блогерша призналась, что у нее «букет» проблем. Ро рассказала, что уже долгое время страдает от тяжелой депрессии. Девушку преследуют панические атаки, приступы удушья, но самое страшное — мысли о самоубийстве. Одно только признание проблемы уже помогло Марьяне найти в себе силы бороться с недугами.

Комментарий эксперта

Анна Белова

Панической атакой называется острый приступ тревоги, который сопровождается вегетативными проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, дрожь в разных частях тела, нарушение дыхания. Так же возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, например тошнота, рвота, отрыжка, болевые ощущения в области кишечника. Панические атаки могут случиться как во время бодрствования, так и во сне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаки панической атаки

Согласно DSM-5 (англ. Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, fifth edition — Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания), чтобы диагностировать паническую атаку, необходимо наличие, как минимум 4 признаков:

  • нарушения сердечного ритма и увеличение частоты сердечных сокращений;
  • усиленное потоотделение;
  • дрожь в теле;
  • ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание;
  • чувство сдавленности в горле;
  • боль или дискомфорт в грудной клетке;
  • тошнота или неприятные ощущения в животе;
  • ощущение головокружения, неустойчивости, лёгкости в голове или предобморочное состояние;
  • ощущение жара или холода в теле;
  • онемение конечностей или чувство покалывания в них;
  • ощущение нереальности происходящего или чувство отстраненности от самого себя;
  • страх потерять контроль над собой или сойти с ума;
  • страх смерти;
  • панический приступ может длиться от нескольких минут до получаса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эти ощущение вызваны при запуске мозгом команды «Борьба или бегство», на которую организм отвечает подобным образом. Чтобы бежать нужен кислород, отсюда изменение сердечного ритма, дыхание учащается, вдох становится больше выдоха, голова начинает кружиться, кровь приливает к конечностям, на случай травмы при борьбе, напрягаются холка и поперечно-полосатая (внешняя) мускулатура, вот он тремор, тело должно охлаждаться, чтобы избежать перегрева, а значит, потоотделение и нарушение термальных ощущений. Трудно бежать на полный желудок – отсюда симптомы, направленные на опустошение ЖКТ. Ощущение нереальности происходящего позволяет нам эмоционально не включаться в происходящее и только бежать или биться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Причины возникновения панически атак разные. Они могут лежать в области физиологии, например при употреблении алкоголя, наркотиков или кофеинсодержащих напитков. Могут в области психики, когда человек воспринимает ситуацию как угрожающую жизни. В дальнейшем при избегании мест и ситуаций, в которых случалась паническая атака, может развиться паническое расстройство.

В критерии расстройства будут входить рецидивирующие приступы страха, не ограниченные особыми обстоятельствами и специфическими ситуациями, а поэтому непредсказуемые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способы борьбы с паническими атаками

Если вы страдаете от панических атак, вот что можно сделать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1) Займитесь психообразованием, изучите, какие методы работают, какие есть исследования, и заметьте, что панические атаки не только не смертельны, но есть данные о том, что люди, страдающие паническими приступами, имеют такое тренированное сердце, как у спортсменов.

2) Понаблюдайте внимательно за собой, за своими мыслями. Можно вести дневник, в который стоит выписывать следующие моменты: ситуация, в которой возникла атака, мысли относительно того, чего я боюсь, мысли относительно пугающих симптомов, как твой мозг интерпретирует эти симптомы. Например: учащенное сердцебиение и сдавленность в грудной клетке, часто принимаются за сердечный приступ, что, в свою очередь, усиливает страх и провоцируют дополнительную «подготовку» организма к опасной ситуации, то есть снова реакцию организма уже на новую угрожающую ситуацию, а значит, усиление симптомов, уже описанные в первой части статьи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3) Запиши в дневник альтернативное отношение к пугающим симптомам и мыслям. Например: «Учащенное сердцебиение может быть последствием того, что я не выспался, накануне вечером выпил спиртное, а с утра – большую чашку кофе. Потом шел в быстром темпе к метро» или «Мне тяжело дышать, потому что в машине довольно душно, и это сигнал о том, что нужно проветрить, а не бояться поражения легких от бессимптомного ковида».

4) Отнесись к своему страху с состраданием и любопытством. Скажи себе примерно следующее: «Да, дружочек, то, что ты сейчас чувствуешь, крайне неприятно, но не смертельно! Я очень сочувствую тебе и совсем не стыжусь того, что происходит, это даже может быть любопытно: сколько продлиться по времени, как я могу управлять дыханием в этой ситуации, отличается ли покалывание в левой руке от покалывания в правой?» Воздержись от интерпретации симптомов и борьбы с ними – это единственный способ их ослабить. Просто наблюдай за собой без стремления дать оценку или что-то изменить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень важно не избегать мест и ситуаций, в которых случалась атака. Только так можно показать своему испуганному мозгу, что его страх не говорит о реальности угрозы; что никто в результате не падает в обморок при всех, не умирает и так далее; что все пугающие картинки, которые рисует мозг, просто картинки.

Если всё вышеперечисленное не помогло, обратись, пожалуйста, к специалисту по работе с паническими атаками, сейчас есть группы и индивидуальные терапевты. Очень важно предварительно узнать, по какому методу работает специалист, насколько данный метод исследован в области работы с паническим расстройством и какова его эффектность.

Относительно литературы могу порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там есть целая глава, посвященная данной проблеме.