Витамины, патчи и улыбки: 12 секретов красоты и здоровья медсестер, которые стоит знать каждой

Мы попросили четырех медсестер из московских больниц поделиться секретами, которые помогают им поддерживать молодость и красоту, сохранять оптимизм и любить себя 24/7. Уверены, что эти секреты ты точно захочешь сохранить и использовать прямо сейчас :-)

Для меня работа — это не просто выполнение назначений, а системное сопровождение пациента на всех этапах лечения. Я внимательно отслеживаю общее состояние организма пациента, чтобы вовремя заметить малейшие изменения. Особое внимание уделяю послеоперационному периоду: помогаю организму адаптироваться, учу пациентов правильно перемещаться после операций, объясняю, зачем нужна та или иная диета, создаю психологический комфорт, поддерживаю разговором и эмоционально подбадриваю, потому что знаю: спокойствие и уверенность пациента ускоряют выздоровление не меньше, чем лекарства. 

После ночного дежурства в восемь утра выглядеть как огурчик довольно сложно, но можно! У меня есть два проверенных способа это сделать.

Мои пациенты удивляются: «Вы на ногах сутки, а лицо свежее». Все потому, что я знаю цену сну! Когда я в выходной сплю восемь часов — моя кожа не требует ни тонального крема, ни консилера. Если же я сплю четыре часа, то никакой хайлайтер не спасет. Хочешь выглядеть свежо и отдохнувше? Спи хотя бы семь часов. Желательно в заранее подготовленном для крепкого сна помещении: проветренном, со свежим постельным бельем, в абсолютной темноте. 

Хронический недосып несет с собой серое лицо, мешки под глазами, преждевременные морщины. Мелатонин вырабатывается в темноте, регенерация клеток проходит во сне. Лучше отключить сериал и лечь на час раньше, чем мазать лицо золотом. Красота — это способность после самого загруженного дня уделить себе хотя бы пару минут, способность быть уставшей, но не злой, способность замечать чужую боль и при этом не потерять свою нежность, помогая другим.

Многие женщины почему-то гонятся за одним суперингредиентом, например за ретинолом, витамином С или кислотами, но мало кто задумывается, подходят ли эти компоненты именно их типу кожи. Как представитель медицины, я всегда рекомендую обращаться к профильным специалистам, косметологу-дерматологу, за подбором средств, которые действительно будут положительно влиять на красоту.

Тем, кому важно разбираться в составах вне консультаций, я советую смотреть на первые 3–5 ингредиентов после воды. Именно они составляют основу средства. Если там дешевый минерал или тяжелый силикон на первом месте, а экстракт алоэ или витамин С остались в самом конце списка, то это не уход, а маркетинг с капелькой пользы.

Я работаю в медицине уже 30 лет — анестезиология и реанимация. Это та сфера, где нет понятия «на полсилы». Здесь все всегда выкручено на максимум: внимание, знания, выдержка, включенность в каждого пациента. Наша работа — это не только про профессиональные навыки, но и про огромную эмоциональную нагрузку. Ты каждый день рядом с жизнью, иногда — на ее грани. Поэтому вопрос ресурса для меня не просто «про самочувствие», а про возможность оставаться полезной людям.

За годы работы я четко поняла: забота о себе — это часть профессии. Я регулярно учусь, слежу за новыми подходами в медицине, читаю исследования. Те же принципы применяю в обычной жизни — в уходе за собой и своим здоровьем. 

Я внимательно отношусь к базовой поддержке организма: витамин D, витамин C, магний — это не мода, а понятные и изученные элементы, которые помогают поддерживать уровень энергии, нервную систему и иммунитет. 

Как медик, я всегда смотрю на составы, будь то витамины или косметика. Избегаю потенциальных аллергенов, обращаю внимание на качество и безопасность. Это уже профессиональная привычка — анализировать, а не верить на слово.

Ресурс — это не только про витамины. Это еще и про восстановление. У каждого медика должен быть свой способ перезагрузиться. У меня это  время вне работы, простые радости, которые помогают переключиться и вернуть внутренний баланс. Чтобы помогать другим, важно не выгорать самой. Я горжусь тем, что являюсь частью системы московской медицины — это среда, где ты постоянно развиваешься, растешь и становишься сильнее как специалист. И, наверное, главный вывод за эти годы: забота о себе — это не слабость. Это профессиональная необходимость.

Мои рабочие обязанности — это не только подготовка операционной перед началом работы и ассистирование врачу-хирургу во время операции. Мне нужно знать ход операции, иногда даже дать совет во время работы врачу, видеть и предвидеть дальнейшие действия, вовремя сориентироваться для подачи того или иного инструмента, чтобы хирургу было с тобой комфортно. 

Я стараюсь развиваться в разных областях. В моем арсенале много разных обучений, одно из таких — «косметическая химия». Недавно я прошла очередной обучающий курс. Мне очень интересна эта тема, чтобы хорошо разбираться в составе косметики. Например, для плотной жирной кожи я рекомендую иметь в своем арсенале косметику с кислотами — они будут выравнивать тон кожи, помогать бороться с воспалительными элементами, обновлять кожу. 

Ниацинамид будет регулировать салоотделение. Для сухой кожи рекомендую пептиды, которые будут питать и увлажнять ее. А для любой, особенно возрастной кожи — косметику с ретинолом, прекрасное средство для обновления, выравнивания и для эффекта свечения кожи изнутри.

Я работаю в отделении анестезиологии и реанимации сутками, потому после суточной смены утром я часто замечаю отечность и тусклый цвет лица. За годы работы я выработала простой комплекс, который помогает быстро прийти в себя и выглядеть лучше. Делюсь с вами пошагово.

Сначала я делаю небольшую зарядку — всего пять минут, но она реально помогает взбодриться и снять напряжение после смены. Машу руками раз десять, просто чтобы разогнать кровь. Потом кручу плечами: по пять раз вперед и столько же назад — это снимает зажим в шее и плечах. Завершаю упражнениями для шеи: медленно наклоняю голову вперед-назад и из стороны в сторону, тоже по пять раз. Делаю все плавно, без рывков, так безопаснее и эффективнее. После такой разминки чувствую, что кровь побежала быстрее, а отеки уже не такие заметные.

Умываюсь в два этапа — это важно. Сначала ополаскиваю лицо теплой водой, примерно 32–35 °C, чтобы раскрыть поры и смыть поверхностные загрязнения. Затем наношу очищающее средство. 

Помимо основной профессии, я в свое время закончила косметологию, поэтому выбираю его (средство) по типу кожи: если кожа сухая или чувствительная — молочко или гидрофильное масло; нормальная или комбинированная — пенка с pH 5,5; жирная или проблемная — пенка с салициловой кислотой. 

Завершаю процесс прохладной водой, 18–20 °C — это тонизирует кожу и сужает поры. Иногда, если хочется максимального тонуса, протираю лицо кубиком льда, завернутым в тонкую ткань. Главное не держать его на коже дольше 30 секунд на каждой зоне.

Он помогает убрать отеки, улучшить цвет лица и даже немного подтянуть кожу. Наношу на лицо, шею и зону декольте средство для скольжения — обычно это миндальное масло или плотный крем, чтобы не растягивать кожу. Начинаю с декольте: поглаживаю от центра к плечам пять-шесть раз. Потом шея — глажу от нижней челюсти вниз по бокам, тоже пять-шесть раз, движения плотные, уверенные. 

Лицо обрабатываю строго по массажным линиям, от центра к периферии: лоб — от бровей к линии роста волос; вокруг глаз — очень аккуратно постукиваю подушечками пальцев по косточке вокруг глаз, не по коже век, это улучшает отток жидкости; нос — от крыльев к вискам; скулы — от уголков рта к вискам, слегка приподнимая кожу вверх; подбородок — от центра к мочкам ушей. После массажа еще раз умываюсь прохладной водой и наношу свой обычный уходовый крем.

Это звучит просто, но улыбка действительно помогает: она задействует мимические мышцы, улучшает кровообращение и поднимает настроение, а хорошее настроение всегда отражается на лице. Слушаю свое тело: если кожа раздражена или есть воспаления, массаж пропускаю или делаю его мягче. Этот ритуал занимает всего 15–20 минут, но результат того стоит: лицо выглядит свежим, отдохнувшим, а я чувствую себя готовой к новому дню.