Дело в том, что либидо зависит от общего состояния здоровья. Если в организме сбой, то он просто «отключает» сексуальное влечение, экономя ресурсы на другое. Артем Дзигуненко, владелец бренда биологически активных добавок с авторскими рецептурами, рассказал, как повысить либидо с помощью правильной еды.
18+
Ешь, здоровей, люби: как с помощью питания повысить либидо
Безусловно, существуют афродизиаки, например устрицы. Но даже если питаться только ими (что маловероятно), повысить либидо раз и навсегда не получится.
Фото: Shutterstock.com
От чего зависит сексуальное здоровье
Либидо — не тумблер, который включается тогда, когда это нужно. На эту функцию влияет множество внутренних факторов. Чтобы желание не подводило, нужно построить крепкий фундамент, качество которого зависит от общего состояния организма.
- Сердце и сосуды — двигатель страсти. Хорошее кровоснабжение жизненно важно для либидо как у мужчин, так и у женщин. Приток крови к эрогенным зонам — это то, что вызывает возбуждение. Регулярная физическая активность, отказ от курения и сбалансированное питание укрепляют сердце и поддерживают кровеносную систему в тонусе.
- Гормональный баланс — основа привлекательности. Тестостерон играет ключевую роль в жизни мужчин, но и у женщин он тоже присутствует, хотя и в меньшем количестве. Эстроген и прогестерон также важны для женского либидо. Для производства половых гормонов организму необходимы специальные «строительные материалы».
- Спокойствие ума — путь к наслаждению. Стресс губителен для секса. Повышенный уровень гормона кортизола снижает выработку тестостерона и уменьшает половое влечение. Важно научиться справляться со стрессом. Занятия йогой, медитации, прогулки на свежем воздухе помогают вернуть гармонию нервной системе.
- Энергия тела — топливо желания. Усталость и низкий уровень энергии негативно влияют на интимную жизнь. Организму нужен отдых и подпитка, поэтому до либидо ему нет дела.
Чтобы открыть дверь в насыщенную сексуальную жизнь, нужно изменить привычки и начать правильно питаться. Некоторые продукты дают организму энергию и витамины, которые помогают наслаждаться яркими интимными моментами.
Продукты, помогающие повысить либидо
Человечество веками верило, что некоторые блюда, напитки и ароматы способны пробудить страсть и усилить наслаждение от близости. Люди ищут волшебные средства, обещающие сделать интимную жизнь ярче. Когда речь заходит о продуктах, повышающих либидо, в первую очередь многие вспоминают про устрицы. Тем не менее существует и другая провизия, которая более доступна и привычна, чем устрицы, но эффекта от нее ничуть не меньше. Эти продукты выступают не в качестве афродизиака, а поддерживают в норме весь организм, который в ответ выдает стабильное сексуальное влечение.
Как отмечалось выше, либидо зависит от гормонального фона, кровообращения, уровня энергии и состояния нервной системы. Чтобы его повысить, нужно есть продукты, которые улучшают эти показатели.
Улучшаем кровообращение: природные заменители виагры
Для улучшения кровотока можно есть темный шоколад (70% какао и выше). Он богат флаванолами, которые стимулируют выработку оксида азота, расширяющего сосуды. Плюс он содержит фенилэтиламин, который иногда называют «эликсиром любви». Острый перец «разгоняет» кровь, орехи и семена (как и устрицы) богаты цинком, который важен для выработки тестостерона.
Еще один «помощник» для устойчивого кровообращения — арбуз. Он содержит цитруллин — аминокислоту, которая в организме преобразуется в аргинин. Аргинин, в свою очередь, усиливает кровоток. Эффект можно сравнить с действием известных препаратов для улучшения потенции.
Гормональный баланс: создаем правильный фундамент
Для нормальной половой жизни нужны правильные строительные блоки. Организм производит половые гормоны из определённых веществ, поступающих с пищей. Вот список тех продуктов, которые помогут создать прочную основу для крепких чувств и бодрого настроения.
- Лосось, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для синтеза гормонов.
- Устрицы — чемпионы по содержанию цинка (достаточно пары штук, чтобы восполнить дневную потребность в нем).
- Яйца обеспечат организм холестерином — основой для производства половых гормонов.
- Авокадо богат полезными жирами, витамином B6 и фолиевой кислотой, поддерживающими работу эндокринной системы.
Устраняем стресс и заряжаемся энергией
В постели ничего не получится, если голова забита проблемами, а мышцы напряжены. Поэтому третья категория продуктовой корзины посвящена снижению уровня стресса и повышению общей энергии.
- Шпинат и зелень богаты магнием, известным своим успокоительным эффектом. Магний действует мягко, снимая напряжение мышц и нервной системы.
- Черника, малина и ежевика станут отличными союзниками против старения клеток и энергетического спада. Высокое содержание антиоксидантов позволяет организму справляться с негативными факторами окружающей среды, которые старят клетки и крадут энергию.
- Бананы не только порадуют сладким вкусом, но и подарят порцию калия и витаминов группы B, обеспечивающих жизненную силу и устойчивость к стрессу.
Продукты-диверсанты: что подавляет сексуальное желание
Для поддержания либидо важно не только добавлять полезные продукты, но и исключать вредные. Вот главные враги сексуального влечения:
- сахар и рафинированные углеводы (вызывают резкие скачки инсулина, что провоцирует воспалительные процессы и ведет к снижению уровня тестостерона);
- обработанные продукты и фастфуд (трансжиры и химические добавки нарушают гормональный баланс и забивают сосуды);
- алкоголь (в больших дозах он угнетает нервную систему, снижает выработку тестостерона и нарушает кровообращение);
- кофеин (в большом количестве он повышает уровень кортизола, вызывая хроническое напряжение и тревожность).
План питания для повышения либидо
Питание может стать осознанным способом улучшить сексуальное влечение. Если хочется снова почувствовать огонь желания, предлагаем меню, которое наполнит энергией и настроением для незабываемых моментов.
- Завтрак. Утро начните с ароматного омлета со шпинатом и ломтиками свежего авокадо. Или взбейте яркий зелёный смузи, добавив горсть шпината и чайную ложечку семян тыквы. Любителям классических завтраков подойдет тарелочка овсянки с лесными ягодами и хрустящими орешками.
- Обед. Пусть середина дня станет источником сил и хорошего настроения. Салат с нежным филе лосося, посыпанный свежей зеленью, подарит чувство лёгкости и радости. Варианты поплотнее — куриное филе с брокколи или крем-суп из шпината с добавлением любимых морепродуктов.
- Ужин. Вечером важно порадовать тело правильными ингредиентами. Запеченный стейк из говядины обеспечит необходимую дозу цинка, улучшая производство тестостерона. Добавьте свежий салат из рукколы, а для романтичного ужина приготовьте блюдо из креветок и мидий с тушеной спаржей.
Кроме основных приемов пищи, добавьте полезные перекусы: миндаль или любые другие орехи поднимут уровень цинка и улучшат настроение. На десерт позвольте себе горький шоколад — две-три дольки отлично справятся с ролью натурального антидепрессанта.
Крепкое либидо: резюме
Питание — это не мгновенное решение проблем с либидо, а долгосрочная стратегия. Результаты станут заметны не сразу, а через несколько недель. Вы почувствуете прилив энергии, улучшение настроения, глубокий сон и большую отзывчивость тела.
Сочетайте правильное питание с другими аспектами здоровой жизни: качественным сном, управлением стрессом (медитация, йога) и физической активностью (силовые тренировки и кардио).
Помните, что вы состоите из того, что едите. Превратите кухню в аптеку для либидо. Питание, богатое жизнью, страстью и энергией, вернет эти качества в спальню и за ее пределы.