«Многие считают социальные сети безобидным способом отвлечься, но они незаметно меняют наши способы общения, регуляции эмоций и самооценку, и этот эффект проявляется в спальне», — говорит психотерапевт Холли Нельсон, специализирующаяся на преодолении сексуальной тревоги и стыда.
18+
5 способов, которыми соцсети разрушают твою сексуальную жизнь, и что с этим делать
Знаешь ли ты, что совсем небольшие изменения в подписках могут полностью изменить твою интимную жизнь?
Фото: Shutterstock.com
С ней согласны и другие эксперты — по их мнению, привычка много времени проводить, пролистывая ленту, приводит к...
Низкой самооценке
«Слишком легко начать сравнивать себя с другими, когда вы зависаете в соцсетях: такое сопоставление свойственно человеческой природе, — говорит сексолог Минди ДеСета. — Проблема в том, что когда мы это делаем, то очень часто оказываемся в самом низу. А если вы неважно относитесь к себе, это скажется и на сексе — он у нас не только между ног, но и между ушей. Когда у нас низкая самооценка, мы рискуем столкнуться с сексуальной дисфункцией или вообще не захотеть секса».
Искаженному восприятию своего тела
Если ты когда-либо морщилась, глядя на себя в зеркале после прокрутки ленты, то ты не одинока: посты про фитнес и диеты или просто чужие «хвасты» тонкой талией способствуют развитию недовольства своим телом и расстройств пищевого поведения, которые мешают возбуждаться и получать удовольствие от секса.
«Чужие тщательно подобранные фотографии искажают наши представления о том, что такое сексуальность, даже когда мы знаем, что изображения обработаны. Мы всё равно хотим выглядеть также, как модели, и это мешает нам принимать себя», — говорит ДеСета.
Нехватки времени для близости
По самым скромным подсчётам, люди тратят на просмотр соцсетей почти два с половиной часа в день — это очень много, если вспомнить, сколько еще времени требуют от нас остальные «взрослые» дела. По словам Холли, многие пары проводят больше времени в постели, глядя в экраны, чем друг на друга.
«Если вы разговариваете по телефону, когда могли бы побыть с партнером, вы посылаете ему прямой сигнал о том, что предпочитаете гаджет ему, — говорит психотерапевт. — Этот выбор заставляет его чувствовать себя отвергнутыми, и вы начинаете эмоционально отдаляться, что не может не сказаться на сексе».
Чрезмерной эмоциональности
И речь совсем не о: «О, да, детка!» Как объясняет Минди, зависание в соцсетях приводит к чрезмерно эмоциональным реакциям, и в итоге ты начинаешь срываться на партнере вместо того, что общаться с ним. «К тому же, если вы уже заряжены тем, что увидели, прокручивая страницу, ваше либидо естественным образом снизится», — добавляет она.
Стрессу и истощению
Цепочка проста: злоупотребление соцсетями может нарушить сон, что, в свою очередь, повышает уровень стресса — всё вместе это способствует развитию сексуальной дисфункции. «Вы просто полностью истощены и не можете возбудиться, даже когда хотите», — говорит Нельсон.
Что же делать?
Начнем с хороших новостей — это не значит, что надо полностью отказаться от просмотра соцсетей. Поможет обычная цифровая гигиена:
- Прекрати просматривать соцсети (а еще лучше — вообще пользоваться смартфоном) как минимум за час до сна.
- Замени прокрутку ленты вечером «интимными ритуалами удовольствия»: Холли советует принять расслабляющую ванну или сделать друг другу массаж.
- Проверь свои подписки — обязательно добавь к фитнес-блогерам людей с обычными телами (или оставь в ленте только последних).
- Если прокрутка ленты выбила тебя из колеи, заземлись — напряжение помогут снять глубокое дыхание животом или плавные движения (например, йога).
- Прокачивай самооценку: трать время на заботу о себе, ставь реалистичные цели, ищи значимые хобби и борись с негативными мыслями.