Выключи аварийку

Бумс! Бамс! И ты въехала во впереди идущую машину. Или в тебя кто-то въехал. И снова бумс, бамс. В общем, ничего страшного не произошло. Все живы, все здоровы, бампер поменяли. Но сесть снова за руль оказалось гораздо сложнее, чем ты думала. Тебя начинает преследовать страх новой аварии. И с этим надо что-то делать.

Набрав в поисковой строке слова «страх новой аварии», найдешь немало советов. Нам понравилась позиция пользователя Lucky. Он пишет: «После столкновения вы еще должны много что сделать. Как минимум: проверить состояние – свое и своих пассажиров (если были пристегнуты, то почти наверняка ничего серьезного), проверить, открываются ли двери (чтобы иметь возможность покинуть авто), проверить состояние других участников ДТП, при необходимости оказать помощь, по возможности найти свидетелей ДТП, вызвать ГАИ и скорую (если надо), аварийного комиссара и т.д. Куча конкретных действий! Потом можно подумать на тему "Что надо было сделать, чтобы избежать ДТП?" Для эмоций (стресса, страха) места просто не остается. Это известные в психологии "ножницы" – чем больше места для разума, тем меньше для эмоций и наоборот. После этого авария просто пополняет ваш багаж опыта, может, даже существеннее, чем год безаварийной езды». Это хорошая точка зрения. Мы дополним ее советами психолога.

Вспомнить все
После аварии нам кажется, что все надо поскорее забыть, стереть из памяти начисто. Однако в реальности вытеснение травмирующих событий без специальной проработки ни к чему хорошему обычно не приводит, а лишь провоцирует дальнейший стресс, который обернется депрессией, хроническим перенапряжением, бессонницей или психосоматическими заболеваниями.

А как только ты столкнешься с какой-либо деталью, сопровождавшей «твою» аварию, неприятные воспоминания будут оживать снова и снова. Этой деталью может стать все что угодно: погода, одежда, музыка, запах. Незавершенная, непереработанная твоей психикой ситуация не даст тебе покоя. Поэтому пытаться все забыть не выход. Наоборот, надо мысленно вернуться к пережитому стрессу и заново прожить его в других психологических условиях и с другим исходом.

Способ первый
Сядь, расслабься и подробно восстанови в памяти ход событий, предшествующих аварии, саму аварию и все, что было после нее. Вспоминай тщательно, не пропуская ничего. В процессе будешь чувствовать, как твое тело рефлекторно напрягается. Это может быть напряжение в руках, ногах, сбой дыхания, ощущение давления в груди, желание сжаться в комок, втянуть шею в плечи. Твоя задача – отловить и снять это напряжение. Можно делать какие-нибудь простые упражнения на эту область, а можно несколько раз подряд напрячь эти мышцы еще сильнее, а потом расслабить.
Можно представить, как ты медленно выдыхаешь воздух сквозь точку напряжения, выпуская его. Будто сдувается проколотый воздушный шарик. И так до тех пор, пока картинки аварии не перестанут тебя волновать.

Способ второй
Снова сядь, расслабься и проиграй аварию в воображении, изменив ход событий. Кадр за кадром, как в замедленном кино, просмотри фильм об аварии со всеми подробностями. Когда ты дойдешь непосредственно до момента столкновения с другой машиной, измени сюжет. Вот ты резко тормозишь, лихо выкручиваешь руль, ловко уклоняешься от столкновения – словом, представь последовательную цепочку действий, помогающих избежать аварии. А потом «просмотри» новый сюжет несколько раз, прочувствуй каждую его минуту.
Эти простые действия помогут изменить твое отношение к ситуации, дистанцироваться от нее. Авария осталась в прошлом, а нынешние страхи, хотя ею и спровоцированы, но касаются будущего, поэтому обращать на них внимание не стоит.