8 вещей, которые нужно сделать, если ты подозреваешь, что он тебе изменяет

Тебе необходима третья «нейтральная» сторона: хороший специалист подскажет, как правильно говорить с партнером. Если твои опасения оправдаются, психолог поддержит и поможет определиться, стоит ли сохранять отношения и как это сделать.

Поработать с психологом стоит, даже если мужчина не изменяет: сам факт появления подозрений — тревожный сигнал. «Он означает, что вы не чувствуете себя в безопасности в отношениях», — говорит психотерапевт Лорен Коршак.

Мысли о возможной измене приводят к серьезным переживаниям: как объясняет сексолог и семейный психотерапевт Ли Филлипс, мы входим в состояние «бей или беги», что затрудняет и сложные разговоры с партнером, без которых не обойтись, и принятие верных решений, и жизнь в целом.

«В такие моменты очень важна забота о себе. Используйте все экологичные способы, которые помогают вам расслабиться — это поможет справиться с гневом, шоком и тревогой. Высыпайтесь, правильно питайтесь, избегайте в алкоголя — он помогает лишь в моменте, усугубляя ситуацию в целом», — говорит Ли.

Сейчас тебе как никогда нужны люди, которых ты любишь и которым доверяешь. Это не значит, что им надо рассказывать обо всех своих подозрениях — тебе просто надо чувствовать, что рядом есть те, на кого можно опереться, и в сложные времена ты не останешься одна.

Прежде чем делать поспешные выводы, дай ему возможность объясниться. Составь список фактов, которые кажутся тебе странными, и подойди к разговору с позиции наблюдателя. «В конце концов, вы не знаете наверняка, что он изменяет, и конфронтация должна быть направлена на то, чтобы выяснить, что происходит на самом деле», — объясняет Лорен.

Спокойно перечисли свои наблюдения — скажи, например: «Я заметила, что ты начал переворачивать телефон экраном вниз, когда замечаешь, что я смотрю на него. С чем это связано?» Постарайся, чтобы твои слова звучали спокойно, а не как обвинения.

«Это может показаться чрезмерной мягкостью, но такой подход дает вашему партнёру безопасное пространство и возможность раскрыться и сказать правду. Если он это сделает, вы можете продолжить диалог о том, что предпринять», — говорит Коршак.

Лорен также советует сохранять критичность: если ты понимаешь, что факты нельзя объяснить ничем, кроме измены, и версия мужчины звучит нелепо, не дай ему переубедить себя, только чтобы избежать принятия сложных решений.

Нормально терять самообладание, если ты столкнулась с обманом. Если ты не хочешь, чтобы из-за твоих эмоций кто-то пострадал, подумай о том, чтобы взять передышку — например, пожить у подруги или родственницы, где можно плакать, ругаться и кричать, не опасаясь, например, что тебя увидят дети.

«Существует множество причин неверности. Обычно человек изменяет не для того, чтобы злонамеренно причинить боль партнёру, а потому, что ему чего-то не хватает в жизни», — объясняет доктор Филлипс. Чтобы увидеть всю картину, Ли советует задать следующие вопросы:

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Sexual and Relationship Therapy в апреле 2021 года, показало, что супружеская неверность — вторая по сложности проблема для терапии после домашнего насилия. Тем не менее, если вы оба хотите сохранить отношения, это вполне реально.

«Неверность — это либо пробуждение, либо разрыв, — говорит Филлипс. — Специалист может создать безопасное пространство, в котором оба партнера могут понять произошедшее и залечить рану в своих отношениях», — говорит Ли.