Терпеть — не могу! Как научиться сдерживать себя и сохранять самообладание
Вопреки тому, что пишут в сказках, терпение вознаграждается не всегда. За то, что ты сдержалась и не сказала начальнице: «Сама дура!», ты не выиграешь в казино миллион. Но с работы на этот раз тебя не уволят. И ты будешь чувствовать свою силу, потому что умеешь держать себя в руках. А вот стоит ли ходить на ту работу, где начальница – дура, это другой вопрос.
Терпение – это не смирение с неудачами или неспособность противостоять трудностям. Терпение – это выдержка, воля к победе, умение ждать и принимать мир таким, какой он есть. Терпение – это искусство надеяться. Оно имеет мало общего с бездействием и пассивностью, а каждый новый жизненный этап лишь расширяет границы нашего терпения. Это только кажется, что стоит подождать еще чуть-чуть – и все наладится. Что после долгожданного повышения ты мгновенно станешь счастливой. А как только дети пойдут в школу, сможешь наконец-то заняться собой. В реальности чудесных изменений не происходит. Достигнув чего-то, ты понимаешь, что настоящее счастье по-прежнему впереди. И тебе опять нужно ставить цели и к ним стремиться – настойчиво и терпеливо.
4 важных навыка
1. Первый и самый важный – умение делить большую цель на мелкие и двигаться со ступеньки на ступеньку, не пытаясь перепрыгнуть сразу целый пролет. Об этом твердят книжки в ярких обложках со словом «успех» в названии. Но книжки обычно забывают: главная трудность в том, чтобы стремиться к этой мелкой цели ничуть не меньше, чем к глобальной. И не раздробить вместе с целью на мелкие осколки и собственное рвение.
2. Второй навык – умение не сдаваться после первой же неудачной попытки. Не зря же говорят: ангельское терпение требует дьявольской силы. Не отчаивайся после неудачного звонка потенциальному покупателю. Не верь, что чем-то не вышла, если тебя не взяли на работу. Не думай, что бывший муж был прав, когда кричал, что такой стервы свет не видел. Попробуй еще раз. А если будет нужно, еще раз. И еще раз двадцать. И, может быть, на семьдесят первый получится. А может, и нет. Сигнал к тому, что пора остановиться, может быть один: цель, которая оправдывала все эти бесконечные попытки, стала тебе неинтересна. И появилась новая.
3. Умение доводить начатое до идеала. То, что называют перфекционизмом, на самом деле составная часть терпения. Терпения доделать дело так, чтоб блестело, чтоб от зубов отскакивало. Чтобы увидеть, как пока далеко от идеала дело, полезно остановиться и посмотреть на него со стороны. Критично, без поблажек, как если бы ты оценивала чужую работу. Как если бы отчет принес тебе подчиненный, а пирог был куплен в кулинарии. В этом случае активизируется твое «сверх я», или твой внутренний контролирующий родитель. Он принимает у тебя работу или, увы, отправляет на доработку. Можно просто примерить на себя маску человека, мнением которого ты дорожишь (помогут даже смешные перевоплощения, например пересесть на стул начальника и проверить лишний раз сделанную работу).
4. Последний навык – умение ждать. Позвольте себе ждать, не беспокоясь. Не пытаясь предвосхитить события и не представляя бесконечно, как сбудутся мечты. Ждать, не чувствуя, что ты чего-то ждешь, – высшее искусство терпения. Все приходит вовремя, если умеешь ждать. Эта магическая формула похожа на восточную мудрость, и она поможет обхитрить западную цивилизацию с ее сверхзвуковыми скоростями и постоянным давлением извне.
7 способов контролировать свой гнев
1. Положи в карман терпеливый камешек. Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это – твой тайный вариант четок. Когда почувствуешь, что вот-вот взорвешься, спрячь руку в карман и потрогай камешек.
2. Досчитай до десяти, прежде чем говорить. Не высказывай в гневе то, за что потом придется извиняться. Считай очень медленно и на каждый счет делай глубокий вдох. Если иы досчитала до десяти, но не успокоилась, считай дальше.
3. Оцени раздражение по десятибалльной шкале. От одного до пяти – ты практически в порядке. От шести до восьми – ты сердишься, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять – сейчас будет буря. Что дальше? А ничего: пока ты размышляла над своим состоянием, то наверняка немного успокоилась.
4. Представь, что это происходит не с тобой. Что ты наблюдаешь за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточься на детялях – лучше всего смешных и нелепых.
5. Ответь на вопрос: ты все еще летишь? Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спроси себя: действительно ли ты на грани катастрофы? Что-то угрожает твоей жизни? Если ты еще летишь, значит, все не так ужасно, как казалось.
6. Попробуй медитацию для ног. Когда приходится долго чего-то ждать и этотебя раздражает, встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Медленно перенеси вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитай до пяти. Перенеси вес на правую.
7. Займись домашними делами. Убирай квартиру, готовь, мой посуду, гладьте. Домашние дела помогают успокоиться, потому что ты сразу же видишь результат своей работы. Это своего рода медитация. И ничто так не поднимает настроения, как чистые окна и блестящие дверцы шкафов.
7 способов стать терпеливой
1. Пей меньше кофе. Черный чай, кофе, кола, шоколад содержат кофеин, который может быть причиной раздражительности.
2. Проверь свою аптечку. Повышенная раздражительность может быть побочным эффектом некоторых лекарств и гормональных контрацептивов. Если в последнее время ты чаще, чем обычно, выходишь из себя без видимых причин, проконсультируйся с врачом-эндокринологом.
3. Ищи выход. Старайся устранить постоянные источники раздражения. Тебя бесит, что муж постоянно забывает закрыть тюбик с зубной пастой? Покупай пасту в вертикальных упаковках с дозатором – там нет крышечек.
4. Говори людям «нет». Чаще всего нас выводят из себя ситуации, когда приходится делать то, чего нам не хочется. Но мы согласились, потому что было неудобно отказаться. Если ты слишком загружена, чтобы помочь коллеге с отчетом, или не хочешь смотреть спектакль, который нравится подруге, откажись.
5. Введи правило последнего предупреждения. Это особенно хорошо действует на детей, которые испытывают твое терпение. Договорись с ними, что после последнего предупреждения ты по-настоящему рассердишься. Так что, когда ты скажешь: «Предупреждаю в самый последний раз», у детей будет выбор: перестать хулиганить или готовиться к буре и мириться с последствиями.
6. Не бери на себя слишком много. Ты не можешь заставить всех вокруг быть такими, как тебе хотелось бы. Возможно, ты действуешь из лучших побуждений, когда заставляешь мужа делать утром зарядку, а детей – по два часа в день заниматься музыкой. Но в конечном счете они решают за себя сами. И всем будет спокойнее, если ты сможешь поддержать их решение, а не навязывать свое собственное.
7. Смирись с тем, что ты не всегда права. Конечно, ты всех умнее и всех милее. Но иногда, очень-очень редко, все-таки бывают случаи, когда твое решение – не самое верное и возможны другие выходы из ситуации. Если ты научишься это признавать, сэкономишь много нервных клеток.