Давай посмотрим: мышление – это процесс восприятия и понимания окружающего мира, представление о различных предметах и явлениях, получение новых знаний о мире.
Свобода мыслей: можно ли управлять своим мышлением?
Можем ли мы контролировать то, о чем думаем, и если да, то каким образом? Разбираемся.
Shutterstock
Что такое мышление с точки зрения нейронауки и психологии?
Твой мозг похож на компьютер. Лобные доли — это операционная система: они управляют процессами, решают, что важно, и направляют нас в нужную сторону. Гиппокамп — это жесткий диск: он хранит все наши воспоминания и помогает найти нужную информацию. Полушария — это процессоры: с их помощью ты создаешь образы, воспринимаешь действительность и живешь, видя этот мир.
Когда тебе страшно и тревожно, мозг срабатывает по старой схеме: паника — первая, здравый смысл — потом. В таком состоянии трудно мыслить ясно и спокойно. Возникают проточувства и протоэмоции — элементарные переживания и следы незавершенных дел. Проточувства похожи на напоминалку в телефоне: звенит звонок, и ты вспоминаешь, что именно нужно доделать. Протоэмоции можно сопоставить с первичными цветами на палитре художника: красный, синий и желтый цвета смешивают для создания различных оттенков и тонов, а протоэмоции служат основой для более сложных эмоциональных состояний, таких как радость, гнев или грусть. Сознательно ты не задумываешься об этих вещах, но они так или иначе влияют на твои действия, и нужно уметь ими управлять.
Существует несколько практик:
- Вспомни последнюю встречу с человеком, с которым ты поссорилась. Приглядись, почему так случилось, что было первой причиной? Будь внимательна к своим чувствам и эмоциям, ведь иногда они возникают по щелчку, когда будто бы и не нужны. Важно понимать, как и когда их использовать, чтобы сохранять спокойствие в ссорах и понимать, есть ли вообще смысл ссориться, или это просто выплеск накопившихся эмоций.
- Научись признавать свои чувства, не бойся их проявлять. Ты поймешь, что жизнь может быть намного проще, когда ты открыта к миру. Любишь человека – скажи ему об этом. Тебе что-то не нравится – тоже скажи. Не держи в себе свои чувства и эмоции, выражай их, если тебе хочется. Человеку будет тепло на душе, если ты скажешь что-то приятное, или он поймет, что именно делает не так, когда ты укажешь на причину своей грусти. Зачастую мы додумываем ситуацию за другого человека, но важно научиться понимать его, чтобы не строить ложных убеждений. Придумайте с собеседником «ваш» язык, и вам будет легче решать поставленные задачи, ведь вас теперь двое.
Управление эмоциями – это ключ к жизни, о которой ты мечтаешь. Способность чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого – настоящая свобода. Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае ты получаешь контроль над собой, а во втором — только заглушаешь свои чувства и не решаешь проблему.
Внутри меня
Человек в своей деятельности часто использует подсознание. Тот самый «внутренний голос», что он тебе говорит? Чтобы понять, надо сначала разобраться, что же такое «сознание».
Представь: ты — всадница, в этом виде ты исполняешь роль сознания, а лошадь, на которой ты едешь, — это подсознание. Ты пытаешься управлять лошадью, но в итоге движешься туда, куда она решит идти. Сознание использует твою рациональность, а подсознание построено на эмоциональном уровне. Лошадь действует так, как она хочет, но запоминает те команды, которые ты ей даешь. Эти действия можно сравнить с функциями подсознания: хранение воспоминаний, инстинктивные реакции и автоматизация действий.
Я так хочу
Мысль — это некий результат процесса мышления: идея, возникшая спонтанно, или вывод, сделанный осознанно. Буквально каждую минуту мы о чем-то думаем, и наши мысли влияют на все, что с нами происходит. Ты выбираешь, какое платье надеть завтра на работу – от твоего образа может зависеть и твое настроение. Ты думаешь, какой парфюм лучше использовать, чтобы «тот самый» потерял дар речи, лишь почувствовав твой аромат — и вот ты уже готова к флирту. Ты пишешь сообщение человеку, думаешь наперед, каким может быть ответ, и начинаешь нервничать, если считаешь — ничего хорошего не напишут. Видишь? Мысли влияют буквально на все.
Представь, что мы могли бы с точностью знать, что произойдет от того или иного действия. С одной стороны, это хорошо, с другой — тогда будто пропадает «неизвестность», загадочность будущего. К счастью, дара ясновидения у нас все же нет, а вот дар управления мыслями можно развить.
Вот несколько техник для трансформации мышления:
Наблюдай
Мир может быть интересным, если смотреть на него под разными углами. Люди часто радуются простым вещам: кто-то улыбается из-за хорошей погоды, кому-то достаточно прочитать приятную новость, чтобы почувствовать себя лучше. Обрати внимание на свои эмоции – что действительно приносит положительные впечатления именно тебе?
Переключайся
Иногда тревога возникает без явной причины или из-за проблем, которые ты сама себе придумала. В такие моменты попробуй сместить фокус с негативных мыслей. Выйди на улицу, подыши воздухом, послушай музыку или почитай книгу, которая давно лежит на полке.
Действуй
Если у тебя есть цель, к которой ты давно стремилась, начни двигаться к ней. Можно заняться творчеством, отправиться в поездку или просто сделать то, что давно записано в столбце «надо осуществить».
Будь собой
Не стоит постоянно оглядываться на чужое мнение. Твои идеи и желания важны, и только ты можешь решить, какой путь для тебя правильный. Мыслить можно по-разному, но попробуй начать с мысли о себе.
Принимай ошибки
Иногда оплошности - не провал, а способ понять, что нужно изменить. Конечно, не во всех ситуациях можно допустить неверные шаги, но часто именно они помогают двигаться дальше. Не бойся рисковать, все в твоих руках.
Главное — здоровье
Физическое здоровье напрямую влияет на качество мышления. Усталость, болезни, стресс и недостаток сна ухудшают концентрацию, память и способность к логическому мышлению. Хорошее физическое состояние, сбалансированное питание и регулярная активность способствуют оптимальной работе мозга и ясности мышления. Не забывай следить и за этим.
Бывают ситуации, в которых появляется бесконечный поток мыслей — распространенная проблема, особенно в условиях стресса и тревоги. Мозг погружен в эти мысли и теряет большое количество энергии, а соответственно, появляются перепады в настроении, повышенная тревожность и так далее. Как его остановить? Попытайся сконцентрироваться на определенной мысли и начни ее анализировать. Когда в голове вихрь мыслей – не надо сразу пытаться решить все проблемы. Иногда лучший способ справиться с тревогой — просто выдохнуть и посмотреть на небо.
Все по полочкам
Структурирование мыслей — ключевой навык, который помогает эффективно решать любые задачи, будь то работа, учеба или личные проекты. Правильно организованная информация облегчает понимание, запоминание и принятие решений. Вот техники, которые помогут тебе упорядочить свои мысли, повысить продуктивность и ясность мышления.
Метод шести шляп
Это способ навести порядок в голове и научиться смотреть на любую ситуацию с разных сторон. Его придумал психолог Эдвард де Боно в 1985 году. Представь, что у тебя есть необычный гардероб — в нем шесть шляп разных цветов, и каждая помогает мыслить по-особенному:
- Белая шляпа – ты ученый. Анализируешь только информацию, факты и цифры, говоришь рационально и беспристрастно.
- Наденешь красную шляпу — станешь художником. Будешь высказываться, основываясь на чувствах и эмоциях: внутренний голос, интуиция и т. д.
- Примеришь черную шляпу – превратишься в критика. Он включает критическое мышление, чтобы выявить возможные риски и негативные последствия решений.
- Остановишься на желтой шляпе – целый день будешь заряжать людей настроением. Это Оптимист, противоположность критика: его задача - анализ преимуществ решения и позитивных сторон.
- Зеленая шляпа – ты креатор. Находишься в поиске идей, нестандартных решений.
- Синяя шляпа – модератор. Он не высказывает оценочных суждений, не спорит с обладателями шляп других цветов, но ставит задачу, регламентирует диалог и подводит конструктивные итоги.
Поочередное использование каждой из шляп позволяет посмотреть на ситуацию объемно, сделать картину своего взгляда на вопрос разноцветной, а не монохромной. Чем четче и «ярче» видна ситуация, тем больше шансов, что в итоге будет принято правильное решение.
Пять «почему?»
Эта техника используется для изучения причинно-следственных связей, лежащих в основе той или иной проблемы. Ее придумал Сакити Тоеда. Тебе что-то напоминает эта фамилия? Да, ты ее точно знаешь: Сакити — основатель автомобильной компании Toyota. Он заметил, что люди часто обращают внимание на последствия проблем, но игнорируют причины их возникновения. Изначально эта техника использовалась в производственной системе компании, но она вполне применима и в обычной жизни.
Метод очень прост: анализируя проблему, нужно задать вопрос «почему?». Сделав это около пяти раз, ты поймешь первопричину того или иного явления.
Например, ты неудачно наступила в лужу во время прогулки и твои белые туфли стали грязными. У тебя, скорее всего, сразу ухудшится настроение и ты начнешь беспокоиться о том, что подумают другие люди. Но что, если ты посмотришь на причину? Почему твои туфли грязные и мокрые? Потому что ты наступила в лужу. Почему ты в нее наступила? Потому что шел дождь. Почему шел дождь? Потому что это происходит время от времени и никак не зависит от твоих действий, ты не можешь на это влиять. В таком ключе ситуация приобретает нейтральный или даже веселый характер — в детстве мы все любили побегать по лужам, так может, снова начать это делать?
Метод «5 почему» гибкий, можно задавать больше или меньше пяти вопросов. Формулировки тоже можно менять: вместо «Почему?» спрашивать «Что случилось?». В конце концов, ты придешь к моменту когда либо найдешь первопричину и устранишь ее, либо перестанешь переживать о проблеме.