Как распознать, что у тебя: паническая атака или приступ тревожности
В массовом сознании есть ошибочное мнение, что паническая атака и приступ тревожности — это одно и то же. Ведь и в том и в другом случае речь идет о резком ухудшении самочувствия, связанном с целым набором психологических факторов. Однако очень важно понимать разницу между двумя этими состояниями, ведь если спутать их и пытаться улучшить самочувствие при помощи неподходящих мер, легче не станет.
Что такое паническая атака
Панические атаки возникают внезапно и сопровождаются сильным, непреодолимым страхом. Чаще всего при этом есть и серьезные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.
Судя по медицинской классификации, панические атаки могут быть неожиданными и ожидаемыми. Неожиданные панические атаки возникают без очевидных причин. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними факторами — чаще всего фобиями.
Панические атаки могут случиться с кем угодно, но могут свидетельствовать и о панических расстройствах.
Что такое приступ тревожности
Тревога считается признаком целого ряда психических расстройств. Обычно тревога связана с ожиданием стрессовой ситуации, переживаниями или критическими событиями и может проявляться постепенно, со временем становясь более выраженной.
Признаки и симптомы тревоги могут быть разными, так как в психиатрии по-прежнему нет четко охарактеризованного диагноза «тревожность». То есть один человек может описать «приступ тревожности» и иметь симптомы, которых другой человек никогда не испытывал.
Симптомы панической атаки и приступа тревожности
Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, у них много общих эмоциональных и физических признаков. К тому же ты можешь одновременно испытывать тревогу и паническую атаку. Ты можешь почувствовать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например важной презентации на работе. При развитии ситуации тревожность может привести к панической атаке.
Как отличить тревожность от панической атаки
Зачастую бывает трудно определить, что именно с тобой происходит — паническая атака или приступ тревожности. Можно ориентироваться на следующие характеристики.
- Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами, довольно часто они возникают и на пустом месте.
- Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство возникает в глубине твоего сознания, когда ты просто занимаешься повседневными делами. А вот панические атаки в основном связаны с тяжелыми симптомами, которые на время выбивают из колеи.
- При панической атаке физические симптомы более интенсивны, чем в случае тревожности.
- Тревога может нарастать постепенно, а приступы паники обычно возникают внезапно.
- Приступы паники вызывают беспокойство или страх, связанные с повторением ситуации. Это может повлиять на твое поведение. Например, ты можешь избегать мест или ситуаций, в которых, по твоему мнению, может возникнуть риск панической атаки.
Причины паники и тревожности
Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны целым рядом триггеров:
- стрессовая работа;
- вождение;
- взаимодействие с социумом;
- фобии — агорафобия (боязнь людных или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь закрытых пространств) и акрофобия (боязнь высоты);
- воспоминания о травмирующих переживаниях;
- хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма;
- хронические боли;
- отказ от алкоголя или сильнодействующих веществ;
- кофеин;
- лекарства и добавки;
- проблемы с щитовидной железой.
Факторы риска панических атак и приступов тревожности
Тревога и панические атаки имеют схожие факторы риска. К ним относятся такие события:
- пережить травму или стать свидетелем травмирующих событий ребенком или взрослым;
- пережить стрессовое событие, например смерть любимого человека или развод;
- постоянный стресс и беспокойство — из-за рабочих обязанностей, конфликтов семье или финансовых проблем;
- хроническое или опасное для жизни заболевание;
- тревожный характер;
- наличие сопутствующего психического расстройства, к примеру, депрессии;
- наличие близких членов семьи, у которых также есть тревожные или панические расстройства;
- употребление алкоголя или психоактивных веществ.
Люди, которые испытывают тревогу, подвержены повышенному риску возникновения панических атак. Однако наличие беспокойства еще не означает, что ты склонна к проявлению панических атак.
Как диагностировать тревогу или паническую атаку
Как мы уже упомянули, врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут выявить:
- симптомы тревоги;
- тревожные расстройства;
- панические атаки;
- панические расстройства.
При осмотре врач спросит тебя о проявляющихся симптомах и проведет тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья со схожей природой — болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.
Для постановки диагноза врач может провести:
- медицинский осмотр;
- взять анализ крови;
- ЭКГ (электрокардиограмма);
- психологическое тестирование.
Также специалист расскажет о возможных способах устранения тревоги и панических атак. Вот некоторые методики, часто использующиеся в терапии.
Психологические сеансы
Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах часто идет в сочетании с другими видами лечения — для решения сопутствующих проблем и наглядной оценки прогресса.
Когнитивно-поведенческая терапия — разновидность консультаций, которая поможет увидеть вещи, которые тебя беспокоят, с новой точки зрения. Консультант вместе с тобой разработает стратегии управления триггерами, когда они возникают.
Когнитивная терапия — помогает определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые чаще всего и лежат в основе тревожного расстройства.
Экспозиционная терапия включает контролируемое воздействие на ситуации, которые вызывают страх и тревогу, что научит противостоять страхам по-новому.
Техники релаксации — дыхательные упражнения, при помощи которых можно управлять мыслями, расслабляться и переключать внимание на другие темы.
Медикаменты
Вот примерные виды лекарств, которые прописываются специалистами при панике и тревожных расстройствах:
- антидепрессанты;
- бета-блокаторы, которые помогают справиться с некоторыми физическими симптомами, например с учащенным сердцебиением;
- успокаивающие препараты, быстро подавляющие все симптомы.
Стоит понимать, что все эти препараты могут дать побочные эффекты. Некоторые из них предназначены для длительного применения, другие же можно пить только очень короткими курсами, так как имеется высокий риск возникновения зависимости.
Домашние способы
Эти методики можно использовать, когда ощущаешь приближение приступа любого рода. Так ты сможешь проконтролировать свое состояние и уберечься от срыва. Но не забывай обсуждать изменения в самочувствии со специалистами, а также советоваться касаемо применения тех или иных методик.
Если ты чувствуешь тревогу или приступ паники, попробуй возпользоваться следующими советами.
- Сделай медленный глубокий вдох. Когда почувствуешь, что дыхание учащается, сосредоточь свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуй, как твой желудок наполняется воздухом при вдохе. Выдыхай воздух медленно, считая до четырех. Повторяй, пока дыхание не замедлится.
- Признай и прими то, что сейчас испытываешь. Ты ведь наверняка и раньше испытывала тревогу и панику и знаешь, как это сложно, но решаемо! Напомни себе, что симптомы пройдут – и всё будет хорошо.
- Практикуй осознанность. Осознанность — это техника, которая помогает сосредоточить свои мысли на настоящем. Сегодня ее всё чаще используют для терапии тревожных расстройств.
- Используй техники релаксации. Если ты испытываешь симптомы беспокойства или приступ паники, попробуй заняться тем, что тебе кажется расслабляющим. Закрой глаза и подыши, прими ванну или выпей горячего травяного чая.
Что поможет избавиться от панических атак и тревожности
Эти изменения в образе жизни помогут тебе предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе.
- Уменьшай и управляй источниками стресса в своей жизни.
- Научись определять и останавливать негативные мысли.
- Регулярно занимайся умеренными физическими упражнениями.
- Займись медитацией или йогой.
- Придерживайся сбалансированной диеты.
- Вступи в группы поддержки людей с тревогой или паническими атаками.
- Ограничь потребление алкоголя и кофеина.
Фото: Shutterstock, Getty Images
