Ничего не чувствую: как вернуться к жизни после эмоционального выгорания
«У меня всё есть — деньги, признание, хорошая должность, муж и семья. Вроде бы всё хорошо, но я ничего не хочу и ничего не чувствую. Мне не хочется просыпаться, и встаю с ощущением, что уже устала. А затем это повторяется снова и снова», — с таким запросом ко мне регулярно приходят клиенты, в основном предприниматели.
Что описывают мои подопечные?
- Ощущение, что вырваться из сплошной рутины невозможно. Да и не хочется.
- Нет сил даже на самые простые задачи.
- От мысли о предстоящих делах и задачах начинает воротить.
- Ничего не доставляет истинной радости.
Если и вы замечаете у себя такие мысли, то отвечу: скорее всего, вы приближаетесь к последней стадии эмоционального выгорания.
Как появляется эмоциональное выгорание?
Процесс выгорания можно разделить на четыре этапа, и на каждом есть особые рекомендации по выравниванию своего состояния.
1. Сверхэнергия: я готова покорять мир и ставить сверхчеловеческие цели.
На этом этапе идет бесконечный поток мыслей из-за стресса, поэтому важно контролировать информационный поток и возвращаться в настоящий момент и спрашивать себя: что я чувствую? что я хочу?
2. Ищу новые решения, способы и масштабы.
Здесь не стоит распыляться, а необходимо отслеживать свой прогресс. Нужны физическая активность и стабильный отдых минимум раз в неделю. По возможности старайтесь найти время побыть наедине с собой.
3. Бешусь от успеха других: почему у кого-то получилось, а у меня нет?
Фокусируйтесь на качестве сна, времени с близкими и работе руками — пробуйте рисовать и лепить.
4. Я больше ничего не хочу.
К сожалению, многие не замечают, как последовательно приходят в эту точку. Выгорание не наступает одним днем, к нему приводит ряд факторов. Они прочно вписываются в вашу рутину, и вы уже не замечаете, как вредные для психики привычки становятся частью вашей жизни. Среди них — длительный стресс (вредит здоровью и блокирует способность обучаться и видеть возможности), малая физическая активность, пренебрежение налаженными физиологическими процессами (таких как сон, регулярные приемы пищи и качественная еда, отдых), а также отсутствие поддержки близких и положительных эмоций.
Как вернуться к жизни?
В состоянии выгорания стоит задуматься о помощи специалиста, хотя многие пренебрегают этим и считают, что это пройдет само или «все так живут, и ничего страшного».
Из такого состояния невозможно выйти быстро — за день и даже неделю. Потребуется шаг за шагом создать себе новые точки опоры. Вот несколько эффективных шагов для помощи себе.
1. Восстановление на физическом уровне — фундамент нашего хорошего самочувствия.
Важно привести в порядок сон и отдых, питание, водный баланс и физическую активность. Чаще всего в таком состоянии нарушен сон, и только после его восстановления уже можно двигаться последовательно дальше.
2. Восстановление на ментальном уровне — это ежедневная работа со своим состоянием.
Нужно максимально исключить информационный шум: социальные сети, новости и бесконечную переписку о происходящем. Важно в таком состоянии вернуть умение фокусироваться — помогут медитации и практики наблюдения за предметом по таймеру. Например, я беру чашку и 5 минут разглядываю ее — замечаю рисунок, материал, шероховатости.
3. Необходимо вспомнить, как управлять своими эмоциями, не подавлять их, а правильно проживать.
Самый простой способ для самостоятельного управления — это всем известный фрирайтинг. Возьмите ручку, тетрадку и начните писать. Выписывайте всё, что вас беспокоит и тревожит. Даже если первые минуты ничего не приходит в голову, просто пишите о том, что произошло за день или неделю, раскройте, что не высказали кому-то или что вас расстроило.
4. Определиться со смыслами.
Здесь на помощь могут прийти коучи и терапевты. Перед этим я рекомендую начать с познания себя и воспоминаний. Задайте себе вопросы. Что дает мне в жизни больше всего энергии и за каким занятием я забываю обо всем? Что уже возвращало меня к жизни? Как давно я этим занималась?
Предотвратить эмоциональное выгорание возможно
Для этого контролируйте уровень стресса:
- следите за своей физиологией и здоровьем;
- испытывайте позитивные эмоции: отслеживайте в конце дня всё, что вас порадовало, и фиксируйте, например в дневнике;
- достигайте целей не забегами, а постепенными шагами в режиме легкости и радости.
Не пренебрегайте поддержкой и возможностью выговориться близким, друзьям или специалистам, если у вас нет рядом тех, кому вы можете довериться. В таком состоянии не хочется казаться слабым, стыдно кого-то нагружать или ныть. Но помните, что вам всегда рады, открывайте свое сердце. Именно это и поможет быстрее выбраться из апатии и вернет вас в состояние удовольствия от жизни.