Утренняя тревога: почему возникает и как с ней справиться

Проведенный в Великобритании опрос показал, что число людей, ощущающих тревогу, неуклонно растет. Оказалось, что каждый третий респондент признался, что он стал тревожиться по утрам чаще, чем, к примеру, год назад. В качестве объяснения они приводили разные причины, начиная от финансовых проблем до бытовой неустроенности.

Кроме того, минимум один человек из десяти в какой-то момент испытывает генерализованное тревожное расстройство. Оно характеризуется устойчивой тревогой, не связанной с конкретными ситуациями или людьми. Причем самое сильное беспокойство у них возникает сразу после пробуждения.

По словам специалиста по психическому здоровью Ники Лидбеттер, утро – это время суток, когда люди чаще всего испытывают симптомы повышенной тревожности. У большинства отмечается учащенное сердцебиение, одышка, потеют ладони, появляется головная боль.

Так почему же мы чувствуем тревогу по утрам, даже если легли вовремя и выспались, у нас ничего не болит и нет впереди долгожданного свидания или похода к стоматологу? Иногда утреннее беспокойство может быть связано с обычным планированием дел: стоит проснуться, мозг начинает перерабатывать планы.

По мнению Лидбеттера, в таком случае беспокойство накрывает, если переживать за вещи, которые должны произойти, и строить бесконечную череду предположений развития событий. Посмотрим, что еще может стать причиной утреннего беспокойства.

Гормон, регулирующий стресс в организме, утром впрыскивается в кровь, способствуя быстрому пробуждению. Но также кортизол может вызывать чувство тревожности. Так происходит, если мы переутомились, находимся в состоянии стресса или постоянно думаем о проблеме. В этих случаях уровень кортизола в крови велик, но он становится еще выше благодаря утреннему всплеску.

Здесь имеют место медицинские факторы. Первый – социальная тревожность, когда мы впадаем в состояние эмоционального дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении социальной ситуации и оценки другими людьми. Второй – обсессивно-компульсивное расстройство личности. Оно характеризуется обеспокоенностью порядком, перфекционизмом и контролем, нежелательными и навязчивыми мыслями. Определить диагноз и рекомендовать, как справиться с утренней тревогой, должен психиатр.

Не хотим усугублять ситуацию с нелюбовью к понедельникам, но оказывается, утро первого дня недели является «удачным» временем для пика сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый день мы в той или иной степени испытываем стресс – из-за работы, пробок, болезни детей, очереди в магазине и тысячи других причин. Отпускать все это помогает сон. Но иногда и он не дает долгожданного отдыха – опять же из-за постоянной тревожности. Нарушение режима сна и бодрствования служит триггером для возникновения потока негативных мыслей.

Сны с жутким сюжетом возникают во второй половине ночи ближе к моменту пробуждения. Человек испытывает тревогу, пытается избежать пугающей ситуации, волнуется. По словам Ника Лидбеттера, большинство людей просыпается с первым ощущением, что кошмары действительно произошли. В этих случаях произошедшее во сне вызывает реальные неприятные симптомы, которые мы чувствуем физически. Кстати, в обратную сторону тоже работает: повышенные уровень тревожности является психологической причиной ночных кошмаров.

Иногда настоящий приступ паники и даже сердечный приступ может спровоцировать звук, который издает будильник. Так происходит, когда мы просыпаемся от звонка будильника на определенной стадии сна, тело активирует «реакцию страха» – вроде механизма «бей или беги». При таком раскладе мышцы напрягаются, сердце бьется чаще, обостряются все чувства, и мы пытаемся найти источник угрозы.

Исследования показали, что будильник становится источником стресса чаще других приборов. Его звук способствует повышению артериального давления, выбросу адреналина и заставляет организм мобилизовать все ресурсы.

А тебе приходилось устанавливать таймер на 10 минут раньше до нужного времени, чтобы дать себе еще поспать? Или пользоваться функций на телефоне «отложить будильник»? Не переживай, ты одна из миллионов. Только реально выспаться за это время нельзя, но мы охотно закрываем глаза и пытаемся подремать, дезориентируя мозг. В итоге получаем дополнительную усталость и сонливость.

Если чувство тревоги будет настигать ежедневно, оно может оказать существенное влияние на здоровье, как физическое, так и психическое. Как отмечает Лидбеттер, самым худшим в утренней тревоге его пациенты считают тот факт, что она утомляет еще до начала дня. Приходится прикладывать массу усилий, чтобы не оставаться в плохом настроении целый день и отпустить отрицательные эмоции. Подскажем, как можно справиться с тревожностью, преследующей по утрам.

По словам Ника Лидбеттера, с помощью специалиста важно устранить установить причины беспокойства, если оно не покидает долгое время. Есть несколько способов сделать это, включая получение консультации, поддержки в виде психотерапии, практику когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Следует помнить, что людей, чувствующих тревогу по утрам, много. Но всегда можно найти способ помочь себе начать день с позитивных эмоций.