Дожить до золотой свадьбы: 4 главных правила создания долгих отношений

Многие опросы показывают, что те, кто состоят в браке, счастливее одиночек. Но все мы понимаем, что партнерство на всю жизнь не отлито из бронзы. «Наши отношения постоянно развиваются», — говорит антрополог Хелен Фишер, изучающая любовь как феномен биологии. Она и другие эксперты рассказали журналу Health, как можно сохранить счастье на протяжении многих лет.

Первые год или два отношений пьянят: романтика и мечты кружат голову, и мы видим в партнере только его лучшие черты. Согласно данным исследований, область мозга, связанная с поиском недостатков, спит, когда человек влюблен. И секс, конечно же, секс! «Он приводит к выбросу дофамина, который называют гормоном счастья и удовольствия, а оргазм вызывает прилив окситоцина и вазопрессина, которые способствуют привязанности», — объясняет Фишер.

Но в избытке любви таится опасность: когда мы захвачены ею, то легко можем пропустить тревожные звоночки, которые говорят о назревающих проблемах или несовместимости. «Если вы стремитесь найти спутника жизни, то велик соблазн проигнорировать беспокоящие сигналы, будь то разные ценности или злоупотребление алкоголем», — говорит доктор философии и клинический психолог Лиза Мари Бобби. Она советует намеренно подумать о том, что ты ждешь от долгих отношений, а что считаешь неприемлемым: это поможет сохранить верность себе, а не погружаться в партнера и чувства с головой.

Доктор философии, доцент кафедры терапии брака и семьи в аспирантуре Оклахомского баптистского университета Камилла Лафлер советует на первых этапах отношений работать над навыками общения. Она рекомендует перед началом разговора записывать мысли, которые ты хочешь донести, и не торопиться в ходе беседы. «Высказывайте одну-две идеи за раз, затем делайте паузу, чтобы проверить, понял ли партнер ваше истинное намерение. И обязательно слушайте его ответ. Слушать и быть услышанным — основополагающие условия для счастливого партнерства», — говорит она.

После нескольких лет совместной жизни эйфория ослабевает, но на смену ей приходит нечто лучшее: чувство доверия. «Вы раскрываете свои секреты, надежды и мечты, что способствует укреплению связи, — говорит Бобби. — Когда вы делитесь всем, то лучше понимаете друг друга и зачастую больше друг о друге заботитесь».

Но когда ты снимаешь розовые очки любви, то можешь увидеть в партнере то, что тебе не нравится. Разочароваться в такие моменты легко: мы нередко думаем, что наши половинки должны быть идеальными. «На самом деле все союзы, как и все люди, представляют собой смесь хорошего и плохого. Спросите себя: является ли это поведение тем, что мы можем обсудить и исправить, и если да, то как? Успешная работа над проблемами укрепляет доверие», — говорит Лафлер. 

Полезная привычка для такого периода совместной жизни — почаще напоминать себе, какими качествами партнера ты восхищаешься. «Вначале вам, возможно, нравились его спонтанность и креативность, но когда надо навести порядок в гараже, эти черты могут расстраивать», — говорит Фишер. Ее опыт показывает, что в долгих счастливых отношениях люди стараются сосредоточиться на том, что им нравится, и поменьше обращать внимания на раздражающие нюансы.

По словам Фишер, разногласия бывают у каждой пары, и часто они возникают в трудные времена — когда работа требует больших усилий, высок финансовый стресс или вы становитесь родителями, примеряя на себя новую роль и ответственность. 

«Независимо от того, из-за чего вы ссоритесь, в основе каждого конфликта лежат схожие темы — ощущение, что вам не хватает заботы, вас не уважают или обесценивают. Если помочь партнеру понять причины вашего недовольства, это снизит остроту ссоры», — говорит Бобби. «Будьте конкретны, — советует семейный психотерапевт и клинический сексолог Аманда Пассиукко. — Вы можете сказать: "Я злюсь на тебя, потому что ты пошел гулять с друзьями вместо того, чтобы помогать мне по дому. Мне кажется, что тебе на меня наплевать"». 

В ситуации обиды самое главное — не скатиться в презрение. «Закатывание глаз, насмешки, издевки и ухмылки говорят об отсутствии уважения — основы, на которой строятся здоровые отношения», — говорит психотерапевт по вопросам брака и семьи Ева ван Приен. Исследования показывает, что презрение — это главный предвестник разводо, настолько оно токсично.

Доктор философии, научная сотрудница Калифорнийского университета в Санта-Барбаре Бьянка Асеведо рекомендует «практиковать доброту»: исследования показали, что небольшие знаки приязни помогают возродить романтические чувства. «Говорите своему партнеру несколько добрых слов каждый день, — добавляет Фишер, — это снижает уровень кортизола у вас обоих».

Исследователи из Университета штата Пенсильвания и Университета Бригама Янга обнаружили, что качество брака улучшается после 20 лет совместной жизни. Счастливые пары, которые провели вдвоем долгое время, начинают делать больше интересных вещей вместе, например посещать друзей и ходить на прогулки. В то же время разногласий становится меньше.

Но есть и подводный камень: в отношениях может поселиться скука. «Чтобы восстановить связь и вновь пробудить возбуждение и страсть, делайте вместе что-то новое, будь то посещение кулинарного мастер-класса, танцевального кружка или поход. Такой опыт поможет зажечь искру», — говорит Асеведо.

Еще одна полезная привычка — почаще касаться друг друга. «Держитесь за руки под обеденным столом, гуляйте в обнимку, прижимайтесь друг к другу, когда смотрите на диване сериалы, занимайтесь сексом, — говорит Фишер. — Физический контакт — один из лучших способов поддержать любовь и привязанность».

Всё это поможет вам прожить вместе долгие годы, оставаясь счастливыми. И разве не на такой исход мы надеемся, когда заводим отношения?