Дорожный патруль

Говорят, что треть жизни человек спит. А в общественном транспорте, скажет измученный горожанин, проводит еще одну треть. Как не сойти с ума и провести это время с пользой – мы уверены, что этим вопросом задавался каждый!

1 ПОЙМИ ЕГО
Томительное ожидание на остановке или, когда нужный транспорт уже пришел, в пробке способно превратить в фурию даже самую терпеливую девушку. «Чтобы не переполниться раздражением лучше всего думать о... раздражении, как ни парадоксально это звучит», – советует клинический психолог Мария Михайлова. «Дело в том, что раздражение – это сигнал о некой непереносимости, но довольно слабый сигнал. Его нужно усилить, а усилив, понять, что именно для нас сейчас неприемлемо, то есть что конкретно раздражает. Например, мы спешим на работу, и раздражение растет пропорционально тревоге, что уже практически опоздали, а там совещание, цейтнот, аврал и всякие другие особенности трудодней. Поняв природу раздражения, мы уже можем действовать: брать такси или звонить коллегам, предупреждать о своей задержке. Это гораздо лучше, чем стоять на остановке с плохо дифференцированными чувствами и копить в себе злость», – объясняет она.

2 ОТСТРАНЯЙСЯ
А еще в общественном транспорте порой сильно раздражает хамство других пассажиров. Например, когда тебя толкают, наступают на ногу и даже не извиняются. Ну как тут сохранить спокойствие? Тренер личностного роста учебного центра «Синтон» Антон Безмолитвенный предлагает вот что: «Во-первых, важно разобраться в причинах происходящего: если человек наступил тебе на ногу случайно, стоит просто отнестись к этому спокойно и забыть – зачем раздражаться по пустякам? Если же злость все-таки проступает, можно использовать специальное упражнение, позволяющее расслабиться в таких ситуациях и убрать негативные эмоции. Называется оно "спокойное присутствие". Выполняется так: ты беспристрастно и внимательно наблюдаешь, то есть отчетливо видишь, слышишь и ощущаешь все, что происходит вокруг. Но при этом внутренне как бы отстраняешься, даешь себе установку, что происходящее тебя не касается и, соответственно, не вызывает неприятных эмоций».

3 ГОВОРИ
На случай, если терпеть хамство приходится долго (например, когда в переполненном вагоне кто-то буквально наваливается на тебя и не спешит поменять положение, потому что ему и так удобно) или просто нет времени терпеть (допустим, тебя не пропускают к выходу), Антон Безмолитвенный предлагает другой, простой и действенный прием. «Для начала нужно в корректной форме, но твердо и настойчиво сообщить о том, что тебя не устраивает. А если это не сработает, повысить голос и заявить о том же громко и уверенно, с повелительными интонациями – так, чтобы услышал весь вагон. В этом случае у злоумышленника практически не останется шансов игнорировать устремленные на него взгляды окружающих, и в 99% случаев он быстро перестанет делать то, что тебе мешает».

4 ДЫШИ
По данным социологического опроса исследовательского центра портала SuperJob, 63% пассажиров метрополитена не чувствуют себя там в безопасности. А ведь еще есть трамваи, автобусы, троллейбусы, маршрутки. И в любом из этих видов транспорта мы не застрахованы от непредвиденных остановок или даже аварий. Первое правило управления страхом в неприятной ситуации: ровное и глубокое дыхание. «Грудное дыхание, частое, неглубокое, – это дыхание во время страха. Чтобы добиться спокойствия, переводи дыхание на живот, то есть пропускай вдох до глубины живота. Иначе ты будешь сама запускать в себя панику, только вдыхая и выдыхая воздух», – говорит психолог Мария Михайлова.