Для улучшения настроения и здоровья: 5 альтернатив ведению дневника
Узнала себя? Не расстраивайся — сосчитать людей, которые пытались вести дневник, но бросили это занятие на третий день, гораздо сложнее, чем тех, кто исправно фиксирует всё, что происходит в жизни.
Если ты чувствуешь усталость, только на взглянув на блокнот и ручку, это не означает, что ты не можешь получить всех преимуществ, которые дает ведение дневника — есть не менее полезные альтернативы.
Делай голосовые заметки
Кто сказал, что для саморефлексии обязательно что-то писать? Аудио— и видеозаметки дают такой же эффект: ты можешь размышлять вслух, исследуя свои эмоции. Придумай определенный формат роликов (например, расскажи о своем дне, сегодняшних достижениях или вещах, за которые ты благодарна) или просто говори обо всем, что приходит в голову — главное, начни свободный диалог с самой собой.
Составь ментальную карту
Ментальная карта — это инструмент, позволяющий визуализировать и структурировать идеи, который используют в самых разных областях — от конспектирования лекций и до мозговых штурмов. Твоя mind map может быть посвящена любому вопросу — от решения какой-либо конкретной проблемы до систематизации разрозненных мыслей и переживаний.
Двигайся
Как объясняет доктор философии и клинический психолог Джанель Пайфер, некоторые люди лучше думают и понимают свои эмоции, когда двигаются. (Если ты когда-нибудь возвращалась с пробежки с четким пониманием, как составлять презентацию или что говорить на совещании, то знаешь, что Джанель имеет в виду.)
Как показывают исследования, движение улучшает наше физическое и психическое здоровье. Так что отправляйся в поход, займись йогой или потанцуй от души — это поможет тебе справиться с эмоциями даже лучше, чем попытки описать их в дневнике.
Твори!
Искусство — еще один холст, который позволяет фиксировать свои переживания. Рисуй, лепи, выкладывай узоры из кинетического песка: тебе не нужен наставник, чтобы экспериментировать — просто наслаждайся тем, что делаешь. Согласно данным ученых, творчество снижает уровень кортизола и погружает людей в медитативное состояние — поэтому оно так полезно для проработки эмоций.
Используй приложения для отслеживания эмоций
Это позволит понять, что именно выводит тебя из равновесия, и внести позитивные изменения в свою жизнь. Нескольких недель хватит, чтобы установить, в какие моменты ты раздражаешься, грустишь или злишься — на основе этого уже можно разработать план действий, который поможет не так остро реагировать на триггеры или вообще избавиться от них.