Что делать для сохранения ментального здоровья: советы и лайфхаки от психолога

Прошло три десятка лет, и сейчас мы говорим о «красном треугольнике»:

Посмотри, физический телесный квадрат сдвинулся в сторону психологического, психосоматического треугольника.

Почему так происходит? Дело в том, что главная проблема сегодняшнего человечества – это стресс. Но 30-50 лет назад стресс был эмоциональный — из-за проблем «человек-человек» на работе, дома, вне работы и вне дома. И он классически описывался нобелевским лауреатом Гансом Селье: «Первая стадия стресса, любого ответа на изменяющийся внешний мир или внутреннее состояние, — это тревога и страх. Вторая стадия — агрессия, готовность к борьбе либо к бегству. И третья стадия — усталость».

Итак, стресс был эмоциональный. Наши родители, бабушки и дедушки физически работали много, и этот эмоциональный стресс сгорал в мышцах. Они мало смотрели телевизор, у них не было ни гаджетов, ни телефонов. Фоном для человека являлась природа. Двигались медленнее, говорили медленнее, и эмоциональный стресс успевал перерабатываться. А у современного человека физический труд практически ушел из жизни, и у горожанина к эмоциональному стрессу добавился огромный информационный.

Российский профессор П.В. Симанов описал информационный дистресс — ваше эмоциональное напряжение зависит от множителей: энергия, информация, время, необходимое для решения задач, достижения целей; минус энергия, информация, время, которыми вы располагаете.

Чем больше разрыв между необходимым и имеющимся, тем выше эмоциональное напряжение, которое ломает либо психосоматику, уводя тебя в стрессовую язву, в сахарный диабет 2-го типа, нейродермит, псориазы, экземы, либо же в психику, а именно три классических невроза:

Поэтому, ядром сегодняшнего состояния, главным вызовом для человека в быстро меняющемся мире является адаптивность к изменениям вне эмоционального и информационного стресса. Отсюда выходит рекомендация, которую нужно очень строго соблюдать: ограничить свой мозг от информационного хаоса. Всеядные люди, которые, войдя в интернет-пространство, начинают поглощать все, что им попадается на пути — обречены.

1. Только необходимыми сведениями для учебы или работы;

2. Только информацией, которая тебе нужна для реального общения с реальными людьми: единомышленниками по хобби, по увлечениям, с теми, с кем ты поддерживаешь связь, несмотря на дальность расстояния. Здесь интернет становится палочкой-выручалочкой. Но, опять же, нельзя быть всеядным, социальные сети не должны превращаться для тебя во всеобщение, и непонятно с кем. Помнишь, как в песне поется: «Коротаем мы ночи длинные нелюбимые с нелюбимыми». Примерно так хаотично идет сейчас общение. То есть лучше ограничить общение только интересными, важными для себя людьми: друзьями, товарищами, единомышленниками;

3. Обязательный фактор – режим. Вовремя, в одно и то же время ложиться и вовремя вставать. Наши предки говорили, что в идеале с закатом солнца надо укладываться. Это будет где-то в пределах 10-11 вечера. Утром с восходом надо вставать. То есть утром это будет 5–5:30 часов. Это идеальное время, чтобы ночью при закрытых глазах проктизол, лактат, все метаболиты стресса растворились, разрушились в крови, и ты встала с ясной, отдохнувшей головой, снова готовая к течению нового дня;

4. Наконец, четвертый фактор – движение. Движение – жизнь, никто этого не отменял. Аэробная, динамическая нагрузка – неважно. Велосипед, ходьба, плавание, финская ходьба, бег – движение должно быть ежедневно.

Поэтому, с одной стороны, нам помогает режим самоограничения, а с другой — грамотные путеводители внутри этого информационного бума.

Ты должна прокладывать конкретные маршруты и не забывать про временные рамки пребывания в виртуальном пространстве. Ведь раствориться в нем и получить еще в придачу шизотипическое растворение границ личности и потерю в виртуальном пространстве с формированием интернет-зависимости — еще один из огромнейших рисков современной проблемы «человек-техника».

Существует сборник восточных лечебных притч — «Торговец и попугай». Если сложные его исследования свести к простой формуле, то вот каков рецепт: рисуешь ромб. У ромба четыре угла. Один угол подпиши «тело», второй угол — «ум, интеллект», третий — «эмоции, общение», и четвертый угол — «будущее». Так вот, для поддержания ментального здоровья в течение дня твои действия, поведение и энергия в идеале должны принимать участие в каждой из этих четырех сфер и равномерно распределиться по всем четырем углам. Поэтому, исходя из этого высчитывай, из чего должны состоять ваши дни. Тело — 25%. Это и еда, и движения, и спорт, и секс, и баня, и массаж. Ум и интеллект, куда входит и работа с информацией, — не более 25%. Общение, эмоции — тоже 25%. И очень важна четвертая сфера, которой тоже отводится не менее 25%, — это развитие, что-то для будущего: второй язык, новые знания для планируемой работы, освоение неопознанных горизонтов. Даже если ты будешь изучать, как сконструировать скворечник или построить каркасный дом, – это также сфера будущего. Заниматься с детьми, строить свою семью – тоже будущее. Если в течение дня поддерживать образ ромба в гармонии, ты получаешь залог внутреннего спокойствия при определенной концентрации эффективности и психосоматического здоровья.

Фото: Liza Summer: Pexels, SHVETS production: Pexels