Быть красивой — это выбор: как формируется женская самооценка

Научно доказано, что все мы родом из детства, и нельзя недооценивать влияние мужской фигуры на восприятие девочкой своей внешности. Идет ли речь о родном отце, дедушке или старшем брате, важно главное: то, как значимые для нее мужчины вербально и невербально одобряли и подчеркивали сильные стороны ее внешности. Самовосприятие происходит через взгляд близкого человека противоположного пола: «Мной восхищаются, меня замечают, мне разрешают быть зажигалочкой».

Для формирования устойчивой самооценки мало простого отсутствия критики. Важно одобрение внешности, концентрирование внимания ребенка на его плюсах и поддержание установки «ты красивая, и это можно и нужно развивать». Те девочки, которые были лишены данной поддержки и «разрешения» ощущать себя красивой, по сути, остаются без социальной тренировки. Когда они становятся женщинами, то продолжают испытывать стыд, неловкость и боятся проявить себя.

Восприятие своей внешности как привлекательной по умолчанию — залог целостной самооценки и самое ценное, что могут дать девочке ее родители. Объективные выводы о своих параметрах она сделает во взрослом возрасте, выбирая фасон юбки, однако они не пошатнут ее уверенность в себе. А пока она ребенок, крайне важно поселить в её голове идею о том, что она должна пользоваться своей красотой, имеет право экспериментировать и достойна восхищения и поощрения — тогда во взрослой жизни она будет чувствовать себя спокойно, смело и расслабленно. Комплименты она будет принимать с достоинством, а никакие осуждение и критика внешности не будут ее задевать, поскольку они не соответствуют ее глубинным убеждениям, заложенным в детстве.

К сожалению, не каждой маленькой девочке выпадает шанс быть «папиной принцессой». Иногда мужской фигуры может не быть рядом (либо та, что есть, далека от идеала), а мыслить и говорить экологично умеют не все.

Даже если мужчина не критикует внешность самой девочки, но позволяет себе уничижительные комментарии в адрес других женщин, близких или посторонних («Только посмотрите, с такой "кормой" надела облегающие леггинсы») — это будет оставаться в памяти ребенка. Год за годом фиксируя язвительные замечания, насмешки и подчеркивание недостатков, девочка будет расти в попытках саморегуляции для избежания токсичности в свой адрес и вырастет с постоянной концентрацией на идее того, что возможна неодобрительная оценка со стороны. Любое свое внешнее проявление такая женщина будет пропускать через призму «а вдруг скажут что-то плохое?», «а я соответствую?», «а мне можно такое носить?».

Фигура матери так же важна в формировании самооценки. Именно мамины вербальные и невербальные проявления самооценки копирует подрастающая девочка. Если мама девочки транслирует постоянное недовольство собой, находится в бесконечном процессе необъективного тюнинга и осуждает внешность других женщин, то девочка будет воспринимать себя как объект, который никогда не познает совершенства. Ведь все детство она наблюдала и усваивала подобные установки.

Дети учатся через подражание. В природе ребенка заложено, что для выживания он должен нравиться тому, кто рядом — поэтому они наблюдают за поведением, эмоциями и реакциями окружающих и бессознательно копируют их.

Сравнение себя с другими (или социальное сравнение) с точки зрения эволюционного развития является важным механизмом, который помогал нашим предкам выживать и адаптироваться в социальной среде. Когда индивидуум идентичен своей группе, то он принимается в нее, и у него есть шансы на выживание. В обратном же случае он будет изгнан из племени, что фактически равносильно смерти.

В наше время сравнение себя с окружающими через взаимодействие помогает лучше понимать эмоции и чувства других людей. Это важно для формирования безопасных социальных отношений. Положительные отзывы и поддержка укрепляют чувство безопасности и формируют здоровую самооценку («меня принимают, со мной все хорошо»).

В период полового созревания начинаются первые пробы пера в формировании своего внешнего облика и поведения. В подростковом возрасте особенно значимым становится влияние сверстников.

Выбирая одежду, макияж и общаясь со сверстниками, девушка оттачивает навыки, полученные в раннем детстве. «Я не сомневаюсь в себе. Я играючи иду вперед. Я буду встречена с восторгом, а если нет, то мне это искренне безразлично» — в раннем возрасте эти установки еще не оформлены в слова, но невербально считываются окружающими.

Одноклассники и друзья принимают девушку именно потому, что ее собственное сравнение себя же с остальными идет в плюс. Если же неуверенность и страх быть отвергнутой берут верх, то сравнение себя с членами группы будет отрицательным. Расправленные плечи или сутулость — психосоматические проявления самооценки.

В современном мире медиа играют огромную роль в формировании представлений о красоте, успехе и социальных нормах. Однако для женщин, особенно молодых девушек, это влияние часто оказывается негативным, приводя к самообъективации и снижению самооценки.

Самообъективация — это психологическое явление, при котором человек (обычно женщина) начинает оценивать свое тело через призму идеализированных стандартов, навязанных обществом, и воспринимать себя как объект, который должен соответствовать определенным критериям, чтобы быть принятым и одобренным. Такой подход игнорирует внутренние качества, такие как интеллект, характер, таланты и эмоции, что негативно сказывается на самооценке и психическом здоровье.

Постоянное сравнение себя с созданными нереальными образами порождает чувство неполноценности: женщины начинают считать, что они недостаточно красивы, стройны или привлекательны, и это снижает их самооценку.

Также важно учитывать темперамент, с которым рождается девочка и который определяет ее характер во взрослой жизни — будет ли она склонна эпатировать или же выберет камерность. Фасад внешности подобен костюму, который подгоняется под психоэмоциональные формы, позвоночником же личности является самооценка. Психологический фундамент — всегда про внутреннее состояние.

Например, женщина с высокой самооценкой и флегматичным характером будет уютно себя чувствовать без макияжа в малоприметной одежде. Женщина в леопардовых лосинах 56 размера и с красной помадой будет идти по улице с высоко поднятой головой, так как по характеру она — холерик, и ее внутренний стержень крепче стали.

При этом когда тип характера требует яркости, а самооценка этому не соответствует, определенный стиль будет лишь прикрытием, чтобы окружающие не осудили, не высмеяли. Такие женщины, к сожалению, будут ориентированы на то, чтобы угодить другим.

Первый шаг к повышению самооценки — осознать, что тело будет видоизменяться всю жизнь. Биологические процессы в двадцать и в сорок лет проходят по-разному. Витально важно принять это, а не отвергать и ненавидеть свое тело в этот момент.

Нужно понимать, что удовольствие от своей внешности и устойчивая самооценка не появляются по щелчку («я захотела полюбить себя и свое тело, и я это сделала»). Мы не можем выбрать другую внешность или остановить процессы изменений, мы лишь можем изменить свое отношение к этим изменением, к своему телу и внешности.

Констатация непостоянства и несовершенства — первый шаг к принятию внешности. Умение принимать и любить себя такой, какая есть в моменте, способствует спокойному процессу самосовершенствования в любом возрасте. Когда любые манипуляции с внешностью женщина делает по собственному желанию и потребностям, а не для окружающих (пусть даже самых близких), ее мотивация кардинально меняется. Это — основа возрастающей самооценки. Фундамент не шатается от положенных туда камушков внешней оценки, когда свои камушки успешно зацементированы.

Тело — наш единственный проводник в реальность. Можно по-разному относиться к морщинам, постакне и целлюлиту, но купить в магазине новое тело невозможно. Как же принять неизбежность возрастных изменений?

Во-первых, встретить эту данность с любовью и сказать себе: «У меня есть то, что есть, и я буду любить и ценить это, даже осознавая, что завтра это изменится».

Во-вторых, точно нельзя воспринимать свое тело как камеру заключенного. Тело — это дом души, и наших силах ухаживать за ним и украшать — например, с помощью ритуалов красоты, периодичность и интенсивность которых определяем сами.

Уход за собой на постоянной основе имеет сильный психологический эффект. Когда человек уделяет внимание своему телу, он посылает себе сигнал о том, что достоин заботы и уважения. Даже осознавая, что всё изменчиво, мозг воспринимает регулярно повторяющиеся действия как контроль над ситуацией, и это снижает эмоциональное напряжение. Нанося макияж или совершая вечерний уход, женщина понимает, что она себя ценит — а хорошее отношение порождает желание лучше ухаживать за собой.

Маленькие шаги приводят к бОльшим результатам, где в первую очередь корректируется самооценка, а потом уже становятся видны изменения во внешности. При этом пропорции реальных изменений и восприятия собственного отражения в зеркале могут не совпадать: например, овал лица при регулярном массаже подтянулся на 30% процентов, а по субъективной оценке женщины, она стала более привлекательной на все 70%. Ритуальность дает эмоциональный подъем, что сильно отражается на физиологии, поэтому мы преуспеваем в том, что практикуем постоянно. А когда женщина видит результаты заботы о себе, она начинает воспринимать тело как союзника, а не как объект критики.

Современные тенденции таковы, что женское терпение поощряется, и это приводит к смирению — в негативной коннотации этого понятия. А всё начинается с малого. Например, колючий свитер можно потерпеть, потому что он красивый, или татуаж бровей больно делать из-за низкого порога чувствительности, но можно потерпеть и не просить наносить средство с лидокаином. Это приводит к тому, что стирается грань между пониманием того, что комфортно, а где нужно сказать «стоп».

Даже понятие ухода за собой искажается и не приносит должного эффекта, когда сочетается со словами «надо» и «терпи».

Я крашусь потому, что надо краситься на работу.

Я слежу за одеждой потому, что нужно выглядеть модно.

Я пользуюсь кремом потому, что боюсь постареть.

Я занимаюсь волосами потому, что мне надо выглядеть прилично.

Я хочу в спортзал потому, что могу располнеть и тогда муж меня не захочет.

В этих действиях нет самого человека. Он как будто бы делает это для других — не для себя, а чтобы соответствовать. Можно предположить, что такие вынужденные процедуры не приносят удовольствия, а исключительно чувство обязательства и напряжения: получилось ли? Удалось ли? Оценили ли?

Осознание, ради чего совершается то или иное действие, вносит ясность — какой вид терпения практикует женщина. Когда она нацелена на результат и действительно сама его хочет, то можно потерпеть определенные процедуры. Например, покалывания и спазмы при использовании роллеров с импульсными токами приводят к расслаблению мышц и сокращению морщин.

Вакуумный массаж бедер — процедура на любителя, но в результате уходят отеки и целлюлит. «Пробивание» мышечных зажимов перкуссионным пистолетом тоже приносит мало физического удовольствия — однако результат терпения, как говорится, налицо. Важно, чтобы цель оправдывала средства и методы.

Когда речь идет об аппаратной косметологии дома, психологическая подоплека тоже присутствует. Многие из тех, кто страдает от низкой самооценки, склонны игнорировать свои потребности или считать, что они не заслуживают заботы и траты денег на себя.

Подобные девайсы стоят недешево, поэтому, разрешая себе потратить на это часть бюджета, женщина транслирует, что она достойна ухода — и уже одно это положительно влияет на ее самооценку. Приобретая дорогой девайс, женщина берет на себя ответственность и контроль над ситуацией. К тому же по итогу стоимость аппарата по уходу за собой дома окупается — тратить время и деньги на аналогичную процедуру в салоне выходит намного дороже.

Некоторые аппаратные процедуры, помимо ухода, оказывают еще и расслабляющее действие. Дело в том, что любой стресс дает патологическое мышечное напряжение. Напряженные мышцы, в свою очередь, посылают в мозг информацию о том, что они напряжены — а для мозга это на подсознательном уровне означает, что где-то рядом опасность. Сознание начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать это напряжение, ищет опасность, это дополнительный стресс — и круг замыкается.

Эмоциональное напряжение всегда находит отражение в мышечных реакциях. И наоборот: именно поэтому транквилизаторы, механизм действия которых основан на мышечной релаксации, прописывают при тревогах и депрессиях. Доказано: если последовательно тренировать мышечную память на расслабление за счет воздействия на мышцы, уровень стресса снижается. Это положительно влияет на общее самочувствие и эмоциональное состояние, а также способствует повышению самооценки.

Важно понимать отправную точку — заботится ли женщина о себе с любовью или просто потому, что так принято. Ведь даже крем можно наносить с разным посылом — «я увлажняю кожу, так как люблю ее» или «надо это делать, чтобы морщин не стало больше». Даже движения рук в этих случаях будут разными: в первом — плавные и ласковые, а во втором — быстрые и резкие.

Подводя итог, можно сказать, что повышение самооценки и преобразование собственной внешности — это процесс, занимающий время и требующий усилий, но он стоит того. Уже сейчас можно подойти к зеркалу, посмотреть на себя с улыбкой и принять самое главное: ваше тело будет с вами до последнего вздоха и всегда ответит любовью на любовь. Выбор, отвергнуть его или принять, остается за вами.