7 советов, которые чаще всего дают клиентам психотерапевты: выбери подходящие тебе!
Задача психолога — не развести проблемы человека руками, а дать ему инструменты для управления всем, что происходит в жизни — от эмоций и до семейных ссор. «Большая часть работы происходит за пределами нашего кабинета, когда вы применяете то, чему научились в нем», — говорит клинический психолог Алисия Кларк.
Психотерапия доступна не всем, и именно поэтому несколько специалистов решили рассказать о самых эффективных и наименее опасных тактиках, которые они предлагают использовать своим клиентам, и которые могут пригодится и тебе.
Записывай свои мысли
Как объясняет психотерапевт Дэвид Клоу, нет необходимости писать длинные тексты — достаточно коротких заметок, которые позволят отслеживать изменение своего настроения и поведения в зависимости от разных факторов.
Гуляй каждый день
Иногда надо просто отвлечься от дел и подышать воздухом. Тебе не нужны пробежка или активная тренировка: успокоить разум поможет неспешная расслабляющая прогулка. Клоу советует планировать ее каждый день — например, утром после того, как ты встала, или вечером после ужина.
Составь список «своих» людей
Выпиши имена близких, которых ты знаешь и которым доверяешь. Позвони или напиши им, когда чувствуешь себя одиноко или столкнулась с трудностями — не оставайся со своими проблемами один на один. Не расстраивайся, когда кто-то из списка не смог с тобой говорить — просто свяжись с другим человеком.
Составь список вещей, которые тебе помогают
Ролики со смешными котиками на YouTube, чтение, любимая комедия, прогулка, десерт Павлова, ванна с ароматизированной солью, звонок подруге, вязание, плавание или йога — вспомни всё, что заставляет тебя чувствовать себя лучше. Прибегай к этому списку, когда тебе становится грустно — выбирай пункт, который доступен, и используй его, чтобы поднять себе настроение.
Проанализируй свои отношения с алкоголем
«Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, важно понять, когда и сколько вы пьете», — говорит доктор Кларк. Если ты обнаружишь, что пытаешься «опереться» на спиртное всякий раз, когда тебе грустно, то откажись от этой привычки — чем больше алкоголя ты будешь потреблять в такие моменты, тех хуже будешь себя чувствовать в долгосрочной перспективе.
Придумай вечерний ритуал
Качественный сон очень важен для психического здоровья, однако сложно нормально выспаться, если ты борешься с тревожными или депрессивными мыслями. Алисия советует найти вещи, которые помогают тебе успокоиться (например, рисование или чтение), и обязательно уделять им время каждый вечер.