Психотерапевты назвали наиболее распространенные токсичные модели мышления.
6 токсичных привычек, которые отравляют нам жизнь и лишают спокойствия
Существуют привычки, которые могут лишить нас радости и легкости в повседневной жизни. Порой мы следуем им совершенно неосознанно. Проверь, не имеешь ли ты этих привычек?
Getty images
1. Проводить много времени в течение дня в размышлениях о прошлом или будущем
Думать (или беспокоиться) о вещах, которые произошли в прошлом или могут произойти в будущем, нормально. Это может помочь нам извлечь уроки из ошибок или планировать события. Но надо четко осознавать, сколько времени в настоящем ты на это тратишь.
Те, кто застревает в водовороте собственных мыслей, не только упускают в моменте свою жизнь, но и подвергают риску свое психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
«Сосредоточение на прошлом часто связано с депрессией, а сосредоточение на будущем — с тревогой», — объясняет Ребекка Хендрикс, психотерапевт из Нью-Йорка.
2.Использовать негативные последствия как мотивацию
Каждый, кто когда-либо говорил себе: «Я не могу пообедать, пока не закончу это задание», стал жертвой этой вредной привычки. То, что на первый взгляд кажется самодисциплиной, к сожалению, имеет психологический эффект ненужного наказания себя.
К слову, и обещание вознаграждения в качестве мотивации может оказаться скользкой дорожкой. Побаловать себя чем-то, конечно, не возбраняется, но со временем, постоянно следуя такой схеме, мы рискуем укрепить ложное убеждение, что мы заслуживаем чего-то хорошего только в том случае, если усердно трудимся.
3. Сравнивать себя с другими
Большинство людей уже знают, что нет смысла мерить свои успехи (или неудачи) по другим. И все же человеку свойственно судить о своем месте в жизни, сравнивая себя с другими. Особенно заметной и опасной эту привычку делают соцсети, где люди склонны делиться только яркими моментами своей жизни и из-за этого у наблюдателей формируется искаженное восприятие как чужой, так и собственной жизни.
Полностью изжить привычку вряд ли удастся, но психотерапевты рекомендуют в такие моменты ловить себя на мысли о сравнениях — осознанно и без осуждения. Тогда отпустить их будет куда проще. А еще, конечно, лимитировать свое время в соцсетях.
4. Часто принижать себя или критиковать
Многие люди не сравнивают себя постоянно с другими, но у них выработалась привычка негативно относиться к себе или винить себя за то, что они (не) сделали или (не) сказали.
«Использование таких слов, как "должен" или "обязан" в связи с вещами, которые не являются моральными обязательствами, например, когда вы говорите себе, что нужно убраться или заняться спортом, а также принижение или обесценивание собственных достижений — все это примеры самоуничижения», — объясняет Шира Коллингс, терапевт из Ньютауна, штат Пенсильвания.
Такое издевательство над собой может снизить самооценку и, в худшем случае, способствовать возникновению депрессии и тревожности. А еще подобные комментарии демотивируют нас. Потому что они с гораздо большей вероятностью заставят нас отстраниться и не добиваться своих целей. Так что держи под контролем негативный внутренний диалог.
5. Давать мелочам испортить весь день
Небольшие неприятности и неудачи являются частью повседневной жизни. Мы проливаем кофе на любимую рубашку, или коллега отправляет электронное письмо в грубом тоне. Когда подобные вещи случаются с самого утра, они могут восприниматься как плохие предзнаменования на весь день. Внезапно мы чувствуем, что это будет ужасный день. Однако если человек приписывает мелочам столь значительное влияние, он попадает в ловушку предвзятости: мы решаем, что день будет плохим, и теперь ищем все способы доказать, что это правда.
На такие вещи психотерапевты призывают реагировать нейтрально, а если требуется, то выделить себе 10 минут на то, что приносит радость. Посмотри смешные видео с котиками, поговори с лучшим другом по телефону: это не сотрет негативное событие, но может помешать негативной энергии доминировать в течение всего дня.
6. Брать на себя ответственность за чувства других людей
Не пойми неправильно: эмпатия — это здорово. Но это совсем не то же самое, что позволять заботам и чувствам других людей определять твои собственные действия.
«Если кто-то другой разочарован, зол или опечален тем, что вы делаете, это не должно определять ваши действия, — при условии, что вы действуете в соответствии со своими ценностями», — говорит семейный психотерапевт Трейси Росс.
Иначе в долгосрочной перспективе ты рискуешь приобрести привычку пренебрегать собственными чувствами, что, конечно, сделает тебя несчастной.
Осознай, что твоя задача не в том, чтобы угождать всем вокруг, особенно когда ты принимаешь решение, которое кажется тебе правильным.