«Психическое здоровье неотделимо от физического: всё это — взаимосвязанные части одной единой системы, — говорит тренер по эмоциональному здоровью и мотивационный спикер Дана Махина. — Я постоянно вижу это на примере женщин, которые освоили рутину в спортзале и зеленые смузи, но всё еще выгорают, потому что пренебрегают сферой эмоций».
5 простых ритуалов, которые могут сделать тебя счастливее
Полезные привычки не ограничиваются правильным питанием и фитнесом.
Фото: Unsplash
Как объясняет Дана, частью ЗОЖ должны быть ритуалы оздоровления — «намеренные практики, которые питают разум, дух и эмоциональное благополучие». «Без них мы просто управляем симптомами, а не обращаемся к истокам того, что значит жить полной жизнью», — говорит она. Прибегнуть к помощи ритуалов никогда не поздно — вот какие советует использовать Дана.
Микрорадости
Не обязательно искать новые или масштабные впечатления, чтобы радоваться — достаточно мелочей. «В течение дня обращайте внимание на крошечные моменты — идеальную чашку кофе, сообщение от подруги, солнечный свет, льющийся через окно, — говорит Дана. — Это перепрограммирует наш мозг и учит его замечать позитивные события вместо того, чтобы по умолчанию сканировать стресс». Проще говоря, когда в следующий раз ты почувствуешь себя счастливой, найди минуту, чтобы погрузиться в это ощущение.
Благодарность себе
«Вместо того, чтобы просто перечислять, за что вы благодарны, признайте собственные действия, которые сделали эти хорошие вещи возможными, — предлагает Махина. — Это подтверждает, что отказ от чего-то одного создаёт пространство для другого, более важного, а вы управляете своей жизнью и можете выбирать, что именно вам необходимо».
Энергетический аудит
«В конце дня спросите себя: что сегодня дало мне энергию, а что ее истощило? — советует Махина. — Это поможет вам сделать более обоснованный выбор завтра». Также она советует составить список всех источников энергии и перечень вещей, которые ее высасывают — это поможет компенсировать неизбежные потери чем-то приятным и заряжающим.
Присутствие
Может показаться, что найти время на подзарядку и перезагрузку в напряженный день невозможно, но, объясняет Дана, это гораздо проще, чем кажется. «Три раза в день потратьте 30 секунд на то, чтобы просто заметить, где вы находитесь и как вы себя чувствуете, не пытаясь ничего изменить, — советует она. — Это не медитация — просто пауза для осознания, которая поможет вам принять ситуацию».
Проверка ценностей
Ценности — это то, что делает нас теми, кто мы есть, особенно когда мы отказываемся идти на компромисс в отношении важных для нас вещей. «Еженедельно спрашивайте себя, соответствуют ли ваши действия вашим принципам, — говорит Махина. — Это позволит почувствовать, что вы живете своей подлинной жизнью. А если вы утратили равновесие, то возвращение к своим ценностям — лучший способ его восстановить».
Как постоянно практиковать оздоровительные ритуалы
«Начните с одного основного ритуала, который кажется легким и естественным — чего-то, что занимает две минуты или меньше. Как только это станет автоматическим, вы сможете добавлять другие», — советует Дана.
Она напоминает, что цель при этом — не впихнуть в свою рутину все возможные практики, а попробовать разные, чтобы понять, какие помогают тебе почувствовать себя лучше. «Жизнь не статична, и не существует идеального приема, который подходит для любого времени и любого случая. Меняйте ритуалы, и тогда они будут работать эффективно», — говорит она.
Для напряженного утра подойдет 30-секундная пауза присутствия, для тяжелого дня — практика благодарности. Если чувствуешь себя одинокой и оторванной от мира, обратись к микрорадостям.
«Не ждите идеального времени, чтобы начать, или особенно ужасного дня, когда вам нужно благополучие больше, чем когда-либо. Приступайте прямо сейчас, попробуйте что-то простое, будьте последовательны и наблюдайте, как эти маленькие акты преобразят не только момент, но и всю вашу жизнь», — говорит Дана.