Елена (25)
ГРАФИК: СВОБОДНЫЙ
Чувство ритма
У группы «Несчастный случай» есть отличная песня про график, который сначала холят-лелеют, а в конце посылают «на фиг».
У группы «Несчастный случай» есть отличная песня про график, который сначала холят-лелеют, а в конце посылают «на фиг». Чтобы не оказаться в похожей ситуации и мирно существовать в своем рабочем ритме, важно выбрать свой график работы. О плюсах и минусах разных типов рабочих графиков – информация из первых рук. Выбирай, что тебе ближе. И чтобы потом... никаких несчастных случаев!
| СОННЫЕ ФАКТЫ |
| Резкое изменение режима сна требует от организма огромного напряжения. Чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому биологическому ритму, можно изменять привычные часы сна только на один час в сутки. Если время отхода ко сну выбрано неправильно, то в результате сон не пойдет на пользу, встанешь разбитой, с чувством усталости и раздражения, а это может привести к ошибкам в работе. |
| Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, – сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности – хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие. |
| Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, – величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека – 7,5 часа. |
| Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них – яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru). |
Кирилл (24)
ГРАФИК: ПОСМЕННЫЙ
ГРАФИК: ПОСМЕННЫЙ
Рузанна (24)
ГРАФИК: 3 РАБОЧИХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
| КСТАТИ О ПТИЧКАХ...
|
| Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, – сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности – хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие. |
| Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, – величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека – 7,5 часа. |
| Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них – яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru). |
ГРАФИК: НЕНОРМИРОВАННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ
Елена (24) ГРАФИК: РАБОТА В НОЧЬ
ЗДРАВСТВУЙТЕ! Хронический производственный стресс, связанный с умственной работой, может быть одной из причин хронической бессонницы.
|
ГРАФИК: ЭКСПЕДИЦИОННЫЙ
Елена (30)
ГРАФИК: НЕДЕЛЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ 
Федор (25)
РАБОТАЛ ВАХТОВЫМ МЕТОДОМ
Благодарим за комментарии
Д.Ю.Каллистова, д.м.н., зав. отделением сомнологии ФГУ, Центр реабилитации
Управления делами Президента РФ
Д.Ю.Каллистова, д.м.н., зав. отделением сомнологии ФГУ, Центр реабилитации
Управления делами Президента РФ