Зерно истины: секреты здоровья и бодрости от блогера
![Зерно истины: секреты здоровья и бодрости от блогера Зерно истины: секреты здоровья и бодрости от блогера](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/f08/f0850874875360d02e07ac9328ae6f7e_ce_1332x888x0x0_cropped_510x340.webp)
Многие современные девушки уже забыли, как это – перекусывать бутербродами и чипсами. Мы всеми руками за правильное питание, но если ты носишь с собой палочки сельдерея или моркови, у нас есть для тебя вариант удобнее и питательнее.
Мы подсмотрели, как проводит свой день блогер Инесса Бисерова, и узнали, чему предпочтение отдает она.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a00/a00b2c7b67530be2bd760ea782a6c08f_cropped_510x165.webp)
«Мой день начинается в 8:00 утра, когда вся моя семья спит: я посвящаю время себе и настраиваюсь на позитивный и счастливый день. Обязательно выпиваю стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме. Протираю лицо кубиками льда – это отлично помогает избавиться от отеков и пробудить кожу после сна. Выбираю подходящее видео на YouТube и делаю легкую разминку. В последнее время "подсела" на канал Yoga with Andriene.
Обязательно 15 минут в день уделяю специальным упражнениям для лица и шеи. Я противница агрессивной косметологии и предпочитаю естественные способы ухода. Достаточно расслабить мышцы, чтобы поддержать пропорции лица и убрать морщины, а хорошее кровообращение обеспечит коже прекрасный цвет и тургор.
Конечно, в этом деле важна регулярность.
На завтрак мы предпочитаем белковый омлет и злаковую кашу на растительном молоке. После завтрака всей семьей пьем витамины: омега-3, витамин Д-3. Более года назад я полностью отказалась от молочных продуктов. И заметила, что на мой организм такое решение оказало благотворное влияние: у меня полностью пропали высыпания на коже лица.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/630/6305ea2a8f8726d588e4a0848a1799ed_cropped_510x340.webp)
После завтрака я всегда выхожу из дома – это важно: когда я вне дома, появляется рабочий настрой – и тогда мне море по колено. Дома же настроение более расслабленное.
Целый день я нахожусь в движении, и чаще всего ребенок вместе со мной.
Не понимаю мамочек, которые считают, что если они сидят в декрете, то работать у них времени нет. Я смогла найти баланс между заботой о ребенке и работой. Например, я отвожу малыша на занятие к логопеду – и вот у меня целый час свободного времени на работу. Потом я могу его отвезти в любимую игровую комнату — и вот у меня есть еще 2 часа. И ребенок счастлив, и мне хорошо!
По вечерам три раза в неделю я хожу в спортзал. Делаю силовые тренировки и кардио. Если честно, я ненавижу силовые тренировки, потому что они тяжелые. Но после тренировки всегда представляю, что я положила монетку в копилку своего здоровья, и хвалю себя за это. Во время кардиотренировки воображаю, как мое сердце становится выносливее и здоровее. Это помогает побороть ту лень, которая есть, наверное, у каждого человека. Ну и бонусом я получаю красивое подтянутое тело.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/cc3/cc36b5af66b22ec356d7cf2103d91167_cropped_510x340.webp)
Кардиотренировки обеспечивают хороший лимфоток в теле. Альтернатива для тех, кто не любит кардио, – я советую выполнять 100 лимфодренажных прыжков натощак. Прыжки стимулируют движение лимфы, выводят токсины и омолаживают клетки.
Если в возрасте 20+ наше тело красивое, потому что нам дала красоту природа, то в 30+ красивое тело – это результат каждодневной работы: осознанный подход к выбору многих продуктов, спорт, уход за собой.
Если говорить о питании, то я уже и не помню, сколько лет назад ела майонез... Больше 10 лет точно! И таких продуктов много, у меня в доме, например, нет сахара, белой муки. Овощи и фрукты я заказываю в магазинах здорового питания. И, конечно, всегда обращаю внимание на состав продуктов. Да, в наше время сложно совсем избежать вредных ингредиентов, но минимизировать их употребление может каждый. Нужно лишь немного попрактиковаться, а дальше это просто войдет в привычку. В ответ тело дарит чувство легкости и нескончаемой энергии, эти ощущения сполна заменяют вредные вкусности.
Для начала можно использовать специальное приложение, которое даст информацию о составе употребляемых продуктов, наличия в них тех или иных добавок, а также пищевой ценности. Я использовала для этого приложение Open Food Facts.
В активном ритме часто не получается следить за регулярностью приемов пищи. Но у меня всегда есть с собой полезные перекусы, которые выручают, когда я жду сына с занятий в машине или бегу по делам после тренировки. Я беру семечки, орехи. Почему семечки? Потому что в них масса полезных витаминов и микроэлементов, которые помогают нашему организму быть здоровым: витамины E, A, D и группы B, аминокислоты, железо, цинк, магний.
Отдаю предпочтение неочищенным семечкам, так как в них лучше сохраняются полезные свойства. Еще семечки отлично выручают при желании поесть перед сном, они утоляют чувство голода и не дают ощущения переедания.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/525/525b9ceb09a759f15338a3762e5d3cbf_cropped_510x340.webp)
Мой сын тоже любит семечки и особенно хлеб с ними. Иногда в выходной день мы можем вместе испечь булочки с семечками, а потом делаем с ними мини-бургеры с помидорами. Их удобно брать с собой на долгую прогулку, когда мы идем «в поход». Для себя я могу сделать ПП-конфеты из кураги, чернослива и семечек, в них добавляю мед.
Покупаю семечки «Джинн». Они отборные и равномерно обжарены без использования масла. Пользы от такого перекуса будет не меньше, чем удовольствия. И что немаловажно для меня, компания-производитель осуществляет двойной контроль на каждом этапе производства».
Семечки подсолнечника «Джинн» выращиваются экологически чистым способом на полях Краснодарского края, Алтая и Республики Адыгея. На заводе компании «Смарт» – производителя семечек – используется современное оборудование, которое обеспечивает равномерную обжарку зерна горячим воздухом. Это исключает попадание в пачку пережаренных или недожаренных семечек. Во время обжарки происходит мощный обдув сырья, при котором все частицы нагара оседают в вытяжной трубе и не смешиваются с готовым продуктом.
Двойной контроль качества на всех этапах производства позволяет отобрать только лучшие семечки. Это важно для длительного хранения продукта без потери полезных свойств.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/f19/f19f0a846e4551a3df7fa8a4e6fb5e81_cropped_510x340.webp)
Семечки «Джинн» сделают из семян особого кондитерского сорта, запатентованного производителем. Благодаря этому, а также инновационной системе обжарки у семечек богатый и насыщенный вкус.
«Один раз в месяц я обязательно посещаю косметолога. Чаще всего мы делаем увлажнение кожи (биоревитализацию), фотоомоложение, плазмолифтинг. Кстати, плазмолифтинг – очень экономичная процедура, а эффект от нее – вау. После этих процедур кожа начинает сиять изнутри. И, конечно, когда я нравлюсь себе, я нравлюсь людям. Это проверенный годами факт. Найти своего косметолога не всегда просто, но я считаю, что это то, на что действительно стоит потратить время и усилия.
Для снятия напряжения со спины после тяжелого дня я использую валик из полотенца, сворачиваю его в трубочку (12–15 см в высоту) и кладу его под поясницу на 5–15 минут. На своем опыте поняла, что жесткие валики в этом случае не подойдут, потому что от их жесткости напряжение мышц может усиливаться.
Под лопатки кладу нудл (купить можно в любом спортивном магазине).
Мне близко мнение, что красота напрямую связана со здоровьем тела. А красота девушки начинается с хорошей осанки.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5df/5dfd6e8de475598b659e196dff54ca5a_cropped_510x340.webp)
Еще один очень важный пункт для меня – ежегодное полное обследование организма. Я знаю свои «слабые места» и раз в год выделяю время, чтобы пройти полный медосмотр, а также сдаю онкомаркеры. Когда у меня появился ребенок, я стала более осознанно подходить к своему здоровью. Я понимаю, что мне нужно следить за своим состоянием не только для себя, но и для него, чтобы у ребенка была здоровая, красивая и жизнерадостная мама. Ведь есть даже такая пословица: счастлива мама – счастливы и дети!
Вечер я люблю проводить дома с семьей. И обязательно перед сном говорю сыночку: «Я тебя люблю, и я ВСЕГДА буду ЗА тебя! Каждый день! Не пропуская ни единого дня!»
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ebe/ebe94aad7953219c9dca3f36f4a1652b_cropped_510x340.webp)
Пожалуй, это самый важный момент в наших отношениях с сыном. Хочу, чтобы все детки слышали от своих родителей такие слова».