Эти 20 привычек точно сделают тебя счастливее!
1. Просыпаться в правильный момент
А именно в фазе быстрого сна. Ее поможет определить мобильное приложение или фитнес-браслет. С помощью встроенного в телефон гироскопа программа отслеживает, как ты ворочаешься, и будит тебя в самый безболезненный момент – когда сон не совсем глубокий.
2. Моментально взбодриться
Секрет заключается в нехитром упражнении для глаз. Прежде чем подняться, оставаясь в постели, сильно зажмурь веки. Постарайся удерживать их напряженными в течение 15 секунд. Затем расслабься, сделай 12 легких морганий и сядь на кровати.
3. Гулять в обеденный перерыв
Ультрафиолет запускает в организме выработку витамина D и гормона серотонина.
4. Регулярно делать то, что тебя радует
Исследователи Барбара Фредриксон и Марсиал Лосада нашли золотое правило счастья: чтобы человек испытывал это чувство, на каждую негативную эмоцию должно приходиться три позитивных. Создай список личных, даже самых мелких радостей жизни, и раз в день или неделю вычеркивай несколько пунктов. Чем больше стресс, тем чаще ты должна ставить галочки.
5. Хранить наряды комплектами
Сэкономь время, собери любимые образы заранее или заведи отдельную папку в телефоне с фотографиями готовых комплектов.
6. Ограничить употребление сахара
А лучше – исключить его целиком. Сладкое вызывает сонливость, усугубляет многие тяжелые заболевания и заставляет тебя переедать: когда уровень сахара падает, организм хочет его восстановить.
7. Делать фото дня
Ищи удивительное в обыденном. Веди фото-дневник в своих социальных сетях.
8. Создавать резервные копии всех файлов
Заведи правило: делать бэкап всей личной информации и хранить копию на флешке, съемном жестком диске или в «облачном» хранилище.
9. Выполнять двухминутные задачи сразу же
Например, отвечать на письма, советует эксперт Дэвид Аллен.
10. Работать отрезками по 25 минут
«Принцип помидора» в управлении временем придумал итальянец Франческо Чирилло. Он заметил, что если сосредоточенно трудиться ровно столько времени, а затем по звонку кухонного таймера прерваться, можно сделать гораздо больше. Не успела закончить начатое? Все равно отвлекись и дай себе отдых на пять минут. Много мелких дел? Выполни сколько успеешь.
11. Сначала стараться понять и только потом – быть понятой
И слушать, не чтобы ответить, а чтобы узнать больше. Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей», утверждает, что это главный принцип коммуникации.
12. Пить много чистой воды
Ты обнаружишь, что чувство голода стало появляться реже, а кожа улучшилась. Диетологи рекомендуют рассчитывать дневную норму так: 30–40 мл на 1 кг массы тела. Но не больше, чтобы не вымывать соли из организма.
13. Откладывать 10% с зарплаты
У твоего банка наверняка есть услуга автоматического отчисления денег на депозит.
14. Принимать решения с утра
Доктор Стив Кей из Южно-Калифорнийского университета утверждает, что важные интеллектуальные и аналитические задачи лучше всего выполнять в течение двух-трех часов после пробуждения. В это время основной приток крови идет к мозгу, а не к желудку.
15. Избавляться от одежды
Приучи себя избавляться раз в полгода от вещей, которые ты не надевала три года. Подумай, кому их предложить. А о том, что это за чувство, когда помогаешь нуждающемуся, ты знаешь и без нас.
16. Питаться по принципу светофора
Ограничь в рационе фрукты и овощи красного цвета: витаминов мало, а сахара много. Многие из них, например, перец или томаты, можно заменить более полезными собратьями желтого цвета. Ну а зеленые продукты, растущие над поверхностью земли, ешь без сомнений.
17. Отводить каждый день 15 минут на уборку одной зоны в квартире
Суть в том, чтобы разбить большое и нудное дело на части – так тебе не придется тратить все воскресенье на уборку, а порядок дома станет правилом, а не исключением из него.
18. Делать зарядку для глаз
Хотя бы раз в два часа перед компьютером. Интенсивно подвигай глазами в разные стороны и по кругу. Наклей на монитор бумажку и несколько раз переведи взгляд с нее на стену или окно.
19. Раз в месяц выбрасывать четыре предмета
По одному из каждой зоны квартиры – кухни, ванной, спальни и коридора с балконом.
20. Носить дома удобные балетки вместо тапочек
Эта привычка поможет тебе не только отлично выглядеть даже в минуты отдыха. Как выяснили ученые из Университета Квинсленда, красивая одежда поднимает самооценку (вот так новость!)