Психолог Елизавета Че рассказала как справиться со страхом и паникой
Паника, страх, сердцебиение, а порой и дикий животный ужас — именно так описывают люди начинающуюся паническую атаку. Как же выйти из этого состояния и справиться с нахлынувшим чувством страха, рассказала практикующий гипнолог, клинический психолог Елизавета Че.
Страх — это наша природа: как запускается механизм самозащиты.
Если боишься, значит живой. Примерно так можно охарактеризовать такую эмоцию, как страх. Множество процессов в нашем теле начинается со страха. Если говорить об источниках, то он может быть вызван стрессом, депрессией, тревогой, истощением или патологиями центральной нервной системы. Важно понять, что страх — это естественный механизм защиты жизни, и если бы мы не боялись, то прожили бы весьма не долго. Отсутствие страха можно смело приравнять к отсутствию чувства самосохранения.
Всем известны три типа реакции, которые запускаются в ответ на страх — замри, беги или бей. Именно поэтому когда нам страшно, у нас учащается сердцебиение: так тело готовится к физической нагрузке. Психика ищет стабильные точки, на которые можно опереться и толкает организм к избеганию или наоборот. Если ни та ни другая реакция не реализуема здесь и сейчас, то самое лучшее, что можно сделать в моменте — это переключить внимание с внешнего на внутреннее. Мозг боится, и мысли скачут словно мартышки. Вот и нужно схватить парочку этих мартышек. Вся стратегия по предотвращению паники строится на стимуляции противотревожной системы. Для этого нужно сфокусировать своё внимание на положительных мыслях и действиях.
6 способов справится с чувством страха.
⠀
- Начните с тела: потрите ладони и похлопайте себя по рукам и ногам, обнимите себя, сделайте движение, как будто вы умываетесь и потрите лицо. Убедитесь что физически с вами все хорошо. Благодаря этим несложным действиям ваш мозг немного успокоится.
- Далее — настройте контакт с водой. Вода помогает остановить панику и расслабляет центральную нервную систему. Поэтому пейте воду, умываетесь и при возможности примите контрастный душ.
- Если вас тянет в сон, ложитесь подремать или поспите. Сон — отличное лекарство для успокоения нервов. Есть такое выражение «Заспать стресс», так что если у вас получится, не пренебрегайте этим сигналом тела.
- Физическая нагрузка — то, к чему и призывал мозг в момент реакции «беги». Но в отличии от нее, упражнения более эффективны и помогут быстрее вернуться в норму. Человеку сложно быть активным и умственно и физически одновременно. Поэтому с помощью физической нагрузки вы разгрузите психику, которая паникует, и переключите внимание в тело, которое поможет мозгу успокоиться.
- Еще очень важно понять, что любые эмоции — это прекрасно. Даже те, что мы считаем негативными, нам нужны. Порой людям хочется поскорее избавится от них, особенно если их слишком много и они мешают жить привычной жизнью. В этом отлично помогают пение и танцы. Есть такой термин — выть от горя. О чем он? Когда негативные эмоции появляются, мы можем просто прокричаться и нам станет легче.
- Самое главное нужно понять, что несмотря на страх и панику, мы до сих пор живы — это уже достаточно хорошо. Вашей жизни прямо сейчас ничего не угрожает, значит вы можете двигаться дальше. Как вариант попробуйте пройти некую шоковую терапию: представьте самый негативный сценарий развития событий и пропишите, что вы будете делать в этом случае. Такой метод, помогает выработать некий план действий что дает нам уверенность и чувство безопасности.